A Ragi 8 legjobb egészségügyi előnye és fogyasztási módjai

A Ragi étkezésének top 8 egészségügyi előnye a bőr és a fogyás szempontjából

Az egészséges és boldog életvitel tudatos erőfeszítéseket igényel részünkről, legyen szó az általános életmódról, étkezési szokásokról vagy az alvás mennyiségéről! Itt külön hangsúlyozni szeretném, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos. Bár a mai mozgalmas és stresszes időkben meglehetősen gyakran nyúlunk az ócska és zsíros ételekhez, amelyek természetesen hosszú távon károsak a testünkre. Otthon hajlamosak vagyunk akár rizst, akár búzát fogyasztani, de felejtsük el figyelembe venni számos egészségügyi előnyét, ha más gabonákat is beveszünk az étrendbe, például árpát, köleset és ragit. Ma egy nagyon tápláló étkezési gabonáról fogok beszélni. És az egészséges étel az Finger Millet vagy a Ragi, mivel általánosan ismert. Ez a néven is megy Nachni és botanikai neve Eleusine coracana.

A Ragi egészséges tápanyagok, például kalcium, fehérjék, vas és vitaminok tele van lekvárral. Ez valóban egy teljes értékű étel, amely csodákat tesz általános egészségi állapotunkban és jólétünkben. Sőt, mivel túl pici csiszolásra, a legtisztább formájában fogyasztható. Valójában India a Ragi egyik legnagyobb termelője, Karnataka a vezető állam. A ragi nagyon elterjedt India déli részein, és táplálékként fogyasztják. Mivel nem évszakhoz kötött növény, ezért egész évben termeszthető meleg időjárás mellett hideg időjárású növényként is. Tehát kezdjük és vessünk egy pillantást arra, hogy a Ragi hogyan hasznos az egészségünkre.

A legjobb nyolc módszer, amelynek során a Ragi javát szolgálja az egészséged

1. Segít a fogyásban

Ha fogyni próbál, akkor Ragi-t fel kell vennie az étrendbe. Ragi közismerten segíti a fogyást és az extra kalóriák leadását. A triptofán néven ismert aminosavat tartalmazza, amely segít csökkenteni az étvágyat és segít a testsúly kezelésében. Lassabban emészthető és így teli tartja a gyomrot. Ennek eredményeként nem kell óránként rohanni a konyhába, hogy részt vegyen a vágyakozásban! Ezzel együtt az egyéb gabonákhoz képest élelmi rostokban is gazdag. Így a ragi jó étrendet biztosít az étkezéshez. Alacsony zsírtartalma van, amely telítetlen formájában tökéletes azok számára, akik fogyni próbálnak, leadják az extra pelyhet, illeszkednek és egészséges testet érnek el.

2. A csontok megerősítése

Az életkor előrehaladtával a csontjaink legyengülnek, és látjuk, hogy mindenféle kalcium tablettához nyúlunk. Ehelyett meg kell próbálnunk természetesnek tartani azáltal, hogy Ragi-t felvesszük étrendünkbe. A Ragi nemcsak a fogyásban segít, hanem természetes növényi gyógymód, amely segít megőrizni a csontok erősségét és egészségét. Tele van kalciummal és D-vitaminnal, ami fontossá teszi a csont szilárdságának növelését. Valójában egyetlen más gabonafélék sem kerülnek közel a köleshez vagy a Ragi-hoz a kalciumtartalomban. Ezzel együtt előnyös minden korosztály számára. Elősegíti a csontok fejlődését a növekvő gyermekeknél, fenntartja a csontok egészségét a felnőtteknél, és megakadályozza az idősebb emberek csonterózióját. Ezenkívül jól működik a csontritkulás és a törések megelőzésében is.

3. Ellenőrzi a vércukorszintet

A Ragi nagy mennyiségű rostot és polifenolt tartalmaz, ami előnyös a cukorbetegségben szenvedők számára. A magas rosttartalom lelassítja az emésztés ütemét a szervezetben, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül alacsony a glikémiás reakciója, amely segít fenntartani az egészséges vércukorszintet.

4. Csökkenti a koleszterinszintet

A Ragi bevitele szintén segít a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában, ami viszont biztosítja az egészséges szív működését. A lecitin és a metionin aminosavakat tartalmazza, amelyek a ragikat kiváló otthoni gyógymódgá teszik a koleszterinszint csökkentésére azáltal, hogy csökkentik a máj felesleges zsírtartalmát, és a treonin aminosavat, amely megakadályozza a zsír képződését a májban. Sőt, csökkenti a lepedékképződést és megakadályozza az erek elzáródását. Ez csökkenti a stroke és más szívbetegségek kockázatát is. Ezzel együtt a Ragi éretlen, zöld formájában fogyasztva a magas vérnyomásszintet és a magas vérnyomást is szabályozza.

5. Elősegíti a relaxációt

Búcsúzzon a stressztől Ragival! A Ragi természetes módon nyújt relaxációt a test számára. Tele van aminosavakkal (különösen a triptofánnal) és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik a test nyugodtságát és stresszmentességét. Az is ismert, hogy enyhíti a szorongást, a magas vérnyomást, a depressziót és a migrént. Valójában még olyan alvászavarok esetén is segít, mint az álmatlanság. Természetes relaxánsként működik, és az egyik legjobb összetevő, amelyet az étrendbe be kell illesztenie annak érdekében, hogy megkönnyebbüljön a stresszes élettől.

6. Kezeli a vérszegénységet

A vérszegénységet akkor okozzák, amikor a szervezet nem képes megfelelő vörösvértesteket termelni. Ilyenkor Ragi is megment! A természetes vas csodálatos növényi forrása, és kihajtott formájában még jobban működik. Ez annak köszönhető, hogy a kihajtott Ragi tartalmaz C-vitamint, amely a benne lévő vasat könnyen felszívja a szervezetben. Ezért támogatja a vérképzés növekedését azok számára, akik vérszegénységben vagy alacsony hemoglobinszintben szenvednek.

7. Segíti az emésztést

Problémái vannak az emésztéssel? Próbálja meg bevenni Ragi-t a diétájába! A Ragi gazdag élelmi rostokban, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést és megakadályozzák a székrekedést, valamint egyéb emésztési problémákat. Az élelmi rostok tartják a gyomrot és segítenek elkerülni a túlevést. Ezenkívül gluténmentes is, ami további előny.

8. Nagy fehérjeforrás és aminosavak

A fehérjék az emberi test építőkövei, a Ragi pedig kiváló természetes fehérjeforrás. Gazdag aminosavakban is, amelyek biztosítják a test zavartalan működését és fontos szerepet játszanak a szövetek helyreállításában. Ezzel együtt a Ragi olyan ásványi anyagokkal is meg van töltve, mint a kalcium, a vas és a riboflavin, amelyek rendkívül előnyösek általános egészségünk szempontjából. A Ragi-ban létfontosságú aminosavak: valin, treonin, izoleucin, metionin és triptofán .

A valin esszenciális aminosav, amely segíti a test szöveteinek helyreállítását és a test szerveinek megfelelő működését. Szintén ragi a teljes gluténmentes gabona. Ezen túlmenően, ez is segít fenntartani a nitrogén egyensúlyt a szervezetben. Ezután a treonin segít fenntartani a megfelelő fehérjeegyensúlyt a szervezetben, és támogatja a szív- és érrendszeri és idegrendszer működését is. Az izoleucin segíti az izmok helyreállítását és a csontképződést. A metionin segíti a sima testfolyamatokat és ként juttat a testhez. A triptohán egy másik esszenciális aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a fogyásban és szabályozza a hangulatot is.

5 módszer arra, hogyan vegye be a Ragi-t az étrendbe

Íme néhány egyszerű Ragi-recept, amelyet felvehet a fogyókúrás étrendjébe, és egészséges lehet.

1. Ragi zabkása:

Egészséges és finom reggeli recept, amelyet a gyerekei is imádnának! Könnyen emészthető és gluténmentes is. Ez az egyik legjobb fogyás receptje.

2. Ragi Mudde:

Más néven Ragi golyók, ezek tápanyagokkal vannak töltve, és általában sambhárral vagy bármilyen más curry-vel fogyasztják őket.

3. Ragi sütik:

Ezek a ropogós sütik egészséges snack receptet és finom ízt kínálnak!

4. Ragi Idli:

Egy másik népszerű reggeli ötlet a fogyáshoz és a nap megkezdéséhez egy adag egészséggel együtt!

5. Ragi Rotis:

A Ragi diétába való felvételének másik módja a puha rotis, amelyet szintén könnyű elkészíteni.

A Ragi étkezésének mellékhatásai

Miért kerülje el a Ragi túlzott bevitelét?

Mivel bárminek a feleslege rossz, fontos mérsékelten fogyasztani Ragit. A Ragi túl sok bevitele az oxálsav mennyiségének növekedéséhez vezethet a szervezetben, ezért vesekőben szenvedő betegek számára nem ajánlott.

Így nyilvánvaló, hogy a Ragi minden bizonnyal az egészséges tápanyagok erőműve. Harc a betegségek ellen, ellazítja a testet és elősegíti az általános egészségi állapot fenntartását. Ezért valóban át kell térnie a napi étrendjére. Maradj formában! Maradj boldog! Maradj egészséges!