8 titkos fegyveres étel az étrend felpörgetése érdekében

Ez az évszak, amikor egy extra élt keresek, hogy karcsú maradjak és jobb formába lendüljek. Már rendszeresen sportolok és jól étkezem. (Itt fogyaszthatja el az EatingWell 28 napos étkezési tervét: reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót.)

Tehát erőfeszítéseim további erősítése érdekében olyan ételeket kerestem, amelyek egy kis munkát végeznek helyettem. Itt vannak: 8 egészséges élelmiszer-szupersztár.

Ha még nem egészen azon a ponton van, ahol extra előnyt keres, ne essen kétségbe, ez a lista még mindig az Ön számára szól. Tekintsük egy különféle diétás csalólapnak, amely 8 titkos élelmiszer-fegyverrel tölti fel a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit.

Zabpehely: A "lassan felszabaduló" szénhidrátokkal, például zabpehellyel vagy korpás gabonával készített reggeli elfogyasztása 3 órával az edzés előtt több zsírégetést tehet lehetővé - javasolja a Journal of Nutrition friss tanulmánya. Ezért: a vizsgálatban a "lassan felszabaduló" szénhidrátok fogyasztása nem növelte olyan magas vércukorszintet, mint finomított szénhidrátok, például fehér pirítós. Viszont az inzulinszint nem volt olyan magas, és mivel az inzulin szerepet játszik testének zsírraktározásban való jelzésében, az alacsonyabb szint segíthet a zsírégetésben. Szeretne lehetőségeket a zabpehelyen túl? Itt van 10 reggeli recept, amelyek segítenek a zsír elleni küzdelemben.

Leves:Az Appetite folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik zöldséglevessel kezdik az étkezést, étkezésük alatt 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Íme 7 recept, amellyel elkezdheti étkezését és segíthet a fogyásban.

Alacsony kalóriájú desszertek: Rendben, szóval ez nem éppen "egészséges étel", de valóban örvendetes hír, hogy könnyebb lehet ragaszkodni az étrendhez, ha tartalmaz egy kis édes csemegét. A Proceedings of the National Academy of Sciences új tanulmánya szerint a cukros ételek betiltása túlevéshez vezethet. Ennek egyik oka az lehet, hogy az édes ételek hozzáférésének megszüntetése stimulálja az agyában egy molekula, az úgynevezett kortikotropin-felszabadító faktor (CRF) felszabadulását, amely félelmetes, szorongó vagy stresszes állapotban termelődik - mondja Pietro Cottone, Ph.D., vezető tanulmány szerző. A megnövekedett stresszszint pedig csökkentheti motivációját táplálóbb ételeket fogyasztani, ami valószínűbbé teszi, hogy rontja a gyorsételeket. (Kényeztesse magát egy kicsit ezekkel a 100 kalóriás édes finomságokkal.)

Gomba: Kutatási jelentések szerint amikor az emberek gombás alapételeket ettek, ugyanolyan elégedettnek érezték magukat, mint amikor ugyanazokat a marhahúsból készült ételeket ették, bár a kalóriák és a zsír töredékét bevették. Cseréljen gombát húsra ebben a Portobello "Philly Cheese Steak" szendvicsben és még több csodálatos gomba receptben.

Tojás: Egy tanulmányban a fogyókúrázók, akik reggelire tojást ettek, hosszabb ideig érezték magukat jóllakva és több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát kaptak reggelire egy bejgeltől. Gondoljon túl a reggelin is: a tojás növeli a saláta maradóképességét és kielégítő snacket kínál. Itt van két tucat egyszerű receptötlet a tojásokhoz.

Forró chilei paprika: Egy tanulmány szerint egy kevés csípős paprika fogyasztása (paradicsomlében vagy kapszulában) 30 perccel az étkezés előtt segített a résztvevőknek kevésbé éhesnek érezni és körülbelül 10 százalékkal kevesebbet enni. Fokozza a hőt ezekkel a fűszeres receptekkel.