5 módja annak, hogy az étrenddel életmóddá válj

Felejtsd el a "diéta" folytatását. Ehelyett próbálja ki ezeket a tippeket, hogy étkezését fenntartható és egészséges szokásokká alakítsa át, amelyeket az életben fenntarthat.

Túl gyakran kezdjük nagy szándékkal - "Fogok fogyni és jobban étkezem (ez idő más lesz, esküszöm!)" - csak azért, hogy egy-két héten belül visszatérjünk régi étkezési szokásainkhoz. Az elvonás és az összeomlási étrend nem működik. Azt sem mondja le kedvenc ételeiről, aki ezt akarja?

Tehát hogyan adhat némi ragasztó erőt az egészséges táplálkozás és a fogyás vágyához? Próbálja ki ezt az öt tippet, hogy a testsúlycsökkentési tervet hosszú távon az egészséges táplálkozás stratégiájává alakítsa.

1. Ne adja fel kedvenc ételeit

Hatalmas diétás vörös zászló? Ha azt mondják, el kell búcsúznia kedvenc ételeitől. Valójában a mindennapos kis csemege segíthet a diéta betartásában (és csak jobban érzi magát, amit eszik). A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett kutatás megállapította, hogy egy kis napi csemege nem szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Kedvenc ételei bármilyen étrendbe beleférhetnek.

Legyen kisebb adag engedékeny étel, például brownie és fagylalt. Szereted a tésztát? Próbáljon zöldségeket adni az adag nagy mennyiségéhez a tészta megkettőzése helyett (ismerje meg az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta őrület előnyeit és hátrányait). Hagyja ki azokat a csemegéket, amelyek nem igazán izgatottak (gondoljon: elavult irodai sütikre, amelyeket csak azért ragad meg, mert előtted vannak), de ne vágja ki azokat az ételeket, amelyeket szeret enni. Természetesen étrendjének tele kell lennie többnyire egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, de helyet kell adnia néhány kedvenc csemegének is.

A képen látható recept: Quinoa avokádó saláta

2. Egyél olyan ételeket, amelyek elégedettek

Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, nehéz lesz betartania az egészséges táplálkozási tervet. A kutatások azt mutatják, hogy ha éhesebb vagy, akkor valószínűleg a következő étkezéskor túl gyorsan eszel. A túl gyors étkezés extra kalóriák elfogyasztásához vezethet, mert a testednek nincs ideje regisztrálni a teltségérzetet. Míg az adagkontroll fontos a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, nem szabad egész nap hallani a pocakod morgolódását.

Három tápanyag, amelyek segítenek a jóllakásban: fehérje, zsír és rost. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sima görög joghurt, a csirkemell, a tonhal, a tofu és a mandula. A zsírtól való félelem helyett vegye észre, hogy ez célt szolgál. Rendkívül kielégítő és segít bizonyos tápanyagok felszívódásában (ráadásul jó ízű). Célja, hogy egészséges zsírokat vegyen be étrendjébe, például olívaolajat, dióféléket, dióvajokat és avokádót. Ha több rostot szeretne kapni, rágja a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Nemcsak magas a rosttartalma, hanem általában alacsony a kalóriatartalma is (a legjobb teljes kiőrlésű rágcsálnivalókat kapjuk).

3. Kezdje az apró változtatásokkal

Nincs szükség drámai rázkódásokra, például az egész ételcsoportok kiküszöbölésére vagy az edzőterem elütésére a hét minden napján. Jobb kezdeni apró étrend-módosításokkal, ha azt szeretné, hogy azok állandó változásokká váljanak. Ha megpróbál megváltoztatni mindent és a végletekig menni, akkor kudarcot okoz.

Ehelyett tegyen minden héten egy-két kis célt egy egészséges változásról, amelyet szeretne végrehajtani. Ez lehet egy pohár víz megivása, amikor felébred, hogy hidratált maradjon, adjon hozzá egy adag zöldséget az ebédjéhez vagy 30 perccel korábban lefeküdjön. Az apró változások összeadódnak, és segíthetnek abban, hogy az egészségesebb étkezést életmódgá tegyék, ahelyett, hogy rövid távú baleset-diétára hagyatkoznának.