Hogyan lehet növelni a termelékenységet és lefogyni

Napi szakaszos böjtöléssel

A napi többszöri étkezés nem tesz jót nekünk. Az emberiség történelmének nagy részében az emberek addig nem ettek, amíg nem gyűjtöttek össze, vadásztak a tenyésztett élelmiszerekből, hogy táplálják magukat. Ezért a böjt természetes emberi állapot. A mai világban állandóan hozzáférünk az ételekhez, és megtudjuk, hogy a reggeli a „legfontosabb étkezés a napban”. Ez az oka annak, hogy reggeli étel létezik. Továbbá, ha belegondol, a legtöbb reggeli étel, például palacsinta, cukros gabona vagy szalonna nem olyan egészséges az Ön számára.

Tehát a böjt természetes állapot, de mi történik, ha böjtölünk? Az elménk élessé és koncentráltá válik, és zsírt égetünk. Mivel a tested táplálékra szorul, „az élelemhez élelemre van szükségem”, az agy szimpatikus idegrendszeri üzemmódba kezd, ami növeli az összpontosítást és az éberséget. A gyors a sejtek javulását is növeli. Így a reggeli böjt felébreszt, és növeli a termelékenységet (tökéletes idő a munka elvégzésére). Böjtöléskor a szervezet növekedési hormon szintje emelkedik, míg az inzulinszint csökken. Mindez a zsírégetés elsődleges feltétele.

Hogyan kellene megtörnünk a böjtöt? Amikor felébred, menjen napi 4-6 órát étkezés nélkül. Igyon vizet és maradjon hidratált. A cukor vagy tejszín nélküli fekete kávé segíthet az étvágy csökkentésében. 6 óra nem evés és feltételezett 8 órás alvás után a tested 12-14 órán át böjtöl és zsíréget. Mikor nem evett ilyen sokáig? Miután megette az első étkezést, ez egy nagy, tápláló, finom étel lesz, amely feltölti Önt, és parasimpatikus idegrendszeri üzemmódba rúgja az agyát, ami fáradtnak és álmosnak érzi magát. Néhány órával később egyél még egy ételt vacsorára, és talán egy kis harapnivalót lefekvés előtt, ha még mindig éhes. Szóval hogy nézne ki ez? Vegyem például. A testemnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége. Vágja ezt le 1800-ra, hogy kicsi és egészséges kalóriahiányban szenvedjen, és így nézne ki a napi menetrendem.

Reggel 8: felébred
12–14: Fogyasszon első nagy ételt (800–1000 kalória)
18-20: Fogyasszon második nagy ételt (700-900 kalória)
10–23: Kis snack (100 kalória)
12:00: Ágy

Oké, ez nagyon rugalmas. Ehetett két egyforma méretű ételt, vagy egy igazán nagyot és egyet. Az étkezések között megehette a kis snackjét. Állítsa be úgy, hogy megfeleljen az életmódjának, és ez naponta változhat. A fontos tényező az, hogy minden nap 4-6 órán át kell böjtölni. Meglepődne, milyen nehéz enni annyi kalóriát egy ülésen, különösen, ha egészséges, kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Az első néhány nap és egy hét kihívást jelenthet. A tested alkalmazkodik attól, hogy minden reggel ételt kapjon, és szénhidrátot égessen energiaként. Ha kissé szédül a böjt alatt, ami szokatlan, akkor egye meg az uzsonnáját. Valami olyan fény, mint egy banán vagy alma, amely könnyű cukorrohamot ad, de akkor térjen vissza a menetrendjéhez.

Ha napi időszakos böjtre vált, ne csüggedjen, ha néha kudarcot vall. Lehet, hogy túl korán vagy túl sokat eszel; csak próbáld testét és elmédet ehhez az új életmódhoz igazítani. Ha így tesz, akkor sokkal koncentráltabb és produktívabb lesz a nap folyamán, és sokkal könnyebben zsíréget is. Építeni fogja az önfegyelmet, és nagy kiadós ételeket fog élvezni, amelyek miatt nem érzi magát bűnösnek. Sok szerencsét és boldog böjtöt!