Mennyit kell inni Keto diétán?

inni

Zavaros lehet megérteni, mennyi vizet kell inni. Kérdezzen meg tíz különböző embertől, és tíz különböző választ kap arra, hogy mennyi vízre van szüksége. A ketózis diétát követve biztos fogadás, ha több vizet választ, mint kevesebbet. Jó ökölszabály, hogy testsúlyának legalább felét unciában vízben igyuk meg naponta.

Például, ha valaki súlya 140 font, akkor 75 uncia vizet kell inni. Ha nem fogyaszt elég vizet, megtorpan a fogyása.

A víz elengedhetetlen a testünk számára, és nemcsak hidratálja, hanem a gyomrát is teli tartja, csökkentve az uzsonnafaragásokat. A víz szintén nagy szerepet játszik, amikor keto diétát tartasz, mivel ez segít jelentős súlycsökkenésben.

Víz és Keto

Amikor keto diétát tartasz, a tested kevesebb vizet tart, mint amikor magas szénhidráttartalmú étrendet tartasz. A glikogén (szénhidrátok) víz segítségével tárolódnak az izmaidban. A szénhidrátok mennyiségének csökkenése csökkenti a szervezet vízmennyiségét. A vizet visszatartó szénhidrátok nélkül a test gyorsabban megy át a vízen.

Míg Keto-ban a lehető legtöbb vizet ki kell cserélnie, hogy hidratálja magát. A víz emellett segíti a testet a zsírtartalmú ételek megfelelő emésztésében, és segíti a vesék hatékonyabb szabályozását.

Mennyi vizet kell inni a Keto-n?

A tudományos kutatások szerint ajánlott, hogy a Ketót választó emberek naponta legalább 64 uncia vizet válasszanak. Valójában nőknek naponta 11 pohár vizet, férfiaknak 16 pohár vizet ajánlunk. Ez a szabály azonban nem vonatkozik mindenkire. A vízbevitel személyenként változhat a testtömeg, a sportteljesítmény, az életmód, az életkor és a nemek szerint, stb.

A hideg vagy meleg régióban élés hatással van a vízbevitelére is, mivel egy melegebb régióban élő emberek hajlamosabbak izzadni, ezért több vizet veszítenek, mint a hidegebb éghajlaton élők.

Ha nem biztos abban, hogy pontosan mennyi vizet kell inni, akkor mindig a fenti ajánlásokat használhatja kiindulópontként. A követelménynél nagyobb mennyiségű víz elfogyasztása kevéssé okozhat kárt.

Hogyan segít a víz a dehidratáció megelőzésében, amikor keto étrendet tart?

Amint azt a cikkben korábban említettük, a víz szénhidrátok (glikogén) tárolóegységeként működik. A test minden gramm glikogénért három gramm vizet tárol.

Amikor a test elkezdi elveszteni a tárolt szénhidrátokat; ennek eredményeként elveszítheti az ásványi anyagokat, amelyek a test néhány folyamatának szabályozásáért felelősek, ideértve az izomösszehúzódást, a szív és a test hőmérsékletének szabályozását és az energiatermelést.

A legvalószínűbb tápanyagok, amelyeket elveszíthet a keto diéta során, a kálium, nátrium, magnézium és kalcium.
Megtapasztalható az úgynevezett „Keto Flu” ha nem tartja be a testének hidratálását.

Ha Keto Influenzát tapasztal, általános tünetei lehetnek, például szédülés, gyengeség, görcsök, székrekedés, fejfájás és szívdobogás. Ezek a tünetek arra utalnak, hogy a tested nem megfelelően hidratált.

A Keto Influenza megelőzése érdekében kövesse a vízre vonatkozó irányelveket, és győződjön meg arról, ahogy van rengeteg sötét leveles zöld zöldséget eszik. A sötét színű zöldségekben magas a magnézium-, kalcium- és káliumtartalom. Egy csipet só hozzáadása a vízhez segít fenntartani az elektrolitokat a szervezetben.