Ikrekkel terhes? Gyakorlat No-No

Ebben a cikkben

Lehet, hogy sok zavaros információt hallott arról, hogy biztonságosan tud-e gyakorolni ikrek hordozása közben. Valójában minden terhesség más és más. Néhány ikerterhesség komplikációval és kockázattal jár - mások nem.

Az a kérdés, hogy mennyit tud gyakorolni, függ a sajátos kockázataitól. Ha magas a szövődmények kockázata, orvosa azt javasolhatja, hogy tartsa vissza az edzésterveket a csecsemők születése után. Vagy azt javasolhatják, hogy 20-24 hét körül csökkentsék a testmozgást.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot mérlegelne, beszéljen orvosával a konkrét kockázatokról és aggályokról. Ezután győződjön meg arról, hogy megtanulja, milyen típusú gyakorlatokat szabad a legjobban elkerülni, még akkor is, ha orvosa megadja az OK-t.

Kerülendő gyakorlatok

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek túl kockázatosak minden terhes nő számára. Íme néhány, melyektől távol kell maradni:

Gyakorolja a fogyást. A terhesség előtti súlyától függően körülbelül 37-54 fontra számíthat. Ezt érzelmileg és fizikailag is nehéz elviselni, de mentse meg az égő kalóriát a szülés után. Mindaddig, amíg egészséges táplálkozást fogyaszt, a terhesség alatti súlygyarapodás az ikrek egészséges fejlődésének jele.

Kapcsolat sport. Az olyan durva és bukfenc sportok, mint a foci, a kosárlabda és a jégkorong, nagy kockázattal járnak a gyomorba verésre. Kerülje el ezeket a sportokat az első trimeszter után, amikor a hasa nagy lesz és kitett.

Esésre hajlamos tevékenységek. A kockázatok meghaladják az előnyöket, ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek nagy egyensúlyt igényelnek, mint például a síelés és a lovaglás. Még a szabadban való kerékpározás is kockázatos lehet, ha még nem szokott egyensúlyba hozni egy terhes hasat. A 12. vagy a 14. hét után egy álló kerékpáron járjon el.

Nagy magasságú gyakorlat. Még ha szereti is a hegyeket, maradjon 6000 láb alatt, amikor edz. Ha bármilyen magassági betegség tünetét érzi, például fejfájást, hányingert, hányást vagy fáradtságot, hívja fel a napot, és hívja orvosát.

Mélytengeri feltárás. Várjon bármilyen búvárkodási tervet. A nyomásváltozás veszélyeztetheti ikreit a dekompressziós betegségben.

Folytatás

Túlzásba vinni. A kimerültségig való tolás növelheti az atlétikai teljesítményt, de ha terhes vagy, csökkentheti a méh véráramlását. Edzés közben képesnek kell lennie arra, hogy elénekeljen egy "Boldog születésnapot" egy kört anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ha nem tudsz, túl erősen nyomulsz.

Pattogó vagy tépelő tevékenységek. Az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ami növelheti a sérülés kockázatát. Vegyen át egy ideiglenes nyaralást nagy hatású aerobik és kick-box mellett.

Túl sok hő. Terhesség alatt kerülje el a Bikramot és a forró jóga egyéb formáit. A forró nyári napokon előre tervezzen, hogy edzeni tudjon a hűvös reggelen vagy este, vagy keressen egy légkondicionált edzőtermet.

A hátadon fekve. Terhes hasának extra súlya elzárhatja a láb, a láb és a méh keringését. Kerülje a jógapózokat, a ropogást és minden egyéb olyan tevékenységet, amely egyszerre több percnél hosszabb ideig fekszik a hátán.

A testmozgás módosítása

Ha kedvenc sportja megjelenik a no-no listán, akkor ésszerűséggel folytathatja. Beszéljen orvosával a testmozgás módosításának módjairól, hogy biztonságos legyen a terhesség alatt. Íme néhány javaslat:

Kevesebb intenzitás. Ahelyett, hogy száguldozna a pályán, menjen egy könnyű kocogásra. Forró jóga helyett keressen prenatális jógaórát.

Rövidítse le az edzést.A terhesség előrehaladtával előfordulhat, hogy gyorsabban fárasztja magát. Ha csak egy 10 perces sétát tudsz kezelni, tervezz pár rövid kirándulást a nap folyamán.

Változtassa meg a súlyát. Tekerje fel egy törülközőt, és tegye a háta egyik oldala alá, hogy a vér tovább folyhasson a lábára, miközben nyújtózkodik.

Használjon könnyebb súlyokat. Több ismétlés könnyebb súlyokkal erősen tarthatja izmait anélkül, hogy fájna az ízülete.

Számos módja van a terhesség alatt gyakorolni anélkül, hogy kockáztatná a csecsemők egészségét. Először beszéljen kezelőorvosával, ha aggályai vannak az edzésprogrammal kapcsolatban.

Források

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola, A terhesség és a szülés: hónapról hónapra, Női egészségügyi orvosok, 2010.

Clevelandi Klinika: • Ikreket vagy hármasokat várnak

Heather J Alker, orvos. Igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész és nőgyógyász, szülésnevelő, Amherst, Massachusetts.

Amerikai Reproduktív Orvostársaság: • Többszörös terhesség és születés: ikrek, hármasok és magasabb rendű többszörösek. Útmutató a betegek számára

March of Dimes: • Többszörös: ikrek, hármasok és azokon túl - Terhesség.

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa: • ikrek vannak

Walker A. A Harvard Medical School útmutatója az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt. McGraw-Hill, 2005.

Riley L. Terhesség: A végső hétről hétre szóló terhességi útmutató. Meredith Books, 2006.

Brookside Associates Medical Education Division: Aktivitás-módosítások a terhesség alatt. Ban ben: Szülészeti és újszülöttgondozás - I.вЂќ

Boston Női Egészségügyi Könyvgyűjtemény. Testeink, magunk: Terhesség és születés. Simon és Schuster, 2008.