Edzés előtti étrend: Mit kell enned egy intenzív edzés előtt a fogyás érdekében

Edzés előtti étrend: A szénhidrátok fogyasztása növelheti erejét a szigorú gyakorlatok elviseléséhez, és hozzájárulhat a hatékonyabb fogyáshoz.

Szerkesztette: Neha Grover (az ANI bemenetével) Frissítve: 2019. szeptember 4, 11:15 IST

amit

Az edzés előtti egészséges étrend növeli az állóképességet

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás párhuzamosan dolgoznak a hatékony fogyás eredményének elérése érdekében. Míg a test ellenáll a fárasztó edzésnek az edzőteremben, és rengeteg energiát felhasznál, az ételek pótolják az elvesztett tápanyagokat és energiát. Az all-inclusive táplálkozási terv mindig az étkezésedet stratégiázza az általad elfoglalt fizikai aktivitásnak megfelelően. És ha intenzív fitnesz rendszerben van, annál fontosabb, hogy gondoskodjon az étrendjéről. Az egészséges étrend növeli a fogyás célját, míg a nem túl egészséges étrend hátrányosan befolyásolhatja azt. Az étrend megtervezése közben fontos tudni, mit eszik, mielőtt edz, ami felkészíti a testét a közelgő kiégésre.

Az ausztráliai Sydney Egyetem kutatói által készített tanulmány erre utalt A szénhidrátok fogyasztása növelheti erejét, hogy kibírja a szigorú gyakorlatokat, és elősegítheti a jobb teljesítményt. Az áttekintő tanulmány megállapításait a Journal of Nutrition folyóiratban tették közzé.
Nancy Cohen, a táplálkozásra szakosodott professzor elmondta: "Ha alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony vagy közepesen fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, biztos lehet benne, hogy elegendõ izomglikogén van üzemanyagként fizikai aktivitásához."

A szénhidrátok javítják az edzés közbeni teljesítményt

Edzés előtti diétás tippek a fogyáshoz

Ha a több mint egy óra, akkor 2,2 fontonként egy-négy gramm szénhidrátot kell fogyasztania (egy kilogramm) testtömeg. Fogyassza el a szénhidrátban gazdag ételt legalább egy órával az edzés megkezdése előtt.

A következő szénhidrát-sűrű ételeket fogyaszthatja, amelyek ideálisak az edzés előtti étkezéshez:

  • Alacsony zsírtartalmú granola rudak
  • Füge rudak
  • Mogyoróvaj
  • Zselés szendvics
  • Banán
  • Joghurt
  • Tészta

A reggeli edzéshez ajánlott hogy ne induljon éhgyomorra, mivel azelőtt egész este böjtöl. "Míg az éhgyomorra végzett testmozgás zsírégetést eredményezhet, hosszú távon nem tűnik előnyösnek. És ha a fáradtság azt jelenti, hogy nem képes teljesítménnyel gyakorolni, akkor azt sem fogja tudni fenntartani, hatékony edzés "- tette hozzá Cohen.

A korai reggeli edzés előtt a következő ételeket fogyaszthatja:

  • Tojás
  • Gabona és tej
  • Pirítós mogyoróvajjal
  • Magas szénhidráttartalmú gyümölcs

Egy másik fontos dolog, amire emlékezni kell, hogy testét sok-sok vízzel hidratálja. "Fontos az elegendő folyadék is. Általában 5-10 milliliter vizet fogyaszthat el testtömeg-kilogrammonként az edzés előtti két-négy órában" - tette hozzá Cohen.