Aerob edzés a térdízületi gyulladás esetén

A térdízületi gyulladásban szenvedők többségének előnyös lesz az aerob testmozgás, különösen az alacsony hatású aerob edzés. Az aerob testmozgási program személyre szabható, beleértve az ízületi gyulladásos fájdalom szintjét és az erőnlét szintjét.

A legnagyobb előnyök akkor jelentkeznek, amikor az aerob edzés rutinszerűvé válik. Úgy tűnik, nem számít, hogy a gyakorlatot tornateremben, egyedül otthon vagy egy osztályban végzik-e.

Aerob edzés enyhe és közepes térdízületi gyulladás esetén

Azok, akiknek enyhe vagy közepes térd tünetei vannak, fontolóra vehetik a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást és az elliptikus gép vagy más edzőgép használatát az edzőteremben.

Séta. A gyaloglás teljes súlyt visel, de sok ember számára még mindig eléggé csekély. A gyaloglás történhet szabadban vagy futópadon. A térdízületi gyulladásban szenvedőknek nem szabad a futópadot lejtőre állítani, ami megváltoztathatja a test mechanikáját és nagyobb terhet jelenthet a térdnek.
Kerékpározás. A szabadban való kerékpározás, a helyhez kötött kerékpározás vagy a spinning órák aerob edzést nyújtanak, térddörgés nélkül. A térd terhelésének csökkentése érdekében állítsa be a pedálokat úgy, hogy a térdek ne érjenek 90 foknál nagyobb szögbe.
Úszás. Az úszás az alacsony hatású aerob kondicionálás kiváló formája, amely könnyedén térdre és más súlyt viselő ízületekre nehezedik. Az úszókat arra ösztönzik, hogy megfelelő formát alkalmazzanak az izomfeszülés esélyének csökkentése érdekében; például azoknál az embereknél, akik nem alkalmaznak megfelelő légzési technikákat a freestyle (kúszó) szélúszás úszásakor, nyaki fájdalmat érezhetnek.
Az elliptikus gép használata. Ez a gyakorlat ideális sok térdízületi gyulladásban szenvedő számára, mert súlyt viselő tevékenység (amely erősíti a csontokat), de nem gyakorol nagy hatást a térdre (például a kocogás).

Mások előnyben részesíthetik a golfot, a jógát, a pilates programot vagy más edzésprogramokat, amelyek tartalmazzák az aerob előnyöket. Az edzés időtartama és intenzitása az egyén igényeinek megfelelően változtatható.

Általános szabály, hogy az embereknek olyan rutint kell folytatniuk, amelyet élveznek, mert nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez.

Vízterápia fejlett térdízületi gyulladás esetén

Azok az emberek, akiknek előrehaladott térdízületi osteoarthritisük van, vagy akik térdízületi gyulladásban vagy más ízületi problémákban szenvednek, a vízterápiát (medenceterápia) részesíthetik előnyben a földi mozgás vagy az úszás helyett. A vízterápia ugyanolyan egészségügyi előnyöket nyújt, mint más aerob testmozgás, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a térdére.

A vízben való edzés:

Felhajtóerő, a víz támogatásával csökkenti a térdízületek nyomását
Ellenállás, megköveteli az izmoktól, hogy mozogjanak keményebben (pl. a derékig érő vízben járni nehezebb, mint a szárazföldön).

A felhajtóerő és az ellenállás ez a kombináció kiválóan alkalmazható térdízületi gyulladásban szenvedők számára, akiknek aerob tevékenységet kell folytatniuk. Számos helyi YMCA és egészségklub rendelkezik medencékkel, és vízi testedzést kínálnak azok számára, akik alacsony hatású edzésre vágynak.

Edzési irányelvek és célok

A legjobb az aerob edzés intenzitásának fokozatos növelése, ideális esetben orvos vagy más képzett egészségügyi szakember ajánlásaival összhangban.

A cél az alacsony hatású aerob testmozgás beépítése a napi rutinba. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol hetente, vagy 30 percet heti 5 napon keresztül. Azok a személyek, akik könnyen el tudják érni ezt a célt, növelhetik az edzés intenzitását.