5 napos lapos hasi terv

terv

  • 364 részvény
  • 106. rész
  • 8. tweet
  • Ossza meg
  • 11. tű
  • 184. nyomtatás
  • E-mail 55

Kétségbeesetten rúgni akcióba, és elérni a hasvágó célt? Táplálkozási tanácsadó, Vanessa Ascencao megosztja ötnapos lapos hasi tervét, amely gyorsabb formába hozza és tonizálja a pocakját.

Ezt a diétát könnyű betartani, és mindössze 5 nap alatt jobban érzi magát a középső részén. Az optimális „laposság” érdekében ezt akár 10 napos étrenddé is alakíthatja. Kezdjük el!

Reggeli

  • ½ csésze főtt hengerelt organikus sima zab (nem instant)

  • ¼ csésze quinoa fahéjjal és bogyókkal (tej és cukor nélkül)

  • 1 egész Pawpaw citromlével és egy evőkanál vegyes maggal (próbáljon meg napraforgót, lenmagot és tökmagot)

Reggel közepén uzsonna

  • 10 mandula (nyers, sózatlan) és egy marék eper

Ebéd

Vega és fehérje zöld saláta:

  • Amennyi nyers vagy előkészített zöldség tetszik, gondoljon padlizsánra, paprikára, hagymára, zöldbabra, spárgára és cukkini; 120 g grillezett csirke vagy hal; és ½ avokádó.

Vacsora

Grillezett hal vagy organikus szabad tartású csirke rengeteg zöldséggel és nyers salátával. Öltözheti a salátáját balzsamecettel és 1 teáskanál olívaolajjal.

Italok

  • Naponta egy csésze fekete kávét inni szabad - cukor nélkül
  • Gyógyteák - különösen a zöld tea
  • Víz citromlével
  • A tej- és szénsavas italok elfújják és meghosszabbítják a pocakját, ezért ragaszkodjon a gyógyteákhoz és a vízhez.
  • Légy kreatív, adj hozzá egy kis citromot vagy hűtsd le a vizet, és nyomkodd bele egy friss narancs vagy lime levét. Olyan finom!

Válthatja a reggelit, de az ebédnek és a vacsorának hasonlónak kell maradnia, felváltva a friss halat vagy a szabadon tartott csirkét zöldséges zöldségekkel és a nyers salátákkal.

Ha végzett az 5 napos lapos hasi tervével, tartsa fenn az egészséges életmódot az alábbiak betartásával:

  • Sült vagy grillezett hús
  • Oldalként teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs
  • Friss zöldségek és gyümölcsök
  • Alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú snack adagok (Olvassa el a címkéket! Nem feltételezheti, hogy valami egészséges akkor is, ha az „egészséges” szó szerepel a címkén)
  • Alacsony nátriumtartalmú alternatívák

Mit kell kerülni

  • Sült ételek
  • Ételek mártással vagy nehéz szószokkal
  • Az egészséges élelmiszereknek álcázott cukros kezelések (granola bárok, "snack mix", reggeliző bárok stb.)
  • Fizzy italok, amelyek adagonként óriási 200 kalóriát tartalmaznak!
  • Fehér kenyér szendvicsek
  • Majonéz, olaj, vaj, margarin

Vanessa tippjei a végigvezetéshez.

  • Soha ne keverjen fehérjét és keményítőt, ezért ha halat vagy csirkét eszel, kerülje a rizst, a burgonyát vagy a kenyeret.
  • Hagyjon legalább 4 órát étkezés között
  • Egyél egyféle gyümölcsöt, kerülje a gyümölcssalátákat, mert ez puffadást okozhat.
  • Minden ételt frissen kell elkészíteni, próbáljon meg mindent megtenni az előre csomagolt ételek elkerülése érdekében.
  • Ha nincs anyja, vagy nem nő, ne egyen
  • Mindig hidegen sajtolt olívaolajat használjon
  • Tartsa könnyű az esti étkezést
  • Rendeljen hetente egyszer egy kezelést, de készítsen étkezésként, és ne egy egész NAPPAL.
  • Csökkentse a sóbevitelt, és koncentráljon a friss gyógynövényekre az étel ízesítésére.
  • Bio vagy szabad tartású tejet vásároljon
  • Sokat használjon petrezselymet, ez egy vértisztító és segít a víz eltávolításában.
  • A zöldséglé csodálatos, próbálja meg, hogy legalább 1 legyen egy nap
  • Snack nyers, sózatlan diófélékből vagy gyümölcsből készült magvakból.