A MyFitnessPal beállítása a kalóriák és makrók kiszámításához *

Nemrégiben körülbelül 4 kg-ot fogytam az edzőm segítségével. Bár a kalóriaszámolás csak egy töredéke a képnek, amikor kihajol, a MyFitnessPal értékes eszköz annak biztosítására, hogy eltalálja a táplálkozási célokat. * Ráadásul az 1. típusú cukorbetegeknél ez a legjobb módja annak, hogy a szénhidrátok száma pontos legyen.

makrók

Az alábbiakban bemutatjuk a MyFitnessPal beállításának lépéseit:

1. lépés: Állítsa be céljait (kalóriáit) a MyFitnessPal beállításaiban

Nyissa meg a MyFitnessPal alkalmazást. Koppintson a három pont menüjére a jobb oldalon, ahol a „Tovább” -> „Célok” felirat látható.

  • Kapcsolja be a „Szénhidrát, fehérje és zsír étkezés közben megjelenítése” lehetőséget”- ez segít abban, hogy megtudja, teljesíti-e a célokat a nap folyamán.
  • Megadhatja az edzés céljait, de ezek megint nem számítanak.
  • A legalsó részen állítsa be a Testkalóriákat hogy On. Ez lehetővé teszi, hogy kalóriákat adjon vissza az edzéshez.

2. lépés: Szinkronizálja a választott lépésszámlálót, hogy kalóriát kapjon az extra lépésekhez

Menjen vissza a „Tovább” menübe, és válassza a „Lépések” lehetőséget.”Ha van intelligens órája vagy zenekara (pl. Alapvető fitbit vagy állcsont), válassza ki azt az alkalmazást, amelyik a csuklóján számolja a lépésszámlálást. Számomra ez a Garmin Forerunner 935-ös a GarminConnect-en keresztül.

3. lépés: Szinkronizálja az edzéseket, hogy visszanyerje az edzéshez szükséges kalóriákat

  • Ismét menjen vissza a „Tovább” menübe, és válassza az „Alkalmazások és eszközök” lehetőséget.”Válassza ki az edzések rögzítéséhez vagy szinkronizálásához használt alkalmazásokat. Számomra ez a Garmin Connect. A TrainingPeaks is csatlakozik, így a kalóriáimat és a makrókat hozzáadom a TrainingPeaks-fiókomhoz.
  • Amikor kiválaszt egy alkalmazást a csatlakozáshoz, a MyFitnessPal végigvezeti Önt a lépéseken.

4. lépés (opcionális): Testre szabhatja az étkezés nevét és az étkezések számát

Lépjen a „Beállítások” -> „Naplóbeállítások” -> „Étkezési nevek testreszabása” menüpontra”Egyedi vödrök felállítására az étkezésekhez. T1D-k, nagyon ajánlom egy külön vödröt bármilyen harapnivalóhoz, amelyet eszik a mélypont kezelésére. Ez segít megérteni, hogy hány extra kalóriát fogyaszt a kezeléshez. Igen, naplózom az összes glükóz lapot!

5. lépés. Kezdje el használni az alkalmazást az ételek naplózásához.

6. lépés (bónusz): Állítson be egy táblázatot a kalóriaigény előrejelzésére és az étkezés megtervezésére

Ha sportolsz, de a mennyiség és az intenzitás napról napra változik, akkor nagyon trükkös az étkezésed megtervezése. Ha triatlonista vagy, több ezer kalóriára lehet szükséged napokon hosszú távon vagy kerékpárral. Felállítottam egy számológépet magamnak, hogy megbecsüljem az egyes étkezések makróit az alapján, hogy szerintem hány kalóriát fogok elégetni. Miután néhány hete használta a MyFitnessPal alkalmazást, napról napra jól érzékeli a kalóriaigényét, és tudja, mit kell a kalkulátorba helyezni.

Másolhatja a makrókalkulátoromat a saját Google Drive-ra. LINK Annak érdekében, hogy könnyen elérhető legyen útközben, felveheti rövidítésként a telefon kezdőképernyőjére.

Ne feledje, hogy mellékeltem egy dobozt a vacsora szénhidrátok és a testmozgás szénhidrátjainak manuális megadásához. Ez azért van, mert gyakorolom az „alacsony alvást”, korlátozva a szénhidrátot a vacsoránál. Ezután egyenletesen elosztom a zsírt és a fehérjét az általam kiválasztott étkezések számában (beleértve a vacsorát is). Be kell állítania saját számológépét az igényeinek megfelelően.

Ha bármilyen kérdése, magyarázata vagy javaslata van a beállítással kapcsolatban, kommentálja alább!