Hogyan segíthet a makrók számlálása a pólus céljainak elérésében

Jól vagyunk az új évnek, de remélem, hogy még mindig pszichikusan állsz az összes pole-célod miatt, és hogy jól mennek! Nekem személy szerint van néhány célom, amelyek közül az egyik az, hogy megerősödjek, hogy elkezdhessem meghódítani ezeket a nagyobb kihívást jelentő pole mozdulatokat. Sokunk rúdtáncosunk számára az erősebbé válás azon van, amin folyamatosan fejlődünk. Szeretném megosztani veletek, hogyan dolgozom e cél érdekében abban a reményben, hogy ez neked is segíthet.

Mindannyian sokszor hallottuk már pole oktatóinktól, hogy a testmozgás és a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a jó teljesítményben és a nehéz mozdulatok meghódításában. A Pole a kardió és az erőnlét edzésének nagyszerű kombinációja, így sokunk számára a testmozgás egyszerű jelölőnégyzet. De számomra, mint sokan, a táplálkozás is nehezebb kihívást jelenthet. Csak nemrégiben kezdtem el megkérdezni, hogy testileg táplálom-e, mire van szükség a céljaim eléréséhez. Tehát hogyan határozhatja meg, hogy megfelelő táplálékot kap-e? Számomra azt tapasztaltam, hogy a makrotápanyagok nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy kiderítsem, megfelelő táplálékot kapok-e.

Mik azok a makrók?

Ha még nem tudja, a makrotápanyagok zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre utalnak. Miért szükséges ez a három dolog a megfelelő táplálkozáshoz? Nos, a zsír támogatja a sejtek növekedését és a hormonokat, a szénhidrátok energiát adnak, a fehérje pedig elengedhetetlen az izomépítéshez. A makrók nyomon követésének gondolata azt jelenti, hogy Ön biztosítja, hogy a teste megfelelő mennyiségben kapja meg ezt a három dolgot.

Mik a céljaid?

De mi a megfelelő mennyiségű makró az Ön számára? Először meg kell határoznia, hogy mik a céljai, hogy meghatározhassa a makró felépítését. Célom izomgyarapodás, hogy erősebbé válhassak, ezért a fehérjére koncentráló makróépítést támogatom. Pontosabban, napi étkezésem kb. 42% fehérje, 41% szénhidrát és 17% zsír. De talán több kardiózást végez, mint erőnlétet, és több energiára van szüksége; akkor inkább szénhidrát-koncentrált megközelítést alkalmazhat. Vagy esetleg keto-hoz megy, és szeretné biztosítani, hogy elegendő zsírt és nem túl sok szénhidrátot kapjon. Ha nem biztos abban, hogy a makró összeállítása melyik a legmegfelelőbb az Ön és céljai számára, itt ellenőrizheti ezt a videót, és ötleteket kaphat a makrók összeállításáról és azok százalékos felosztásáról. Bár mindig a legjobb, ha először beszélünk orvosával, mielőtt bármilyen nagy változtatást végrehajtanánk.

Ideje elkezdeni a számolást!

Miután meghatározta céljait, makróépítését és százalékos arányát, itt az ideje, hogy kitalálja, hány grammra van szüksége az egyes makrókból. Ez több dologtól függ: nemtől, kortól, aktivitási szinttől, súlytól és magasságtól. Ez sok megfontolásnak tűnhet, de sok olyan makro kalkulátor létezik, amelyek megkönnyítik a folyamatot. Csak bizonyosodjon meg arról, hogy milyen makrószámításra van szüksége. Például a google „keto makró számológép” vagy „testépítő makró számológép” helyett csak „makró számológép”; különben nem biztos, hogy rossz számítást végez.

Bár a makrók megszámlálása egy kis kutatást igényel, azt érzem, hogy megéri és kevésbé korlátozó, mint a diéták vagy az étkezési tervek. Ha evésről van szó, csak azt eszem, amit élvezek, és soha nem teszem meg magam olyasmivel, amit nem szeretek vagy nem akarok. Csak azt eszem, ami leginkább megfelel az életmódomnak és a preferenciáimnak. Valójában még mindig ugyanazokat az ételeket eszem, mint a makrók számlálása előtt; Csak különféle adagokat eszem belőlük, ha szükséges, hogy elérhessem a céljaimat. Például egyformán szeretem a pizzát és a csirkét; A makrók követése csak annyit jelent, hogy most megpróbálok enni egy kicsit kevesebb pizzát és egy kicsit több csirkét, ha szükséges. A makrómat a telefonomon követem a Macro Tracker nevű alkalmazáson keresztül; azonban még sok más közül lehet választani az alkalmazásboltjában.

A táplálkozás egy utazás

De ne izguljon, ha azon kapja magát, hogy nem teljesíti a makro céljait. Minden folyamat, és időbe telik a változtatások és a szokások kialakítása. Én személy szerint inkább kicsiben kezdek, és felfelé haladok. Például lehet, hogy a fehérje megcélzott célja 130 gramm a napra, de általában csak 70-et eszik; kezdjen kicsiben, és csak 80-ra törekedjen, majd ha elérte, akkor törekedjen a 90-re. Vagy talán ahelyett, hogy átgondolná az általános napi makro-céljait, ossza fel étkezésenként csak 43 gramm fehérjére. Vagy? Lehet, hogy a makrók egyszerűen nem felelnek meg neked, és ez teljesen rendben van. Senki sem ismer jobban, mint te, ezért találd meg a saját folyamatodat, és rúgd a fenét a 2020-as pole célok elérése érdekében!