Az étkezési terv, amelynek célja a fogyás legfeljebb két hét alatt

Publikálva: 2019. július 8. Utolsó frissítés: 2019. december 22

Ehet finom ételeket ÉS gyorsan fogyhat? Igen, és ez az étkezési terv segít abban!

Ez a gyors fogyásra tervezett étkezési terv egyszer és mindenkorra bebizonyítja, hogy a fogyókúrás ételeknek nem kell ízetleneknek lenniük! Az ebben a tervben szereplő receptek nemcsak az egészségére szolgálnak, de történetesen fantasztikus ízűek is.

A súlycsökkenés a kalóriákból, a kalóriákból áll. Ha többet költ, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ezért fontos, hogy pontosan tudja hány kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyás érdekében .

A kalóriabevitel csökkentése

A szükséges kalóriák száma az Ön életkorától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és egyebektől függ. Ha testének napi 2000 kalóriára van szüksége jelenlegi testsúlyának fenntartásához, akkor napi 300-500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt. Például, ha 2000 helyett napi 1500 kalóriára törekszik, akkor csak diéta révén heti egy fontot fog fogyni.

A testmozgás beépítése

Ne feledje, hogy a kalóriabevitel több mint 500 kalóriával történő csökkentése az anyagcseréjét összeomolhatja és a fogyás elakadhat. Ez a gyors fogyásra tervezett étkezési terv a legtöbb utat megkapja, de a testmozgás is nagyon fontos. Növelheti a zsírvesztést, ha a zsírolvasztó edzéseket beépíti a mindennapi rutinba. Ez elősegíti a gyorsabb fogyást és az anyagcserét. Ha új edzéstervet keres, próbálkozzon az alábbi szórakoztató és hatékony edzések egyikével:

Fogyás tippek

A testmozgás mellett van még néhány egészséges tipp, amely még tovább gyorsíthatja a zsírvesztést. Ezek a tippek a következők:

Igyon sok vizet. A víz az egyik leginkább alulhasznált súlycsökkentő eszköz. Nem csak az anyagcserédet fogja megtartani, hanem segít kevesebb kalóriát is fogyasztani a nap folyamán. Legalább 64 uncia vizet kell meginni. Igyon egy teljes pohár vizet, amikor felébred, minden étkezés előtt, és edzés közben, hogy biztosan hidratált maradjon egész nap.

Ne menjen élelmiszerboltba üres gyomorral. Az alábbi receptek áttekintésével készítsen egy listát az összetevőkről, amelyeket fel kell vennie az élelmiszerboltból. Mielőtt elindulna, fogyasszon egészséges snacket, nehogy kísértésbe essen egészségtelen ételek vásárlásával. Ha nincs feldolgozott, cukros snack a kamrában, akkor nem fogja tudni megcsalni az étrendjét!

Étkezés-előkészítés az idő előtt. Ha van egy-két órája a hétvégén, használja étkezés előkészítéséhez! Az étel idő előtti elkészítése és csomagolása megakadályozza, hogy a következő héten egészségtelen döntéseket hozzon. Ahelyett, hogy valami gyors és egészségtelen dolog után nyúlna, készen áll az előre elkészített ételeire! Maradjon a siker és az étkezés előkészítése előtt!

Gyakorold a figyelmes étkezést. Üljön le minden étkezéshez, és koncentráljon az ételére. Ne egyél a tévé vagy a számítógép előtt, és mindig tedd el a telefont. Egyél lassan, rágd meg az ételt, és hagyd, hogy a tested elmondja, ha jóllakott.

Próbáljon meg többet aludni. Ez miért fontos? Az alváshiány bizonyítottan negatívan megváltoztatja az anyagcserét, és növeli az éhséget és az étvágyat. Ez egyértelműen nem olyan dolog, amellyel meg akarsz történni, amikor fogyni próbálsz. Készítse el reggelijét előző este, csomagolja be ebédjét lefekvés előtt, csökkentse a képernyő-időt és pihenjen egy kicsit többet minden este. Bízz bennünk; az anyagcseréd meg fogja köszönni!

Két hét alatt lefogyni tervezett étkezési terv

Az alábbi étkezési terv, amelynek célja a gyors fogyás, széles körű egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recepteket és lehetőségeket kínál a nap minden étkezéséhez! Még néhány növényi alapú lehetőség is szerepel minden étkezéshez.

Válasszon két vagy három receptet étkezésenként, és próbálja meg előre elkészíteni őket minden hétre. Ne feledje, hogy a maradékot felhasználhatja idő és pénz megtakarítására; nem kell új ételeket főznie minden nap. Mivel ezek közül a lehetőségek közül néhány viszonylag alacsony kalóriatartalmú, előfordulhat, hogy egynél több adagot kell megennie ahhoz, hogy elérje a napi kalóriabevitelt. Ügyeljen arra, hogy naponta megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasszon a ti test (nem több és nem kevesebb).

Minden recepthez adagonként kalóriát adtunk, hogy a folyamat a lehető legegyszerűbb legyen!

Reggeli

Fűszeres reggeli Tacos (Adagonként 293 kalória)
Áfonyás zab palacsinta (304 kalória adagonként
Külön tojás és spenót tálak (84 kalória adagonként)
Kéreg nélküli zöldség quiche (141 kalória adagonként)
Tojással töltött sült Portobello gomba (188 kalória adagonként)
Görög tojás muffin (Adagonként 45 kalória)
Blackberry és Chia reggeli puding (211 kalória adagonként)

Ebéd

Tiszta étkezési csirkesaláta (291 kalória adagonként)
Lite tonhalolvadék pakolás (329 kalória adagonként)
Sovány sajtburger csónakok (Adagonként 237 kalória)
Tiszta étkezési Cobb saláta (282 kalória adagonként)
Ázsiai stílusú marhahús és brokkoli (218 kalória adagonként)
Thai csirke saláta csészék (Adagonként 120 kalória)
Vékony Burrito egy korsóban (191 kalória adagonként)

Vacsora

Válasszon néhány ilyen reggeli, ebéd és vacsora receptet az étkezési tervünkből, amelynek célja a gyors fogyás, rendszeres edzés, és alkalmazza fentről a fogyás tippjeit a napi rutinjába, hogy azonnal megkezdje a fogyást!

Ne felejtsen el minden nap sok vizet inni! Ez 30 napos 8X8 vízi kihívás megtanítja, hogy igyon több vizet, így soha többé nem fog kiszáradni.

Alig várjuk, hogy kipróbálja ezeket az ízletes, zsírolvadó recepteket! Az alábbi megjegyzés rovatban tudassa velünk, melyek a kedvencei. Ne felejtsen el követni minket a Facebookon a további remek SkinnyMs tartalmakért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!