6 dolog, amire minden jó fogyókúrának szüksége van

Egyébként nem fog menni.

Mivel a súlycsökkentő tervek lebonyolítói idióták, a "diéta" ​​és a "nélkülözés" szavak szinte szinonimává váltak.

Amikor elkezdi gondolkodni a zsírvesztésen és az egészséges testsúly fenntartásán, elképzel egy sivár foltot az ízmegtagadásról és a fájó hasról, és - természetesen - elfordul. Ez a baj az átlagos étrenddel: a saját pusztításának magvait tartalmazza.

fogyására

Van egy másik lehetőséged: Ne diétázz.

Ehelyett próbáljon ki egy tervet, amely eltér az étrendtől abban az értelemben, hogy az étkezés holisztikus megközelítésének megteremtése érdekében cselekszik. Egy terv arra ösztönzi, hogy nézze meg, mit kell enni, ahelyett, amire nincs szüksége. A terv egy kis csónakázó helyiséget biztosít, és ha minden a pokolba kerül, akkor lehetőség nyílik az egész terv felrobbantására és egy új terv elkészítésének megkezdésére. A terv ésszerűbb és ezáltal nagyobb hatású.

Milyen tervvel kezdjem? Nos, vicces, kérdezd meg, mert a Men's Health hosszú történelmünk során SOKKAL megjelent magazinként.

És ami érdekes ezekben a tervekben, az az, hogy mindegyikben van néhány közös dolog.

Mindegyik arra szolgál, hogy elősegítse a súlycsökkenést egy-egy fontban, célkitűzése 10 vagy 15 font. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de csak olyan extrém étrendekkel összefüggésben, amelyek ígérete szerint 50–100 fontot fogsz leadni. (Ne feledje: Ha túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az őrült nem.)

És ezek a tervek a jó étkezésre is összpontosítanak, ahelyett, hogy csak keveset ennének. Mert ha jól eszel - ahelyett, hogy megfosztaná magát -, akkor jobban fogja érezni magát, több energiája lesz, javítja a hosszú távú egészségügyi kilátásait, és véglegesen nem tartja le a súlyát.

Egyél napi 5 ételt

Ez három négyzet és két snack. Az American Journal of Epidemiology tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta négyszer vagy annál többet ettek, fele a túlsúlyosodás kockázata volt azokhoz képest, akik háromszor vagy kevesebbet ettek.

Ez azonban nem jelent három lakomát és két 900 kalóriás "harapnivalót". (Olvassa el, hogy az ételek felhalmozódjanak-e a tányérján.

Töltsön fel rostot

"A rost a legjobb étel, amelyet fogyaszthatsz, amikor fogyni próbálsz" - mondja Gay Riley, R.D., dallasi táplálkozási szakember és a Pocket Personal Trainer szerzője.

Ennek oka: A rost lelassítja az emésztés sebességét, ami hosszabb ideig tartja jóllakottságát és csökkenti a cukor utáni vágyat. És mivel más ételekhez kötődik, a rostok segítik a kalóriákat a szervezetből.

5 vagy több gramm rost

  • 1 csésze bármilyen gabonafélét, amelynek neve "korpa"
  • 1 csésze főtt bab - pinto, vese, tengeri, bármilyen
  • 1/2 avokádó

2–4 gramm rost

  • 1 közepes alma, körte, narancs vagy banán
  • 1 csésze gyümölcs, amely "bogyóval" végződik
  • 1/2 csésze főtt spárga, brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, karfiol, zöldbab, savanyú káposzta vagy spenót
  • 1 uncia (kb. Egy marék) mandula, földimogyoró, kesudió, pekándió vagy napraforgómag
  • 1 csésze főtt barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér

Tegyen korlátot a keményítőre

1980 óta az átlagos srác táplálékfelvétele napi 500 kalóriával nőtt, ennek közel 80 százaléka a szénhidrátoknak tulajdonítható; ez idő alatt az elhízás gyakorisága 80 százalékkal nőtt.

A lecke: Mindig egyél ezeknek az ételeknek a legmagasabb rosttartalmú és legkevésbé feldolgozott változatát: teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék; barna helyett fehér rizs; és egész burgonya, beleértve a héját is.

Ne számoljon kalóriát

A jó étrend könnyedén megtörténik. Ha gyakran eszik megfelelő ételeket, kiküszöböli az éhséget és szabályozza a kalóriabevitelt.

Soha ne korlátozza a termék bevitelét. Nem ehet túl sok gyümölcsöt és zöldséget. A burgonya kivételével nagyon kevés kalóriát, kevés keményítőt és sok rostot tartalmaz.

Minden étkezéskor legyen némi fehérje. Fáradjon el egy-két adag kiváló minőségű fehérje - joghurt, sajt, tej, marhahús, pulyka, csirke, hal, sertés, tojás vagy dió - elfogyasztásával. Megkapja a napi ideális 8 gramm leucint, egy aminosavat, amely kritikus fontosságú az anyagcsere fokozásához és az izmok megőrzéséhez, miközben leadja a fontját.

Ne félj a zsírtól

A City of Hope Medical Center kutatói a kaliforniai Duarte-ban arról számoltak be, hogy azok a férfiak, akik alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, 6 hónap alatt 63 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi zsírtartalmú tervet követtek. kalória.

A keményítők egy részének zsírral történő helyettesítése - amelynek emésztése hosszabb ideig tart - hosszabb ideig marad tele és kevesebbet eszik. Hangsúlyozzuk az egészséges, telítetlen zsírokat: A vizsgálatban a magas zsírtartalmú diétázók napi 3 uncia mandulát ettek.

Kelj és ebédelj

Nem baj, amit Dennynél látott - a kövér srácok kihagyják a reggelit. A Massachusettsi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, 4/1/2-szer nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik nem.

"A reggeli elfogyasztása olyan, mintha meggyújtanád az anyagcseréd tüzét" - mondja Riley, így a tested kevésbé valószínű, hogy zsírt fog tárolni.

Győződjön meg róla, hogy az ébredéstől számított 90 percen belül eszik-e - a vizsgálatban részt vevő, hosszabb ideig várakozó férfiak közel 50 százalékkal növelték az elhízás esélyét.