Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Nem számít a választott edzés, van egy sportital, amely támogatja céljait.

A sportitalok egészséges hidratációs alternatívát jelenthetnek a víz számára, ha tudod, mit keresel.

Évtizedekig a sportitalok világát két név uralta: Powerade és Gatorade. Ma ez a két vállalat még mindig a szélekig tölti meg az üzletek polcait, de mindennap egyre nagyobb versenynek kell elébe nézniük.

A kisebb italgyártók és az újonnan induló vállalkozások olyan piaci résekkel kezdték el átvenni a piacukat, amelyek speciális tevékenységeket és különféle típusú sportolókat céloznak meg, például futókat vagy cross-fit kedvelőket. És akkor vannak olyan fülkék a fülkékben - mint például Nuun állóképességi táblagépei -, amelyek kivételesen egyedi sportitalokat kínálnak.

A sportitalok, még rengeteg sporttáplálkozási oktatással rendelkező képesített személyi edzőként is, mindig is elsöprőnek éreztem magam. Csak annyi van, és mindannyian azt állítják, hogy különböző dolgokat csinálnak. Számos kompromisszumot is figyelembe kell venni: Kell-e inni a cukrosat, hogy természetes maradjon, vagy a szukralózosat kell választanom, hogy a kalóriák alacsonyabbak legyenek?

Saját tudásom és más fitnesz szakemberek közreműködésével több mint 50 hozzávaló listába merültem, hogy megtudjam, mely sportitalok a legjobbak az adott célokhoz és edzéstípusokhoz. Ennek eredménye ez az útmutató a hat legjobb sportitalhoz az állóképességi edzéshez, a CrossFit, az alacsony intenzitású testmozgáshoz, a fogyáshoz, az izomépítéshez és a teljesen természetes étrend támogatásához .

A legjobb sportital állóképességi edzéshez

Nuun állóképesség

Holly Roser személyi edző és fitneszstúdió tulajdonosa elmondja a CNET-nek, hogy véleménye szerint Nuun a tökéletes sportital a hidratáláshoz és az energiához. "Csak elektrolitokból és koffeinből készültek, ezek a kis tabletták könnyen bepattanhatnak a vízbe, és szénsavas italokká válhatnak" - mondja, és hozzáteszi, hogy a koffeintartalom miatt remekül használhatók a reggeli futásokhoz.

A Nuun teljes termékcsaládja ígérete szerint segít a fárasztó edzések végigvitelében, de a Nuun Endurance kifejezetten úgy van kialakítva, hogy támogassa Önt egy 90 vagy több percig tartó izzadság közben. A maratonisták, a triatlonisták és más hosszútávú sportolók széles körben használják, szakmailag és szabadidõben.

Minden tabletta 15 gramm cukrot, 380 milligramm nátriumot és 200 milligramm káliumot, valamint kloridot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz. Ezek az összetevők együttesen megakadályozzák a görcsöket és mozgás közben mozgás közben tartják az izmokat.

A Nuun Endurance-t hosszú távú versenyeken edzés közben használtam, és ez még nem hagyott cserben. Általában csak 8 mérföldes vagy hosszabb futásokra használom, de be is pattintottam egy táblagépet, amikor úgy éreztem, hogy energiára lenne szükségem egy rövidebb futáshoz.

A legjobb sportital a CrossFit számára

Folyékony I.V. Hidratációs szorzó

Tegyünk egy kis matekot itt: Mit kap, ha van raktári tornatereme, vonja le a légkondicionálót, adja hozzá a nyári hőmérsékletet és szorozza meg az egyik legintenzívebb fitneszprogrammal. A válasz: izzadj. Sok verejték.

A sok verejték sok elveszett elektrolitot jelent, és a Liquid I.V. A hidratációs szorzó szerint ez segíthet pótolni azt, amit az izzadság miatt elveszít. A Liquid I.V. szerint egy csomag Hidrációs szorzó por egyenértékű három üveg víz elfogyasztásával a Cellular Transport Technology nevű dolog miatt - nem feltétlenül kételkedem az állításban, de egy szem sóval vegyem be.

Ez azt jelenti, hogy a Liquid I.V. A hidratációs szorzó az Egészségügyi Világszervezet által kifejlesztett orális rehidrációs sóknak nevezett orvosi terápiában gyökerezik.

A hidratációs szorzó nem orvosi terápia, de mivel szorosan a nagy egészségügyi ügynökségek által évtizedek óta használt hidratációs megoldáson alapszik, bízom benne, hogy a CrossFitters legszebbet is képes feltölteni.

A Liquid I.V. szerint a só, a cukor, a kálium, a C-vitamin, a többszörös B-vitamin és természetesen a víz éppen megfelelő mennyiségben jönnek össze, hogy a tápanyagokat a véráramba gyorsabban juttassa el, mint a kizárólag víz. Emellett gluténmentes, tejmentes, nem GMO-s és vegán.

A legjobb sportital alacsony intenzitású testmozgáshoz

Propel Vitamin Boost

Az alacsony intenzitású testmozgás, például a gyaloglás vagy a könnyű kerékpározás, valójában nem igényel sportitalt - általában nem terheli eléggé a testét ahhoz, hogy szükségessé váljon az extra kalóriák, cukor vagy elektrolitok, különösen, ha kevesebb, mint 60 perc.

Azonban néha jó kortyolgatni egy ízesített italt. És ha így fog tenni, akkor is választhat egyet, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A Propel egy ideje (2000 óta) létezik - valójában a Gatorade család része. Valószínűleg kiállta az idő próbáját, mert jó íze és nulla kalóriája van.

A Propel 2019-ben megújította "fitneszvizét" a Propel Vitamin Boost bevezetésével, amely ugyanolyan mennyiségű elektrolitot tartalmaz, mint az eredeti Propel, de tartalmaz B3, B5, B6, C és E vitamint is.

A Vitamin Boost ugyan tartalmaz két gramm cukrot, de ezt támogatom az eredeti Propel helyett, amely szukralózt és aceszulfám K-t használ az édességhez. Szeretem azt is, hogy a Propel Vitamin Boost színezékektől és színezékektől mentes - ez az egyetlen nagy nevű sportital, amely.

A legjobb sportital fogyáshoz

Ultima utánpótló

Lipsa Shah, minősített személyi edző és jógaoktató az Ultima Replenishert ajánlja sportitalnak azoknak, akik fogyni szeretnének, mert cukormentes és nulla kalóriatartalmú.

"Az Ultimához fordulok, amikor hosszú napom van egy jóga tanításra egy 100 plusz fokozatú teremben, és személyes edzéseket tartok" - mondja Shah a CNET-nek. "Az elektrolitok elengedhetetlenek az izom működéséhez és ahhoz, hogy a legjobban teljesítsenek, és az [Ultima] ezt kalória nélkül adja."

Az Ultima Replenisher nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszereket - stevia-val édesítik -, és a porcsomagolásokon az első összetevő a magnézium-citrát, ami jól jelzi, hogy ez a termék kiváló minőségű. A magnézium az izzadás révén elveszített elektrolitok egyike; hogy ez az első összetevő a listán, azt jelenti, hogy az Ultima Replenisher térfogatban a legelterjedtebb összetevő.

Az Ultima por tartalmaz kalciumot, cinket, mangánt, kloridot, káliumot, nátriumot és foszfort is - minden nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyet jó izzadás után pótolni kell.

A legjobb sportital izomépítéshez

Powerade Ultra

A Powerade csak több mint egy évtizede adott ki először új termékeket: A márka utolsó új terméke cukormentes Powerade Zero volt 2007-ben. Az új Powerade Ultra azokat az embereket célozza meg, akik izom- és erőnövelésre vágynak - kreatinalapú formulájával, segítene ebben.

A Powerade Ultra ugyanazokat az elektrolit formulákat tartalmazza, mint a többi Powerade termék (nátrium, kálium, kalcium és magnézium), de elágazó láncú aminosavakat és kreatint is tartalmaz.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, ezért nélkülözhetetlenek az új izomnövekedéshez. A BCAA-k más szerkezettel - elágazó láncú szerkezettel - rendelkeznek, így jobban elérhetőek. Kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-kiegészítők ivása akár 22% -kal is növelheti az izomfehérje szintézist (az izmok növekedésének folyamatát).

Izmaid természetesen kreatint termelnek, de a vizsgálatok bebizonyították, hogy a kreatin-kiegészítők rövid és hosszú távon hatékonyan növelik az izomnövekedést. A Nemzetközi Sportorvosi Társaság "a sportolók számára jelenleg elérhető leghatékonyabb ergogén táplálékkiegészítőnek nevezi a magas intenzitású edzőképesség és az edzés közbeni sovány testtömeg növelése szempontjából".

A legjobb teljesen természetes sportital

Ártalmatlan szüret kókuszvíz

Szuper természetesek vagyunk itt. Nem, nem természetfölötti - szuper természetes, mivel a legtermészetesebb italban ihatna edzés közben és a vízzel azonos szinten.

Nehéz megtalálni a teljesen természetes sportitalokat, mert a legtöbb tele van mesterséges édesítőszerekkel, színezékekkel és aromákkal. Még azokat a sportitalokat is, amelyeket még nem tartalmaznak, még mindig gyárakban vagy laboratóriumokban készítik, és olyan ásványi anyagokkal vannak infúzióban, amelyek nem biztos, hogy biológiailag elérhetőek, mint a természetes termékekben.

Sah az Ártalmatlan szüreti kókuszvizet ajánlja azoknak, akik valóban természetes alternatívát keresnek. Bár a Harmless Harvest kókuszvíz nem kifejezetten sportitalként kerül forgalomba, tartalmazzák azokat az összetevőket, amelyekre a sportitalban érdemes figyelni: cukor, nátrium, kalcium, kálium, foszfor és magnézium. A palack egyetlen tényleges összetevője azonban a szerves kókuszvíz. A kókuszdió minden ásványi anyagot tartalmaz, dúsítás nélkül.

"Minden elektrolit benne van, amire a testének szüksége van a mesterséges összetevők nélkül" - mondja Shah, aki igyekszik a lehető legjobban távol tartani magát a feldolgozott ételektől és italoktól. "A kókuszvíz nemcsak hidratál, hanem segíti az izmaidat és csökkenti a fájdalmat, és a kókuszvíz jobb volt, mint a legtöbb energiaital, amelyet korábban kipróbáltam."

További információ az egészségről és a fitneszről

A legjobb új egészségügyi és wellness-könyvek 2020-ban
A legjobb sport melltartók 2020-ban
A legjobb hengerek az izmok merevségéhez és fájdalmához
A legjobb asztali edzőeszközök, így edzés közben is edzhet
A legjobb e-kerékpárok 2020-ig
Legjobb fejhallgató és fülhallgató 2020-ig
A 10 legjobb egészségügyi és wellness podcast, amelyet hallgatnia kell
A legjobb edzés fejhallgató 2020-ban
A legjobb gyalogos cipő 2020-ban: Asics, Brooks, Skechers és még sok más
A legjobb kettlebell 2020-ra: JaxJox, Apex és még sok más

Először 2020. április 11-én, 6:00 órakor jelent meg PT.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.