4 egészséges étel egészséges alternatívája

2019. augusztus 9
Kiadva: Táplálás

Nagyon sok diéta létezik - és sok ember elbukik rajtuk, mert túl magasra emelik a lécet. Nehéz túl sokáig korlátozni az étrendet, ezért bukik el ennyi diéta. Az egészségesebb táplálkozás azonban nem jelenti a fogyókúrát, hanem a jobb étkezést. Itt van négy egyszerű dolog, amelyet kiküszöbölhet az étrendből, anélkül, hogy teljesen át kellene gondolnia a vásárlás módját. Felvettünk néhány egészségesebb alternatívát, amelyekre támaszkodhat, amikor váltasz.

Biztosak vagyunk benne, hogy hallott már ilyet - ártalmasak az egészségére. Milyen rossz? A szóda a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mivel éhesebbnek érzi magát, mint Ön. A magas cukortartalmú étrend (mint például a szódát tartalmazó étrend) növeli a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, beleértve az elhízást és a gyulladást. Akár 26% -kal járulnak hozzá a cukorbetegség kockázatához. Ha nem hallgat mást, amit ebben a cikkben mondunk - dobja le a szódát, és dobja le most.

Az alternatíva—Szerencsére rengeteg üdítő alternatíva van a szódának, amelyet helyettesítőként használhat. A zöld teát számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, beleértve az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Alapvetően a szódával ellentétes - csak mindenképpen válasszon olyan márkát, amely nem tartalmazza az összes hozzáadott cukrot. Az infúzióban lévő vizek, a tej vagy a szójatej és a fekete kávé egyaránt segíthet a szódás szokás megszüntetésében.

Hasábburgonya és burgonya chips

Önmagában a burgonya meglehetősen egészséges lehet. De amikor olajba ázták és megsütötték, kezdik elveszíteni ennek a táplálkozási egyensúlynak egy részét, és a férfiak és a nők megnövekedett súlygyarapodásával függenek össze. Bármilyen nehéz is, a legjobb, ha ezeket a gyorsétterem-alapanyagokat elhagyja a tányérján.

Az alternatíva- Valami ropogóra vágysz? A friss bébirépának nagy egészségügyi előnyei vannak, rostot, káliumot és más tápanyagokat tartalmaznak. Valami sósra vágyik? Az enyhén sózott dió - mint a mandula - kielégítheti sós fogát, és további fehérjét és rostot adhat étrendjéhez.

Sült csirke és hal

Nem csak a burgonyát szabad tartani az olajsütőből. A csirkét és a halat, valamint minden más sült ételt összefüggésbe hoztak a cukorbetegséggel, az elhízással, a magas vérnyomással - ezek önmagukban is veszélyesek és a szívbetegségek kockázati tényezői. A sült ételek tele vannak természetellenes transzzsírokkal, amelyeket a tested nehezebben bont, ezáltal újabb kapcsolat a szívbetegségek esélyének növekedésével.

Az alternatíva—Mindenféle sült ételre a menüjében fogadhat, hogy lesz valamilyen sült alternatíva, amelyet felhasználhat. A sült halból és chipsből, a bivaly csirkéig, sőt a kukorica kutyákig is - szinte mindig számíthat az sült kedvencek egészségesebb formájára az olaj kivágásával.

pizza

Ígérem, nem próbálunk bántani, de tudnod kell, hogy a legtöbb pizza elég egészségtelen lesz. Természetesen nem MINDEN pizza rossz. De a legtöbb pizzéria és a fagyasztott pizza magasan finomított búzalisztet használ, amely megfosztja a búzát az alapvető tápanyagoktól és üres cukrokat hagy maga után. Ezen túl érdemes megvizsgálni a pite többi részének összetevőit is. Ha csak lehetséges, kerülje a feldolgozott sajt és a hús fogyasztását is, általában azt, amit a helyi kézbesítőtől talál.

Az alternatíva- A pizza nem helyettesítheti, de egészségesebbé teheti magát. Kezdje a teljes kiőrlésű pizzatészta használatával, ami azt jelenti, hogy több tápanyag kerül a szervezetébe, mint amúgy lenne. Ezenkívül töltse tele zöldséggel. Ha nehezen éri el a családját, hogy egészségesen étkezzen, akkor rosszabbul járhat, mint egy zöldségfélét besurranni egy szelet házi pizzával.