Harcművészeti képzési tippek a súlycsökkentéshez

A sporttáplálkozás nemcsak lehetővé teszi, hogy a legjobb energiát és gyógyulást elősegítő ételekkel fűtse be kemencéjét, hanem olyan eszközöket is ad, amelyek segítenek megérteni fiziológiájának belső működését, beleértve az optimális testösszetétel elérésének módját is. Miért fontos ez? Mert az életed egy pontján lehet, hogy le kell fogynod - talán azért, hogy súlyt szerezz egy harcművészeti tornán, vagy csak azért, hogy formálódj a nyárra.

súlycsökkentéshez

A súlycsökkentésnél a legrosszabb, ha szükség van rá, gyakran gyorsan el kell végezni. Fájdalmat kell tennie, hogy helyesen csinálja, így fenntartja azt az erőt és állóképességet, amelynek építéséhez olyan keményen dolgozott.

Amint megtudja, hogy fogynia kell, el kell kezdenie enni és edzeni a cél érdekében. Felejtsd el a pulóvereket és a szaunákat - ezek csak a mérlegelés napján szolgálnak célt, mert csak annyit tesznek, hogy csökkentik a test vízmennyiségét. Ellenőrizetlen, akár részleges kiszáradás is kimerültséghez és gyengeséghez vezethet.

Hasonlóképpen, felejtsd el a böjtöt is. A kalóriabevitel vak elvágása miatt kimerültnek érezheti magát, és képtelen teljesíteni a szokásos módon. Az egészséges fogyás érdekében ne korlátozza az ételbevitelt addig a pontig, amikor már nem kap elegendő tápanyagot. Üzemanyagra van szüksége a működéshez.

Az energiaforrás kivágása helyett finomítania kell az „üres kalóriatartalmú” ételek kivágásával. Példa: Cseréljen egy adag sült krumplit zöldségre. Az ehhez hasonló apró kiigazítások segíthetnek a felesleg levágásában, miközben az izom és az energia szintje ép marad. Hogyan lehetséges ez? Mivel a zsír grammonként körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje.

A következő lépés az anyagcseréd fokozása, ami azt jelenti, hogy megtanítsd a testedet arra, hogy következetesen használja az elfogyasztott ételeket energiatermelésre. Ettől több kalóriát éget el hosszabb ideig, ami fogyáshoz vezet. Bónusz: Ez is segít fenntartani azt az energiát, amelyre keményen edzeni kell, anélkül, hogy kockáztatná a neuromuszkuláris károsodást.

Részben az anyagcserét az életkor és a genetika határozza meg, ami azt jelenti, hogy csak annyit tehet ezen, hogy megváltoztassa. Az anyagcsere azonban függ a megterhelés szintjétől és a gyakoriságtól is, amellyel eszel.

Harcművészként rendszeresen edz. Ha csökkentenie kell a súlyát, mindig növelheti az edzések gyakoriságát. Nyilvánvalóan beállíthatja a napi táplálékfelvételt. Ha a menetrend megengedi, fontolja meg a napi hatszori étkezést: három vagy négy jól adagolt, tápláló étel mellett két vagy három kisebb snack. Az utolsó dolog, amit el kell tennie, hogy kihagyja az étkezéseket, mert ennek ellenkező hatása lesz - megmondja a testének, hogy energiát kell megtakarítania és meg kell ragadnia a zsírt.

Amikor étkezését tervezi, próbálja meg kombinálni a fehérjét összetett szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha gondjai vannak napi hat étkezés elkészítésével, fontolja meg három nagy étkezés felére csökkentését. Ahelyett, hogy reggelire vagy vacsorára tömné magát, ossza szét ezeket az ételeket, így három-négy óránként fogyaszthat. A snack lehet gyümölcs vagy dió adag, táplálkozási ital vagy energia bár. Csak kövesse nyomon a kalóriaszámot, így snackenként 100–400 kalóriát lőhet.

A súlycsökkentés sokban hasonlít a harcművészeti edzésekhez: ez nem könnyű, de ha bevált, tudományos módon közelítjük meg, az előnyök jóval meghaladják a fáradságot.