Kérdezze meg a MetaFiltert

Azért hiszem, hogy a fogyás/fitnesz céljaim a múltban kudarcot vallottak, mert annyira türelmetlen vagyok. Logikusan rájövök, hogy az életmód megváltoztatására kell összpontosítanom, nem pedig az eredményekre, de egyszerűen nem jut eszembe a türelem, amire szükségem lesz ehhez az úthoz.

Tehát a kérdésem a következő: hogyan csinálta? Hogyan juthat eszedbe a folyamat időtartama körül, és maradj türelmes önmagadhoz?

Köszönöm, mint mindig.

Számomra ez egy pár dolog volt. Először is ne nézd úgy, hogy 60 fontot kell leadnod. Kezdje kisebbnek. Mint 5 font. - ami viszonylag gyorsan elvégezhető. Az eredmények láttatása arra ösztönzött, hogy többet tegyek - további 5 font és így tovább. Már nem arra gondoltam, hogy le kell fogynom 30 kilót vagy bármit, és hogy örökké tart, amíg elveszítem. Azt mondtam magamnak, hogy 135 akarok lenni. Aztán elvesztettem azt az 5 kg-ot. Ezután azt mondtam magamnak, hogy 130 font akarok lenni, és megtettem, stb., Míg végül a végcélomhoz értem.

A másik dolog, ami segített - és segített az ön szabotáló módjaimban és a halogatásban - az volt, hogy rájöttem, hogy minél előbb kezdem, annál hamarabb lesznek az eredmények. És ez akkor is működött, amikor felcsúsztam - minél hamarabb visszaálltam a pályára, annál közelebb voltam az eredményekhez.
közzétette: Sassyfras, 2015. december 27-én 14 óra 36 perckor

Nulla türelemmel születtem. Úgy tűnik, nem kaptam meg ezt a gént.

Amikor megpróbáltam visszatérni egy súlyos egészségügyi válságból, amely jelentős súlygyarapodással járt, rendkívül hasznosnak találtam néhány eszközt találni az előrelépés nyomon követésére. Képesnek kellett lennem megmutatni magamnak, hogy az általam végzett dolgok valójában változást jelentenek. Szörnyű vagyok abban, hogy jó vagyok, helyesen cselekszem, vagy "életmódváltást" folytatok, egyszerűen az elvont jóság vagy bármi más homályos, kézzel hullámzó fogalma miatt.

Nem volt szükségem jutalmazni magam. Az erősebbé válás, az erőnlét stb. Elég jutalom volt. Jelentős különbség volt az életminőségemben, hogy fokozatosan erősödtem és egészségesebb lettem. De tudnom kellett LÁTNI, hogy amit csináltam, valójában valamit megvalósítottam, bármilyen lassan is. Röviden: tudnom kellett számszerűsítse az eredményeket. Mert különben az előrehaladás túl lassan zajlott, hogy megérezzem, hogy valóban mindent megtesz annak érdekében.
Michele Kaliforniában, 2015. december 27-én 14 óra 39 perckor

Amit Miko mondott. Rövid távú célok, amelyek az erőfeszítéssel kapcsolatos teljesítményekben mérhetők. Tehát-- 30 percet 5/7 napig edzek két hétig, aztán veszek egy új sportruhát. Ha akarod, lépj be a skálára, de játszd el a folyamatot, és ne az eredményeket.

Ne próbáljon túl sok változtatást végrehajtani egyszerre. Hosszú betegség után 50 kilót kellett lefogynom (és van egy kis keretem), és az elején még mindig nagyon rosszul voltam. Egy évig tartott +, míg megcsináltam, de a legfőbb "titkom" az apró növekményes változtatások voltak az étrendemben és a testmozgásomban, és addig ismételgettem őket, amíg meg nem fogták. Ismét készítettem egy kis játékot a folyamatból, és jutalmat adtam magamnak. (Az exem sok nagy vörös húsból készült ételt evett, ezért készítettem egy kis rendszert, ahol hetente egyszer ehettem vörös húst, és más húsnapokat "kereshettem" az edzéssel.)
közzétette frumiousb 2015. december 27-én 14: 51-kor

Az egészséges súlycsökkentő cél - az a fajta veszteség, amely elmarad - évente 20 font, talán 30, ha nagy testű férfi vagy, akinek könnyen megölhető rossz szokásai vannak. Ez legyen a célod - ez egy igazi "győzelem", nem dob le 60 fontot a lehető leggyorsabban.

Tervezze meg rövidebb céljait attól a hosszabb távú céltól. Ez körülbelül havonta 2 font. Határozza meg céljait havonta (vagy akár hetente, ha ez nem egy egészségtelen megszállottságnak engedelmeskedik, ami néhány embernek szól), és próbáljon meg annyit próbálni, hogy ne lépje túl őket, mint amennyit tesz, hogy megfeleljen nekik.
Lyn Never küldte 2015. december 27-én 15: 07-kor

Tegye kevésbé a nélkülözésbe, ha többet szeretne megtudni arról, hogy állandóan új életmódot választ. Ez HOSSZABB fogyási időszakot jelenthet, de ez teljesen klassz.

Néhány konkrétum - talán te ne hagyja abba az ivást, ha az ivás olyan dolog, amit élvez, és különben nem okoz nehézségeket. Talán vannak pozitív étrendi zárványok (a kizárásokkal ellentétben), amelyeket hangsúlyozhat - menjen egy kicsit a városba a tojásokon és a sajtokon, amelyeket végül hozzáad a csökkentett feldolgozott szénhidrátok helyett?

Ezenkívül talán átkonfigurálhatja a testmozgás (unalmas, megerőltető) programját egy sport (társadalmi, kihívásokkal teli) programba? Például minden komoly teniszező, akit ismerek 40-50 évesen, ostorvékony és sokan viszonylag későn vették fel a sportot. Úgy tűnik, hogy áprilisig sok havazás lesz a Sziklás-hegységben és a Sierras-ban - 3,5 hónap múlva heti 2 fontért 30 kg-mal kevesebbet kell tennie a combján és a vádliján azért, hogy lerázza ezeket a tavaszi dudorokat.
írta: MattD 2015. december 27-én 15: 11-kor

Bizonyos szempontból háborús leszek, mivel megpróbálhatja átformálni türelmetlenségét, hogy a sikerrel való türelmetlenség a kudarc türelmetlenségére irányuljon. Türelmetlenség azzal, hogy még nem hagyott fel valamit, ami lelassítja a célját. Türelmetlenség egy doboz mallomár elfogyasztása iránt, türelmetlenség a testmozgás hiánya iránt, türelmetlenség a siker arányában. Azért, hogy abbahagyja, mert még nincs ott, figyelmen kívül hagyja szokásait és biológiai korlátjait, hogy mennyi súlyt milyen gyorsan és milyen körülmények között lehet elveszíteni. Számomra a tudományos és az oktatói információk megismerése segített a helyes dolgokra összpontosítani.

De sok minden nem mindig követi a logikát, ezért meg kell találnunk azt, ami egyénileg működik nekünk.
közzétette: rizóma, 15:16, 2015. december 27

Két dolog működik nekem:

A) Fejlesszen készséget. Mindig szeretett volna síelni? Megtanulják a súlyemelést? Válasszon valamit, ami érdekli, amiről nem sokat tud, akkor ennek köré tervezheti a testmozgást és az étrendet.

B) Menjen egy csoportos osztályba. Megállapítottam, hogy amikor elkezdtem egy osztályba járni, sokkal motiváltabb voltam, hogy megjelenjek az edzőteremben, mert tudtam, hogy az órák például minden hétfőn 19 órakor vannak. Nem mondhattam magamnak, hogy "fáradt vagyok, csak holnap megyek". Hétfőn este 7 órakor van, minden héten. Merev menetrendem segít abban, hogy megtervezzem a hetemet. Tudom, mikor leszek az edzőteremben, és ennek köré tudom tervezni életem hátralévő részét.

Ez a két ötlet valóban jól működik együtt.
a halálpanelek 2015. december 27-én 16: 06-kor tették közzé

Tehát a kérdésem a következő: hogyan csinálta? Hogyan juthat eszedbe a folyamat időtartama körül, és maradj türelmes önmagadhoz?

Ábrázoltam a fogyásomat.
srboisvert közzétette 2015. december 27-én 16: 40-kor

Véletlenül az 59 évesen az volt a célom, hogy 50 fontot fogyjak, és végül 60-ot fogytam. A mások által nyújtott fenti tanácsok jóak, ezért csak megemlítek néhány pontot, amely kiegészíti az övékét.

- A MyFitnessPal-t használtam, olyasmit, ami a kalóriaszámlálást és a negatív eredményt látta, olyan volt, mint egy piros riasztás. Szintén amikor reggel tornáztam, azonnal hozzáadott kalóriákat tudtam enni. Mondtam, hogy heti fél kilót akarok leadni, de végül havonta 3 fontot vesztettem, elég rendszeresen. Tehát a "jutalom" az volt, hogy láttam, hogy 3 font jön le, ráadásul a ruhaméret is változik. Tudod, most "kissé illesztett közepes ruhás ingeket" viselek. Ez továbbra is sokkol, mert életem során mindig nagy voltam, és néha extra nagy is.

- Korábban már említettem ezt a zölden, de némi pénzt dobtam a problémára. Vettem egy ellipszis alakú és felépített síkképernyős TV-t, és akciófilmeket néztem, hogy eltereljem a figyelmemet. 20 percet könnyen tudok vezetni, néhány napig akár 35 percet is. Ez utóbbi a legjobb, mert kb. Az akciófilm 1/3-a.

- Tudom, hogy a problémáját türelemként azonosítja, de ennek (.) Is lehet oka/okozati elválasztása. Ha megnézzük a The Hacker's Diet-t, akkor arról beszél, hogy testünk túl korrekt termosztátokról van szó (a megjegyzés kedvéért túl egyszerűsítve). Az emberek nem hisznek a kalóriaszámolásban, mert az állandó étrend/testmozgás fenntartása napokba telik, hogy megismerjék az összefüggést, és sokan nem tudják fenntartani ezt a figyelemkört vagy fegyelmet (beleértve engem is ünnepnapokon vagy nyaralásokon).

Remélem, hogy ez az a kísérlet, amely neked beválik, csakúgy, mint az enyém nekem 59 évesen!
közzétette: 2015. december 27-én 18: 28-kor

Google "Hadd távolság fut". Ez indított újra futni. 45 kilót fogytam. Korábban távfutó voltam, és újra lettem. És nagyon türelmes voltam a bázisépítéshez, amelyet megtanultam Haddtól megtenni. Rengeteg könnyű dolog 70% MHR-vel és a fontok leestek. Egyáltalán nem diétáztam.

Meg tudod csinálni. Ha úgy érzi, hogy túl gyorsan futsz, akkor az vagy. Szerezzen be HR-monitort, és fusson a címen

70% MHR - a beszélgetés folytatásának üteme.

Kezdje 3x héten, 30 percig. (És eleinte inkább az időfutásra, mint a távolságra összpontosítson.). Könnyen. És lassan haladjon felfelé. A sérülések könnyebben jönnek elő az életkor és a súly szerint.
közzétette persona au gratin 2015. december 28-án, 12:32 órakor

Erre a kérdésre inkább úgy közelítek, hogy "hogyan hozhatok létre fenntartható életváltást a fizikai aktivitásban", ahelyett, hogy kifejezetten a fogyásról beszélnék. A legkevésbé sem vagyok versenyképes ember, így a tanácsom kissé atipikus heh.

Őszintén szólva, önmagában a testmozgás hihetetlenül unalmas. Úgy hangzik, hogy az elején rendben vagy, de amint újból unalmasra vált, küzdesz (tudok ehhez kapcsolódni). Vagy megpróbálhatja az unalmas izomzatot végezni amúgy is, vagy megpróbálhat megtalálni a módját, hogy érdekesebbé tegye a testmozgást. Nem kell azt gondolnia, hogy ez a valaha volt legnagyobb dolog, de sokkal könnyebb elkezdenie a napi gyakorlását, ha alig várja annak egy részét - esetleg találhat egy igazán szépnek tartott útvonalat, hallgassa meg zene, amely miatt úgy érzed, mintha egy film hőse lennél, a zombik futtatják az alkalmazást, ha ez a te stílusod, több útvonalad van, amelyek között cserélhetsz stb.

Soha nem volt sikerem az erőnléttel, amíg nem kaptam egy nagy fajtájú kutyát, amely sok sétát igényelt. 8 hónap és néhány nap több mint 6 órás sétára viszem anélkül, hogy észrevenném (ezúttal tavaly szó szerint napokig nem hagytam el a házamat). Jobb formában lenni inkább a kutya gondozásának mellékhatásaként érzi magát. Tudom, hogy ez furcsa tanács (és nem azt mondom, hogy kutyát kellene szerezned), de megmutatta, mit értenek az emberek az "életmódváltás" alatt - valami élvezetes dolgot kellett találnom az általam elfogadott új életstruktúrában, olyasmi, ami miatt a változás megéri, függetlenül attól, hogy elérem-e a céljaimat, valamit, aminek elkötelezettnek és jónak éreztem magam. A cél az, hogy találjon valami elég motiváló/érdemleges dolgot, amely megakadályozza, hogy a cél elérése után visszatérjen a régi struktúrához.

Ha társasági ember vagy, akkor azt gondolom, hogy a csoportos órák hasonló célt szolgálhatnak. A bűntudat, hogy nem megy, és elszámoltathatónak érzi magát más emberek előtt, sok ember számára hatalmas motivációs forrás. Részben ez az oka annak is, hogy az emberek testgyakorlási haverokat szereznek, vagy edzőterembe járnak barátaikkal.

Ami türelmesnek lenni. kevésbé koncentráljon a célra. Tudom, hogy ez ellentmondóan intuitívan hangzik, de ha minden célra (vagy mikrocélra) összpontosítasz, és folyamatosan erőlteted magad az elérés elérése érdekében, akkor vezetékes és szorongó leszel a siker eléréséhez. Találjon meg valamit, amihez elégségesen ragaszkodik, és tegye meg. Tegye meg a célját. Ha jól érzed magad azon a napon, és versenyszellem vagy, menj előre, és nyomd meg a maximális távolságodat, idődet vagy bármi mást. Ne felejtsd el, hogy itt az a célod, hogy "minél előbb lépd át a fogyás határait", és inkább "legyél fizikailag aktív rendszeresen olyan módon, amelyet a testem egész életemben képes kezelni".
írta: buteo 2015. december 28-án, 7: 02-kor

Tehát a kérdésem a következő: hogyan csinálta? Hogyan juthat eszedbe a folyamat időtartama körül, és maradj türelmes önmagadhoz?

Néhány dolog. Nagyon fitt voltam, mielőtt találkoztam a párommal. Jórészt fittséges voltam azzal, hogy szorgalmas voltam, hogy milyen ételekkel raktam be a konyhámat. Ha csak zöldséget, zöldséget, gabonát vittem haza - nem üdítőt vagy chipset, sült krumplit vagy süteményt a házban -, akkor csak olyan ételeket készítettem, amelyek megfelelnek annak a profilnak, amellyel tartani kellett a lépést (vannak Crohnék, amiket kezelni tudok étrenddel látványosan, de a túlevéssel és az adagmérettel kapcsolatban is vannak problémáim, főleg a kényelmi ételek esetében). Természetesen kaphattam sütit, krumplit és desszerteket, de vagy magamnak kellett sütnöm őket a semmiből (ami maga miatt is figyelmesebben eszi őket), vagy kimentem beszerezni egy étteremben. Elég könnyű elköteleződni egy hét étkezésének megtervezése, élelmiszerbolt-lista készítése és csak akkor tartás mellett, ha a kamráját raktározza.

Aztán megismerkedtem a párommal, és összeköltöztünk. Őt hívom kényszeres élelmiszerboltnak. Kijön egy élelmiszerbolt-listával, amely collards-hagymát, fokhagymát-paradicsomot olvas, és hazajön azokkal a dolgokkal, pl. Tofurkey kielbasas, tortilla chips és guac, két zacskó sózott földimogyoró, gyömbéres süti, fagylalt. megkapod a képet. Ez mindkettőnknek nehéz, mert: jól érzi magát, ha megvásárolja, amit szeret, de túlsúlyos is, és örök bűnösnek érzi magát a súlya miatt, amikor túlságosan engedi magát; Rosszul érzem magam, amikor megpróbáltam kordában tartani az élelmiszer-vásárlást, de végül az általa vásárolt ételeket is megeszem.

Dolgoztunk rajta, nagyrészt olyan egészségügyi események motiválva, amelyek ennek fontosságát visszahelyezik. Évente körülbelül kétszer-háromszor fellángol egy Crohn-betegség, amikor túl rugalmas az étrendem, ami egyébként csak minden második évben egyszer fordul elő, amikor szorgalmasabb vagyok. Partner először foglalkozik azzal, hogy inzulinrezisztenciája alakul ki. Mindkettő arra használja, hogy motiváljon minket az étkezés tervezésére, az élelmiszerbolt-lista használatára és az adagok méretének ellenőrzésére.

Ettől eltekintve a legjobb tanácsom az, hogy kerülje el a kéthetenkénti gyakrabban történő mérlegelést. Évekbe telt, mire elértük a jelenlegi súlyunkat, így tudod, hogy a fogyás nem fog megjelenni a rögeszmés napi súlyellenőrzésekben. Vegyél le magadról egy kis nyomást, és koncentrálj az egészséges szokásod kialakítására, ne aggódj nap mint nap a siker mértéke miatt.
késő délutáni álmodozó szálloda tette közzé 2015. december 28-án 12: 05-kor