A Keto a legjobb fogyókúrás étrend, de nagy a zsírfogás

A keto-étrend népszerűsége megugrott a hírességek (szia Kimmy K, Halle Berry és Adriana Lima) és az Insta-érdemes tornaterem-nyuszik körében. Miért? Mert állítólag ez az egyik leghatékonyabb módszer a testzsír leadására - gyorsan.

Ha húst és tejterméket eszik, az a diéta hihetetlenül egyszerű rajongói is hirdetik; vágja le a szénhidrátot, és készítsen steaket, csirkét és tojást. Úgy működik, hogy átképezi a testet, hogy elégesse saját zsírkészletét, ahelyett, hogy könnyebben használható cukrokat adna a keverékhez szénhidrát formájában.

De vajon a keto valóban az a csodálatos fogyókúrás megoldás, aminek feltört? Megkérdeztük a szakértőket:

A keto védelmében. állítólag nem zöldségmentes terv

Sarah Flower táplálkozási szakértő a The Sun Online-nak elmondta, hogy egy megfelelő keto-tervnek inkább egy mediterrán étrendre kell hasonlítania, mint egy Atkins-rip-off-ra. Ezért lehet és kell, hogy legyen egy egészséges terv, amely segít a fogyókúrázóknak az inzulinszint stabilizálásában és a zsír leadásában.

"Tele igazi ételekkel, zöldségekkel, dióval, magvakkal, egészséges egészséges zsírokkal, olajos halakkal, hússal, tejtermékekkel - ez nem más, mint egy igazi étkezési étrend, amely kivágja a gabonákat, a cukrokat és az összes feldolgozott ételt" - mondta.

Hozzátette, hogy van még "néhány csodálatos kutatás, amely megmutatja, hogy a ketogén étrend hogyan segíthet a daganatok csökkentésében".

A keto és más alacsony szénhidráttartalmú tervek előnyeinek kiaknázásának kulcsa az, hogy bármilyen feldolgozott ételt teljes ponton eltereljünk.

De a keto csak egy újabb divat?

Bármely keto rajongó ragaszkodni fog ahhoz, hogy a szénhidrátok elárasztása segíthet a felesleges zsír elolvadásában.

De a szakértők szerint kevés bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

Dr. Layne Norton táplálkozástudományi tudós nemrégiben megosztott egy bejegyzést Instagramján, amely egy fogyókúrás vizsgálat eredményeit illusztrálja.

Öt elhízott férfit vegyes étrendre, ketogén tervre és éhezési étrendre alkalmaztak 50 napig.

A következtetés az volt, hogy bár a keto diétát folytató férfiak fogyott a legtöbbet, egyszerűen a felesleges víz ürítéséről volt szó.

"A zsírvesztés mértékét nem befolyásolta jelentősen az étrend összetétele."

Dr. Layne azt mondta: "Ez csak annyiban: A ketogén étrend nem jobb a kalória/fehérje egyenértékű, nem ketogén étrendnél".

"Valójában ez a legújabb egy hosszú (30+) tanulmánysorozatban, amely egyenlő a kalóriákkal és a fehérjével, de változik a szénhidrátok és zsírok száma.

"Most több olyan tanulmányunk van, amelyek szigorúan ellenőrzött körülmények között hasonlítják össze a ketogént és a nem ketogént, és nem látunk különbséget a zsírvesztésben."

Azt mondta, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend működhet, ezek nem jobbak, és minden választott étrendnek fenntarthatónak kell lennie, különben sikertelen lesz.

PT James Davis, a 38'N fitness elvonulások és az online testtranszformációs tréning társalapítója megállapodott, figyelmeztetve, hogy ő sem hiszi a keto körüli hype-ot.

"Csakúgy, mint más" divatok ", a Keto is egy másik korlátozó megközelítés, amely korlátozza az ételválasztást - ami érzelmileg soha nem jó dolog" - mondta a The Sun Online-nak.

"Valójában a keto annyira korlátozza a szénhidrátokat, hogy hihetetlenül nehéz nemcsak követni, de fenntartani is."

James szerint az étrend egyik problémája az, hogy testünket valóban úgy tervezték, hogy szénhidrátot használjon.

"Ez a legkönnyebben elérhető energia a testünk számára" - mondta. "Az agyunk és az idegrendszerünk is szénhidrát energiával működik. Ezért meglehetősen fontos!

"Valójában még a keto" guruk "is támogatják a szénhidrátokat az edzés körül, hogy elegendő energiát termeljenek az edzésekhez, és hogy érdemi sovány izomzatot hozzanak létre.

"Címkével ellátott" stratégiai keto "és" taktikai keto "- még mindig hozzáadnak szénhidrátot ahhoz, amit szénhidrátmentes étrendnek kell tekinteni a teljesítmény és az eredmények érdekében. Tehát mit mond ez neked?"

És egyetértett Dr. Nortonnal, hogy kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a keto hosszú távon hatékonyabb, mint bármely más kalóriakontrollált étrend.

"Valójában a The Lancet tanulmánya a szénhidrátbevitelről és a halálozási kockázatról azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendek halálozási kockázata ugyanolyan magas, mint a magas szénhidráttartalomé" - mondta.

"És bár egyes állítások szerint a keto rövid távon segített a lipidek és a rossz koleszterinszint csökkentésében, más, egészséges felnőttekkel végzett tanulmányok közép- és hosszú távon kimutatták, hogy a lipidek és a rossz koleszterin valójában megnő.

"Kérdésünk: miért büntetnéd magad egy ilyen korlátozó, nehezen követhető rendszerrel, amikor rugalmasabb megközelítéssel ugyanazokat az eredményeket érheted el?

- Ráadásul egészségesebb a kapcsolatod az étellel?

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy szélsőségeket kellene igénybe venni

James szerint a testzsír elégetése egyszerű.

A The Sun-nak elmondta: "A testzsír csökkentésének legjobb módja az, ha enyhe napi kalóriadeficitet hoz létre, többet mozog, és a lehető legtöbb cukrot eltünteti az étrendből - ahelyett, hogy az ételt valami kontrollálandó dolognak tekintené.

"Ez a legkevésbé kihívást jelentő megközelítés, és fizikailag és mentálisan kiegyensúlyozottabbnak érzi magát - hosszú távon."

Ha a szénhidrátok csökkentése az Ön számára beválik, vagy megkönnyíti a kalóriák ellenőrzését, mindenképpen menjen keto.

A Keto állítólag nagyszerű néhány nő számára is, akiknek PCOS-ja van

A PCOS-erek 80 százaléka inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy küzdenek a vércukorszint emelkedésével. Sok metabolikus állapotban lévő nő súlygyarapodással küzd az inzulin egyensúlyhiány miatt.

Claire Goodwin, AKA . "

Egy kis kísérleti tanulmány a túlsúlyos, PCOS-ban szenvedő nőkről azt találta, hogy egy ketogén 12 százalékkal csökkentette a testsúlyt. A keto diéta a tesztoszteronszint csökkentésében is segített "- írja blogjában.

"A PCOS-ban szenvedő nők 70-80 százaléka inzulinrezisztens. A magas inzulinszint növeli a tesztoszteront, ami az arcszőrzet növekedését, pattanásokat, hajhullást és hiányzó időszakokat okoz. Ezért minden olyan étrend, amely segít javítani az inzulinrezisztenciát és stabilizálni a vérét a cukrot érdemes utánanézni. "

Egy tanulmány megállapította, hogy a keto diéta 10 hét alatt segített visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezeket az eredményeket egy évig tartották meg, átlag 30 kg-os fogyással. "

De ne feledje, hogy ez nem az egyetlen módja az inzulinrezisztencia megfordításának. Tanulmányok kimutatták, hogy sok más táplálkozási stratégia létezik, amelyeknek hasonló eredménye lehet. "

És még ő is azt mondja, hogy a hosszú távú keto bélrendszeri problémákat és periódusok elvesztését eredményezheti (ez az a dolog, amelyet sok PCOS-os nő próbál kezelni!).

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet