Férfi csapatok

KÉPVISELŐKET KÉPVISELNI

FOGJ MOST hivatalos hivatalos csapatmezeket

Viseljen, amit a csapat visel

Hogyan táplálkozzunk egészségesen kosárlabda előtt

A megfelelő ételek és italok segíthetnek abban, hogy jobb sportolóvá váljon. Íme néhány tipp, közvetlenül az NBA szupersztárjaitól Peja Stojakovic és Vlade Divac, arról, hogy a gyerek atléták miként tudják előnyükre használni a táplálkozást, akárcsak a profik.

Az alapok takarása

Minden gyereknek különféle egészséges ételeket kell fogyasztania, és a sportolók sem különböznek ettől. Mindenkinek szüksége van olyan élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák:

Fehérje (megtalálható húsban, tojásban és tejtermékekben)
Szénhidrátok (szemek, mint a búza kenyér)
Vitaminok (például gyümölcsökben és zöldségekben találhatók) és ásványi anyagok, például kalcium (megtalálható a tejtermékekben)

Megjegyzés: A gyerekeknek is szükségük van némi zsírra, de ezt általában nem nehéz megszerezni. Megtalálható húsokban, sajtokban, diófélékben, olajokban és vajban, így általában nem kell túl messzire keresni őket.

Kalóriafogyasztás egy klipnél

Tehát mitől különböznek a sportolók az evésről? A lényeg az, hogy a sportolóknak több ételre lehet szükségük. Miért? Több kalóriát égetnek el, ha ennyit gyakorolnak és játszanak.

Az iskoláskorú (6 és 12 év közötti) gyerekek általában napi 1600 és 2500 kalóriát igényelnek. Lehet, hogy egy sportolónak, aki aktívabb, mint egy tipikus aktív gyerek, többet kell ennie. A kalóriamennyiségnek fel kell nőnie pubertáskor, ezért ezt is vegye figyelembe, amikor eldönti, mennyi kalóriát fogyaszt.

Kalcium és vas

A kalcium és a vas két fontos tápanyag a gyermekek számára - különösen a sportolók számára. A kalcium erős csontokat épít, amelyek kevésbé valószínű, hogy elszakadnak a nagy aktivitás okozta stressz és megterhelés hatására. A kalciumot megtalálhatja a tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban. További jó források a sötét, zöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított termékek, például a narancslé.

Gyerek sportolók nem fogyókúráznak

A gyerekek számára általában nem egészséges diétázni - fogyni vagy hízni. Azok az edzők vagy csapattársak, akik szerint diétázni kell, valószínűleg rossz tanácsokat adnak. Szükség esetén beszélje meg ezeket a kérdéseket anyukájával vagy apjával és orvosával.

Egyes sportok a nagy vagy a kis testméretet hangsúlyozzák, de a gyerekek olyan sportokat játszhatnak, mint a torna vagy a futball, anélkül, hogy túlzásba esnének fogyás vagy hízás érdekében. Valójában, mivel a gyerekek még mindig növekszenek, fontos, hogy a fogyókúra zavarása nélkül hagyd, hogy a tested olyan magasra nőjön, amire szánták.

Hozd a folyadékokat

Valószínűleg láttál már sportolókat iszogatni, amikor szünet van az akcióban. Ennek oka, hogy a sportolóknak vízre van szükségük edzés előtt, közben és után. Amikor az emberek izzadnak, a bőrükön keresztül vizet veszítenek, és az izzadás lehűti a testet. De ha így túl sok vizet veszít, kiszáradhat.

Amikor eljön a Peja & Vlade nyári kosárlabda táborba, arra ösztönözzük, hogy igyon sok folyadékot a kiszáradás minimalizálása érdekében. Ha kiszárad, nem érzi jól magát, vagy nem teljesít jól. A súlyos kiszáradás eléggé megbetegítheti Önt, így a sürgősségi osztályra kell mennie kezelésre.

A testedzés (vagy egy esemény) előtt, alatt és után történő ivás a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Ne várja meg, amíg szomjas lesz. A víz a legjobb választás. A vízzel elkevert gyümölcslé egy másik frissítő ital. De kerülje a szódát, különösen a koffeintartalmúakat.
A sportitalok időnként rendben vannak, de ne feledje, hogy ezek az italok sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.

Ideje gyakorolni vagy versenyezni

Amikor ideje gyakorolni vagy játszani, energiát fog kapni azokból az ételekből, amelyeket egész nap fogyasztott. De még mindig jó ötlet enni azon a napon. Ha ételt fog enni, akkor 1/2–3 órával fogyassza el edzés vagy játékidő előtt.

Ha tele van a gyomrod, a testednek energiát kell töltenie az étel emésztésével, kevesebbet hagyva a játékban vagy a gyakorlatban. De te sem akarsz éhes lenni. Hozzon magával harapnivalót, különösen hosszú gyakorlatokhoz, versenyekhez vagy egész napos táborhoz. Fél szendvics, friss vagy szárított gyümölcs, vagy egy kis marék dió mind jó harapnivaló. A sportbárok vagy az energiabárok kényelmesek, de nem szükségesek a sportolók számára. Ugyanezt az energiát nyerheti az egészséges ételekből is.