Mennyi vizet kell innom minden nap?

Azt tanácsolom mindenkinek, hogy igyon több vizet minden nap. Túl sokan egyszerűen nem iszunk eleget, de mennyi vizet kell innod naponta? A hidratálás a jó egészség sarokköve, és becslések szerint az átlagos brit kevesebb, mint 1 pohár italt fogyaszt.

A kiszáradás hozzájárulhat gyakori fejfájásokhoz, száraz bőrhöz, lassított fogyáshoz, szédüléshez, éhséghez, a koncentráció hiányához, többek között. A legfontosabb annak megállapítása, hogy valójában mennyire van szükségünk a hatékony működéshez.

Az emberi test hozzávetőlegesen 60% -a víz, és teljesen logikus, hogy ezt az optimális szintet feltöltve kell tartanunk, figyelembe véve a nap folyamán jelentkező esetleges vízveszteséget vagy extra vízigényt. A víz biztosítja a sejtek biokémiai reakcióinak közegét, és elengedhetetlen a megfelelő vérmennyiség és a szív- és érrendszer integritásának fenntartásához.

A kutatás néhány aggasztó jelentést készített arról, hogy a nap folyamán a vízfogyasztás körülbelül 48% -a cukros szénsavas italokból, gyümölcslevekből és 18% -ban ételből származik! Arra számítok, hogy ez az adat nem áll messze a valóságtól itt, az Egyesült Királyságban, de az a tény aggasztó tény, hogy a kisgyermekek, a krónikus betegségben szenvedők és az idősek nagyobb kockázatot jelentenek a kiszáradásra.

Ez különféle okokból fakad, de fontos foglalkozni azzal, hogy az ivóvíz önmagában nem eléggé ösztönzött egy sor olyan környezetben, ahol lennie kellene. Iskolák, kórházak, tornatermek, látja, hogy víz áll rendelkezésre? Mindig van azonban kérdés nélkül egy automata, amely olcsóbb cukros termékeket nyom, mint egy üveg víz. Az útközbeni lehetőség hiánya azt jelenti, hogy lehetőség szerint hordjunk egy üveget.

Miért olyan fontos a víz?

Testünk nagyrészt vízből áll, ezért érthető, hogy testünkben minden funkció attól függ, hogy jól végzi-e a munkáját. A sejteknek, szerveknek, szöveteknek vízre van szükségük a testhőmérséklet szabályozásához és bizonyos területek nedvesen tartásához, például a saját szemünknek. Ez csak néhány az érintett fő összetevőkből és mechanizmusokból, de a víz a gerinc kenőanyagaként is működik, megvédve ízületeinket. Alapvetően alapvető, hogy vizet igyon.

Ha elegendő víz áll rendelkezésünkre, akkor ezt izzadással és vizeléssel is hatékonyan elveszíthetjük. Ez kulcsfontosságú a méreganyagok kiürítéséhez a szervezetből, és megakadályozza, hogy rosszul váljunk meg. A víz mindig hasmenés, hányás és izzadás következtében veszít el, különösen, ha lázasak vagyunk. A veséknek és a májnak vízre van szükségük a fertőzések leküzdéséhez, ezért győződjön meg arról, hogy rosszul van.

Mennyi vizet igyunk?

Gondoljon a testsúlyára és arra, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez egy nap, amikor arra gondol, mennyi vízre van szüksége. Általános szabályként használhatja ezt az egyszerű számítást. Naponta inni való víz (literben) = A súlyod (kg-ban) szorozva 0,033-mal. Például, ha 60 kg vagy, akkor minden nap körülbelül 2 liter vizet kell inni. 90 kg-nál körülbelül 3 liter vizet fog fogyasztani. Mindössze annyit kell tennie, hogy szorozzon 0,033-ot kilogrammban kifejezett súlyával.

Ha nagyon aktív ember vagy, akkor törekedj a magasabb összegre. Hajlamos vagyok bárkinek legalább napi 1,5 litert mondani, ezt a szokásainak megfelelően növelve. Ha edzőterembe jár, ne feledje, hogy az extra hidratáláshoz extra víz szükséges.

A vizelet a gyógyszer legkorábbi napjaitól kezdve hasznos eszköz annak meghatározására, hogy mennyire hidratáltak vagyunk. A vizelet színe, sűrűsége és szaga annyit elárulhat a hidratáltsági szintünkről, nem beszélve egészségi állapotunk általános állapotáról.

Milyen ételek hidratálnak?

Görögdinnye - Nem meglepő, hogy ez a gyümölcs 92% vízből áll, de sója, kalcium és magnézium miatt ideális a folyadékpótláshoz. A nyári alapanyag jó kálium-, A- és C-vitamin-forrás is

Zeller - A szárak körülbelül 95% -ban víz, rostforrás és gazdag ásványi anyagokban, beleértve a káliumot és a K-vitamint

Uborka - 96% vízből áll, az uborkákban nincs telített zsír vagy koleszterin, és K-vitamin, B6-vitamin és vas forrása

Eper - 92% víz (a legtöbb bogyó), rostforrás és C-vitamin

Saláta - A jégsaláta 96% -ban vizet tartalmazhat, de a táplálkozási részlegről nem sok minden másról ismert

Kókuszvíz - A címkézett sportitalokkal ellentétben a kókuszvíz alacsony szénhidráttartalmú és káliumforrás. Cukrozatlan fajtái nagyon hidratálóak lehetnek. Tanulmányok bebizonyították, hogy a teljesen természetes ital hatékony a könnyű testmozgás utáni hidratálásban. A szigorúbb verejtékezéshez a víz ugyanolyan hatásosnak tűnik.