Tegye fel Metconját a Clean and Jerk segítségével

Gyorsaságot, rugalmasságot és mozgékonyságot igénylő mozgás, a tiszta és bunkó a végső erőmozgás minden olyan sportoló számára, aki növelni akarja a rossz szamár szintjét, karcsúvá, szexiké és erőssé válik. A tiszta és bunkó egy olimpiai emelés, amelyet a teljes test fitneszének fejlesztésére használnak. A technika elsajátításához technikára, gyakorlatra és edzői jelekre van szükség, de őrült eredményekre számíthat, ha beépíti azokat a jelenlegi programjába.

A tiszta és bunkó két részből álló mozdulat. Mindkét rész magában foglalja a láb erejét és a csípő robbanékonyságát, a gyakorlást és a koordinációt. Nézd, ahogy Nikki Végzi el ezt a mozdulatot megfelelő formában, majd olvassa el a részleteket!

Amikor megfogja a súlyzót, a hüvelykujját be kell húzni a mutató-, a középső és a gyűrűsujj alá, hogy horogfogást kapjon. Ez a fogás növeli a tiszta és bunkó képességeit. A legtöbb ember számára ez természetes és természetellenes, de fontos eszköz lehet az eszköztárában. A markolatnak elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy megtisztítsa a lábát a mozgás első részében.

Indítsa el a földtől holtponton, ügyelve arra, hogy a lábát közvetlenül a csípője alá helyezze. Kezdje egyenes karokkal és a lábain kívül, miközben elkezdi tisztítani a rudat felfelé, győződjön meg arról, hogy a rúd a test közelében és egyenes vonalban marad. Karjainak egyenesnek kell maradniuk, és pántként kell működniük a tisztítás első részében.

A lábszárának függőlegesnek kell lennie, súlyának nagy része a láb közepétől a sarokig mozog. Ezután a törzs és a csípő elkezd kinyúlni, hogy függőleges mozgással tovább húzza a súlyzót.

Nyújtsa ki a csípőjét, amikor a súlyzó a comb kétharmadát éri el a térdtől, összpontosítva egy erőteljes és robbanékony csípőhosszabbításra. A csípődnek érintkeznie kell a rúddal, és vállat vont, hogy a rudat felfelé mozgassa.

Ügyeljen arra, hogy a könyök gyors áthidalására összpontosítson, amikor elkapja a vállán lévő rudat. Fogja el a súlyzót állvány helyzetben; itt ül a rúd a mellkas és a váll tetején.

Állítsa vissza a lábát, amikor felkészül a bunkóra. A markolatának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége, és a lábát váll szélességben kell elhelyezni. Amint eljut a mozgás rángatózó részéhez, mártsa meg és hajtsa lábaival a feje fölé a rudat, miközben teljesen kinyílik a tetején. Ettől a súlyzó szinte súlytalannak érezheti magát a felfelé menet. Nyomja meg a súlyzót a feje fölött, és csípőjét ismét dobja egy negyed guggolásba.

Ha csak most kezdi ezt a mozgást, és megtanulja az alapokat, használhat PVC csövet vagy seprűt. Ha lehetséges, használjon lökhárító lemezeket súlyok hozzáadásakor, ha gyorsan és biztonságosan le kell dobnia a súlyt.

Hetente jelentkezzen be hozzánk új képzési és diétás tippekért, trükkökért és csapkodásokért, amelyek javítják az edzését, és remekül nézel ki és érzed magad!