7 módszer az egészséges vérnyomás támogatására

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a New York-i COVID-19 kórházakba felvett betegek csaknem 57 százalékának magas vérnyomása volt. 1 A magas vérnyomás számos más egészségi állapotot okozhat, beleértve a látásvesztést, a szívelégtelenséget és a szexuális diszfunkciókat. 2

módja

Néha néma gyilkosnak hívják, magas vérnyomás vagy éveken át magas vérnyomás jelentkezhet a tünetek megjelenése előtt. 3 Ellenőrzés nélkül a magas vérnyomás megkeményítheti és megvastagíthatja az artériákat, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. 4

Sok dolog emelheti a vérnyomását, beleértve:

  • Egészségtelen életmódválasztás, például nem elegendő rendszeres fizikai aktivitás.
  • A cukros, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend fogyasztása. 5.
  • Az egészségi állapot alapjai, beleértve a cukorbetegséget és az elhízást. 6.
  • Tápanyaghiány, például D-vitamin. 7

A megfelelő tápanyagok beszerzése kritikus fontosságú az egészséges vérnyomás támogatásához. Tekintsük a magnéziumot, egy ásványi anyagot, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz. 8 A magnézium segíti az erek ellazulását.

Ennek a kritikus tápanyagnak az alacsony szintje növelheti az inzulinrezisztencia, a gyulladás és még sok más kockázatát. 9. BP támogatás terápiás mennyiségű magnéziumot és más tápanyagot biztosít az egészséges vérnyomás elősegítésére.

Az amerikai felnőttek körülbelül felének magas a vérnyomása, amelyet a szakértők a következők szerint határoznak meg:

  • A szisztolés vérnyomás legalább 130 Hgmm és/vagy
  • A diasztolés vérnyomás magasabb, mint 80 Hgmm 10

A nők és a férfiak ugyanolyan kockázattal küzdenek a magas vérnyomás ellen. Kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. 60 éves korára a felnőttek körülbelül 60 százalékának magas a vérnyomása. 11.

Ha családjában korábban magas vérnyomás volt, akkor valószínűbb, hogy ez is előfordul. Egyes demográfiai csoportok, köztük az afroamerikaiak, nagyobb kockázatot jelentenek a magas vérnyomás kialakulására az élet elején. 12.

Sajnos csak körülbelül minden negyedik betegségben szenvedő embernek van magas vérnyomása kontroll alatt. 13.

A vérnyomás következetes tesztelése a legjobb módszer a problémák azonosítására és állapotának kezelésére. Az egészségügyi szakember valószínűleg ellenőrzi a vérnyomást látogatása során. Számos gyógyszertár és élelmiszerbolt is kínál vérnyomás-kioszkokat. 14

Rengeteg módszer áll rendelkezésre a vérnyomás kezelésére. Beszéljen orvosával az egészséges vérnyomás támogatására vonatkozó alábbi stratégiákról:

1. Egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly vagy az elhízás gyakran növelheti a vérnyomását. Az ideális súly megtartása elősegítheti a vérnyomás normalizálódását. Minden leadott 2,2 fontért körülbelül 1 milliméter higanyval (mm Hg) csökkenti a vérnyomását. 15 A mi Alap- és haladó tervek tartalmazzon rengeteg egészséges, finom ételt, amelyek segítenek támogatni az ideális testsúlyt és normalizálni a vérnyomást. Súlycsökkentést elősegítő étrend-kiegészítőket is gyártunk Alapvető fogyás csomag.

2. Frissítse étrendjét. A krónikus gyulladás és a magas vérnyomás kéz a kézben jár. Tápanyagokban gazdag gyulladáscsökkentő étrend segíthet az egészséges vérnyomásszint támogatásában. A vadon kifogott hideg vizes tenger gyümölcsei, a lenmag, a chia mag és a dió kiváló gyulladáscsökkentő étel. Ugyanígy a leveles és a keresztesvirágú zöldségek, valamint az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például az avokádó és a bogyós gyümölcsök. Rengeteg gyulladáscsökkentő ételt talál a mi Alap- és haladó tervek.

3. Gyakoroljon rendszeresen. A következetes testmozgás hozzájárulhat az egészséges vérnyomásszint normalizálásához és fenntartásához. 17 Cél, hogy többet mozogj, pont. Ha elfoglalt vagy, és nem tudod elkészíteni az edzőtermet, akkor a mi Max T3 program teljes testedzést biztosít, amelyet otthon mindössze 12 perc alatt elvégezhet.

4. Állandóan aludjon. Az alvás támogatja az egészséges stresszhormonszintet. Ha nem alszik elegendő vagy jó minőségű alvás, előfordulhat, hogy teste nem szabályozza hatékonyan ezeket a hormonokat, amelyek emelhetik a vérnyomását. 18 Célozzon minden este legalább nyolc órányi minőségi, zavartalan alvást. Fontolja meg a mi Alvás + hangulat képlet ha nehezen esik el vagy alszik.

5. Kezelje a stressz szintjét. A kutatók azt találják, hogy azoknál az embereknél, akik erősebben reagálnak a stresszre - például a kollégákra fújva, vagy a másikukra csapva - 21 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. 19 Megtanulhat 16 módszert a stressz enyhítésére itt.

6. Látogassa meg csontkovácsát. Egy tanulmány megállapította, hogy a kiropraktikai beállítás, amely a C1 csigolyára összpontosít, amely felemeli a fejét, jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Ennek a kiigazításnak hasonló hatása volt kettő vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. 20 Tudjon meg többet a csontkovács-gondozásról, és keressen egy csontkovácsot maga közelében itt .

7. Szerezzen be megfelelő tápanyagokat. Számos vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag segíti az egészséges vérnyomás fenntartását. Mindegyiket egyesítettük BP támogatás, amely a megfelelő mennyiségű magnéziumot és egyéb tudomány által támogatott tápanyagokat ötvözi a vérnyomás normalizálásához. A BP támogatás biztosítja az összes tápanyagot, hogy egészséges legyen a vérnyomása, és csökkentse a szívbetegségek és más problémák kockázatát.

Végül azonosítsa azokat a konkrét kiváltó okokat, amelyek növelhetik a vérnyomását. Az alkohol, a dohányzás és a koffein túlzott fogyasztása mind hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Beszéljen a csontkovácsával vagy más egészségügyi szakemberrel egy terv tervének személyre szabásáról, amely segít megőrizni az egészséges vérnyomásszintet.

Hivatkozások

  1. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2765184
  2. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
  3. https://www.heart.org/hu/health-topics/high-blood-pressure/why-high-blood-pressure-is-a-silent-killer
  4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
  5. https://www.diabetes.co.uk/in-depth/high-blood-pressure-excess-sugar-diet-may-culprit/
  6. https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
  7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058280
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856
  9. https://www.hindawi.com/journals/ijhy/2012/754250/
  10. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/
  12. https://www.cdc.gov/bloodpressure/risk_factors.htm
  13. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  14. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/blood-pressure-monitoring-kiosks-arent-everyone
  15. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20409841
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/
  18. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19347197
  20. https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chiropractic-cuts-blood-pressure#1
  21. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

Egészséges cikkek, egészséges életmód, holisztikus, gondolkodásmód, táplálkozás, kiegészítők