5 módszer a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére

Februárban mindannyian szeretetet mutatunk mások iránt, szívvel kártyákon, cukorkákon és még sok minden máson. Itt az ideje, hogy ne felejtsük el, hogy szívünknek mutassunk némi szeretetet, azzal, hogy megünnepeljük az Amerikai Szívhónapot, különös figyelmet fordítva a motorunkat működtető szervre. A Centers for Disease Control szerint az amerikaiak közel egyharmadának magas a vérnyomása, és ez a legnagyobb fenyegetést jelent az egészséges szívekre. A magas vérnyomás (a magas vérnyomás klinikai kifejezése) súlyos állapot, amely orvosi ellátást igényel. De a jó hír az, hogy egyszerű lépéseket tehet az állapot kialakulásának veszélyének korlátozására. Bónusz: Ezek a lépések segítenek a fogyás céljának elérésében.

A 7 legjobb étel az egészségesebb szívért

TUDJA SZÁMAIT
Az artéria falára nehezedő nyomás, amikor a szív összehúzódik és a vért a test többi részébe pumpálja, „szisztolés” nyomásnak nevezik. Ez a felső szám a vérnyomásmérésben. Ennek a számnak kevesebbnek kell lennie 120-nál az American Heart Association (AHA) szerint. Az alsó, „diasztolés” szám az artériákra gyakorolt nyomás mértéke a szívverés között. 80-nál kevesebb egészséges, mondja az AHA. A 120-139 és a 80-89 értékek azt mutatják, hogy a szíve dolgozik az úgynevezett "prehypertension" feltételekkel, amelyek rosszabbá válhatnak, ha nem foglalkoznak velük. A 140 és 90 feletti értékeket magas vérnyomásként diagnosztizálják.

10 ok, hogy csak 10 fontot fogyjon

CSökkentse a kockázatát
Tartsa a sót. A szervezetben lévő nátrium mennyisége összefügg a magas vérnyomással. A napi 2300 milligramm alatti fogyasztás korlátozása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Az étkezési só a leginkább látható nátriumforrás étrendjében, de valószínűleg sokkal többet fog kapni mindenféle feldolgozott ételből. Keressen alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket, amikor élelmiszert vásárol.

Adja át a káliumot. A nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását kiegyensúlyozza az étrendben lévő kálium mennyisége. A legjobb (és legfinomabb) módszer a több kálium elérésére az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek gazdag ásványi anyag források, például spenót, fehérbab, joghurt, lazac, avokádó és banán.

Igyál egy italt. A kis mennyiségű alkohol - napi egy ital - valójában segít csökkenteni a vérnyomást. De ne csábítson arra, hogy belegondoljon: ha egy kicsit jó, akkor többnek jobbnak kell lennie. Néhány sör vagy pohár bor után az alkohol mérhetően növeli a vérnyomást. Ráadásul, ha a Nutrisystem programot követi, akkor ezt a lépést ki kell hagynia, amíg el nem éri a célt, mivel az alkohol üres kalóriát adhat.

Hogyan rázza meg sós szokását

Tartsa meg ideális súlyát. A vérnyomás a súly növekedésével általában növekszik. A túlsúly szintén alvás közben megzavarhatja a légzését (alvási apnoét okozva), ami tovább emeli a vérnyomását. A derék körüli extra súly kifejezetten növeli a magas vérnyomás kockázatát.

Jól enni. A legtöbb esetben teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, valamint minimális mennyiségű telített zsírból és koleszterinből álló étrend sok tanulmány szerint jelentősen csökkenti a vérnyomását. Ez is a legegyszerűbb módja annak, hogy a legjobban kinézzen és érezze magát, és hogy továbbra is haladjon a fogyás célja felé.