Vérnyomás irányelvek 130 Az új „magas”

A magas vérnyomás már nem 140/90-es.

Az új amerikai irányelvek szerint magas a vérnyomása, ha a szisztolés vérnyomása (a felső szám) 130 vagy annál magasabb, vagy ha a diasztolés vérnyomása (az alsó szám) 80 és magasabb. Magas a vérnyomása? Kap kulcsfontosságú életmód-tippeket annak csökkentésére.

Az amerikai felnőttek csaknem felének magas a vérnyomása az új vérnyomás-irányelvek szerint. Ismerje meg a legjobb étrendet és más életmódstratégiákat a vérnyomás szabályozásához.

Új vérnyomás-irányelvek

Az újonnan közzétett vérnyomás-irányelvekben 1 az American Heart Association, az American College of Cardiology és további kilenc egészségügyi szervezet megállapodott abban, hogy a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást a szisztolés vérnyomás 130-as és annál magasabb, vagy 80 és annál magasabb diasztolés vérnyomás esetén.

Jelentős változás a régi 140/90 és ennél magasabb meghatározáshoz képest, és az Egyesült Államok vérnyomás-kimutatásra és kezelésre vonatkozó irányelveinek első frissítése 2003 óta.

A Pritikin Longevity Center vérnyomáscsökkentésének középpontjában a napi testmozgás, a szív egészséges táplálkozása, a stressz kezelése és egyéb életmódon alapuló készségek állnak.

„… Mindenképpen javulás”

Ezek az új irányelvek mindenképpen javulást jelentenek. Amint azt az elmúlt négy évtizedben a Pritikin Longevity Centerben tanítottuk, a szívroham és a stroke kockázatának drámai növekedése nem a 140/90-es vérnyomásméréssel kezdődik. Sokkal alacsonyabb leolvasással kezdődnek, mint például a 130/80.

Az American Heart Association sajtóközleményében Paul K. Whelton, az új irányelvek vezető szerzője megjegyezte a vérnyomásszint veszélyeit a 130-139/80-89 között:

„Már megduplázta a szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát, összehasonlítva a normál vérnyomásszinttel rendelkezőkkel. Szeretnénk egyenesen lenni az emberekkel - ha már megduplázódik a kockázat, akkor tudnia kell róla. Ez nem azt jelenti, hogy gyógyszerre van szüksége, hanem sárga fény, hogy csökkentenie kell a vérnyomását, főként nem gyógyszeres megközelítésekkel. "

A Dr. Whelton és az új irányelvek társszerzői által ajánlott nem gyógyszeres megközelítések életmódon alapulnak, és a következőket tartalmazzák:

A túlsúly elvesztése
Egészségesebb étrend bevezetése, különösen olyan, mint a Pritikin étkezési terv, amely növényi alapú és csökkenti a nátrium bevitelt
Napi testedzés
Kevesebb alkoholt fogyaszt
A stressz csökkentése

„Az életmód változása a terápia első vonalaként”

„Ezeknek az új hipertónia-irányelveknek fontos sarokköve, hogy az életmód megváltoztatásának nagy hangsúlya van, mint a terápia első vonala. Lehetőség van a kockázat csökkentésére anélkül, hogy feltétlenül gyógyszereket kellene előírni. ”- mondta a The Washington Postnak Richard Chazal, az Amerikai Kardiológiai Főiskola közvetlen elnöke.

1975 óta a Pritikin Longevity Centerben nap mint nap láttuk, hogy az egészséges életmód megváltozik a vérnyomás csökkentése érdekében. Jó hír sok vendégünk számára, hogy a vérnyomás egészséges, normális szintre történő csökkentése nagyon gyorsan történik, gyakran napok alatt.

Következetesen a tanulmányok dokumentálták az egészségesebb életmód vérnyomáscsökkentő előnyeit.

Az alábbiakban bemutatjuk a kutatási eredményeket:

Hét tanulmány kimutatta, hogy az étkezés, a testmozgás és az életmódváltás Pritikin programjának gyors és mélyreható előnyei voltak a magas vérnyomásban szenvedők számára. Az UCLA kutatói egyesítették mind a hét vizsgálat adatait. Ez a metaanalízis összesen 1117 magas vérnyomásban szenvedő embert vett fel, akik átlagosan 3 hétre érkeztek a Pritikin Központba. A vérnyomást a normális szintre vagy a normális szint közelébe csökkent. Ezenkívül a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedő 598 beteg 55% -ánál megszűnt a gyógyszerek iránti igényük, a többiek többségénél pedig jelentősen csökkentették az adagokat. 2
Az Emory Egyetem több mint 23 000 résztvevővel végzett metaanalízisében a szerzők több étrendet hasonlítottak össze. Megállapították, hogy a legnagyobb a vérnyomáscsökkenés a DASH, vagyis a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése volt. A Pritikin Progranhoz hasonlóan a DASH is magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélékben; mérsékelten zsírmentes tejelő és sovány hús, hal és baromfi; és alacsony nátrium- és zsírtartalma. A szerzők írták, hogy ennek az étrendnek a vérnyomáscsökkenése nagyságrendje "hasonló az enyhe magas vérnyomásban az egyes gyógyszeres terápiákat vizsgáló kísérletekhez", jelezve, hogy ez a diéta "alternatívája lehet a korai stádiumú magas vérnyomás gyógyszeres kezelésének. 3
A Nemzeti Egészségügyi Intézet tudósai három különböző DASH étrendet hasonlítottak össze. Mindegyik tele volt gyümölcsökkel, zöldségekkel és egyéb teljes ételekkel, de változó mennyiségű nátrium volt bennük (3300, 2400 és 1500 mg). A kutatók azt találták, hogy a legnagyobb vérnyomáscsökkenés azoknál következett be, akik a Pritikin által ajánlott napi 1500 mg-os étrendet követték. 4

Az amerikai felnőttek majdnem felének magas a vérnyomása

Az új irányelvek jelentősen megnövelik Amerikában magas vérnyomásnak minősülő emberek számát. A korábbi 140/90-es levágással nagyjából minden harmadik amerikai felnőttnél magas volt a vérnyomás. Az új irányelvek azt jelentik, hogy az amerikai felnőttek csaknem fele hipertóniának tekinthető.

Ugyanakkor, mutasson rá az irányelvek szerzőire, csak kismértékben kell növekedni azon emberek számában, akiknek magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre lesz szükségük. Mint korábban említettük, a tudósok hangsúlyozzák, hogy az életmódváltásoknak, például a jobb étrendnek kell az első védelmi vonalnak lenniük.

Mennyi ideig tart a vérnyomás csökkentése?

Sokan mindössze 3 nap alatt megcsinálják. Mennyi ideig tart?

Nehéz megváltoztatni az életmódot

"Akik rendelkeznek erőforrásokkal az egészséges életmódú üdülőhelyek látogatásához, mint például a Pritikin Hosszú Életkor Központ, azok drámai csökkenést tapasztalnak a vérnyomásukban, de sajnos az étrend és az életmód megváltoztatása, amely az emelkedett vérnyomás visszafordításához szükséges, mások számára nagyon nehéz lehet különösen, ha nem kaphatnak szakértői táplálkozási tanácsadást a só/nátrium korlátozására és ízletes ételek készítésére gyógynövények és fűszerek felhasználásával, nátrium helyett ”- sajnálja Kimberly Gomer, MS, RD, a Pritikin Nutritio igazgatója.