Miért számít a jód a csecsemőknek, a totyáknak és a mamának?

MS, RD, LDN, CBS

Janel a Tufts Egyetemen szerzett táplálkozási kommunikációs mestert. A 2010-es Massachusetts-i Év Fiatal Dietetikusa díjazottjaként hisz abban, hogy az egészséges táplálkozás egyszerűvé, fenntarthatóvá és ízletesé váljon.

Tudja meg, miért kritikus az egészség szempontjából a jód
Mennyi jódra van szüksége

A pajzsmirigy a növekedés és fejlődés szempontjából fontos hormonokat termel, ezért ez a mirigy különösen fontos (kitaláltad!) Terhességben. A jód egy ásványi anyag, amely segíti a pajzsmirigy megfelelő működését, ezért az egészséges terhességhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű jód fogyasztása.

a csecsemők táplálása nem könnyű. Tudunk segíteni.

A jód ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 110-130 mcg/nap csecsemőknél, 90-120 mcg/nap gyermekeknél és 150 mcg/nap felnőtteknél. Terhesség alatt akár 220 mcg/nap, laktáció alatt pedig 290 mcg/napra ugrik.

A jódigény kb. 50% -kal nő terhesség és szoptatás alatt a pajzsmirigyhormon-termelés, a jód magzatba történő átvitelének, a vizelettel történő kiválasztásnak és az anyatejjel történő csecsemőnek való átadásának köszönhetően.

A felmérések azt mutatják, hogy sok terhes nő az Egyesült Államokban, bár nem mutat jódhiány jeleit, elegendő mennyiségű jódhoz juthat. A jódhiány anyai és magzati hypothyreosisot (a pajzsmirigy alacsony aktivitása) okozhat, és károsíthatja a magzat és a gyermek kognitív növekedését és fejlődését.

Hol találom? Az étrendben a jód leggyakrabban jódozott sóból és jódtartalmú ételekből származik, például tengeri moszatból, sós vizű halakból és tenger gyümölcseiből, valamint tehéntejből, húsból, tojásból és néhány kenyérből.

A jódozott só az egyik fő jódforrás az Egyesült Államokban élők számára; azonban sokan a kóser vagy a tengeri sót választották a jódozott só helyett. Ez a tendencia veszélyeztetheti az embereket a jódhiány miatt, ami pajzsmirigy-problémákat eredményezhet, valamint veszélybe sodorhatja az egészséges terhességet. Fontos megjegyezni, hogy a szokásos nyugati étrendben a só nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik, amely nem jódozott.

Összpontosítson az ételekre

A jódtartalmú ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy Ön és gyermeke elegendő jódot kapjon az étrendjében.

Tartalmazza az olyan ételeket, mint: tengeri zöldségek (például moszat, wakame vagy tengeri moszat), tőkehal, joghurt, garnélarák, lazac, tejtermékek, gabonatermékek, tojás és tonhal.

Az anyatej és az anyatej-helyettesítő tápszerek jódot tartalmaznak.

Tartalmazza a jódozott sót étkezési szokásaiban

A jódozott só használata asztali sóként vagy főzés során szintén hozzájárulhat a jódszint egészséges megtartásához.

Keressen kiegészítőket

Mivel a jódra a terhesség alatt nagy szükség van, a jódpótlást már a fogantatás előtt vagy a terhesség korai szakaszában meg kell kezdeni, hogy csökkentse a kapcsolódó szövődmények kockázatát. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.

Mindig ellenőrizze a címkéket, mivel néhány prenatális vitamin nem tartalmaz elegendő jódot.

Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint a napi prenatális kiegészítőknek 150 mg jódot kell tartalmazniuk.

Ellenőrizze a pajzsmirigy működését

Ha hypothyreosis tüneteit tapasztalja (hideg érzékenység, fáradtság és száraz bőr), akkor érdemes megvizsgálni az egészségügyi szolgáltatóval a tesztelést.

Ismerje meg a kockázatát

Ha Ön 30 évesnél idősebb, családi kórtörténetében pajzsmirigybetegség, hypothyreosis vagy golyva van, 1-es típusú cukorbetegségben szenved, meddőséget szenvedett, vagy korábban vetélése vagy koraszülése volt, akkor megnövekedett a pajzsmirigyhiány kockázata.

Jód. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. A dátum elérve: 2018. március 2. Andersana, SL és P Laurberga „Jódpótlás terhességben és a kétértelmű ajánlások dilemmája”. Eur Thyroid J. 5. évfolyam, 1. szám (2016): 35–43.