20 csodálatos keverés sütés recept

Tegyük valósággá: Itt az ideje, hogy ne dolgozzon olyan bonyolult ételeket, amelyekhez tudod, hogy soha nem lesz energiád egy hosszú hétköznap végén. Számodra szerencsére az a tény, hogy csodálatos, egészséges ételeket fogyaszthat, amelyek lenyűgöznek és gyönyörködtetnek, rengeteg felhajtás nélkül. Az alábbi receptek éppen ezek; tele vannak egészséges, fogyókúrás összetevőkkel, amelyek percek alatt összeállnak. Akár időben elkészíti a rögzítéseket, akár egyszerűen szeletel, kockázik és dobja őket a serpenyőbe, amikor hazaér, a jó keveréses sütés az Ön válasza, ha kiveszi a vacsorából a fáradságot, és nem tartja le a fontot a derékvonaláról. . Az alábbiakban nézze meg, melyek a kedvencei, jelölje meg őket könyvjelzővel, majd tekintse meg a 20 lapos vacsorát a további szuperkönnyű ötletekért!

sütemény

VIGYE FEL A GINGER SALMON KEVERÉKET

Táplálás: 322 kalória, 13,8 g zsír (1,8 g telített), 414 mg nátrium, 20,5 g szénhidrát, 3,3 g rost, 2,1 g cukor, 26,3 g fehérje

A napi C-vitamin szükséglet 74% -ának növelésén kívül ez az étel akár 35 százalékkal is növelheti az étkezés utáni kalóriaégést! Ez annak köszönhető, hogy a fehérje büszkélkedhet a lazacdal, amely egy hal omega-3 zsírsavakban is gazdag, és amely az anyagcserét lassító gyulladás ellen küzd. Csak ügyeljen a vad dolgokra. A gazdaságban nevelt lazac rengeteg táplálkozási vörös zászlóval rendelkezik, és nem segít elérni a lapos hasi célokat.

Szerezze be a receptet Félig sült szüret.

15 PERC CAULIFLOWER SÜLT RIZS

Táplálás: 192 kalória, 11,6 g zsír (1,7 g telített), 396 mg nátrium, 13,4 g szénhidrát, 5,3 g rost, 3,8 g cukor, 11,7 g fehérje

A karfiol tökéletes szénhidráttartalmú alátétet kínál pörköltekhez, pizzakéreghez, tésztafélékhez vagy "sült" rizshez. Ez a recept az edamamot használja, "egy teljes fehérje, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek támogatják az agy, az idegek és a szem egészséges fejlődését" - mondja Chip Goehring, az American Macular Degeneration Foundation (AMDF) igazgatótanácsának elnöke. És a kutatások azt sugallják, hogy a növényi élelmiszerek, például az edamame bevitelének növelése csökkenti az elhízás kockázatát.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Kókuszdi marhahúsos brokkoli rizs tálak

Táplálás: 564 kalória, 31,2 g zsír (23,5 g telített), 268 mg nátrium, 45,6 g szénhidrát, 4,1 g rost, 4,5 g cukor. 27,6 g fehérje (édesítetlen kókusztejjel számítva)

A zsírszám félelmetesnek tűnhet, de az egyetlen dolog, amit kísérteni kell, a testzsír. A kókuszolaj, a fő zsírforrás ebben az ételben, mindent megtesz a derekának a csökkentéséig és az étvágyának megfékezéséig, hogy megvédje szerveit és megelőzze az Alzheimer-kórt. Ami a derék fityegését illeti, egyetlen más zsírnak sincs nagyobb húzóereje, köszönhetően a laurinsavnak, egy közepes láncú telített zsírnak, amely energiává alakul. Tudjon meg többet a kókuszolaj 20 egészségügyi előnyéből.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

SZESZMENGYÖRGES FOKHAGYMA CSIRKE BROCCOLI SÁRGA TELEK

Táplálás: 276 kalória, 15 g zsír (1 g telített), 352 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 25 g fehérje

Carroodles? Nyilvánvalóan olyan dolog, hogy részt akarsz venni. Amellett, hogy egy napos C-vitamint (124%) és az A-vitamin kvótád 65% -át szállítják, ezek a tészták 25 gramm telítő fehérjét és csak 7 gramm szénhidrátot tartalmaznak!

Szerezze be a receptet Ihletett.

A BEEFY TEX MEX KEVERI FRY

Táplálás: 481 kalória, 19,9 g zsír (7,5 g telített), 371 mg nátrium, 38,3 g szénhidrát, 6 g rost, 2 g cukor, 38,5 g fehérje (csökkentett sajttal és só nélkül számítva)

A megfelelő típusú zsírok - mint például az extra szűz olívaolaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek ebben a receptben - hosszabb ideig tartanak teltebbé, növelik az anyagcserét és gyorsítják a tápanyagokat az egész testben. Akár karcsúsítani próbál, akár egyszerűen fenntartani az egészséges testsúlyt, a zsír elengedhetetlen makrotápanyag.

Szerezze be a receptet Taste and Tell Blog.

Édes és fűszeres sertés RAMEN keverje meg a sütőt

Táplálás: 250 kalória, 5,8 g zsír (1,2 g telített), 347 mg nátrium, 32,3 g szénhidrát, 4,2 g rost, 9 g cukor, 17,7 g fehérje (számítva ramen fűszerezés nélkül)

A CDC szerint kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztanunk naponta. A Ramen tészta egy csomagja biztosítja a kvóta 72% -át. Hagyja ki a fűszerezéseket, és spóroljon meg 1953 milligramm sós anyagot a Pork Ramen Stir Fry segítségével. Bónusz: Avokádóolajat tartalmaz, amely bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, csillapítja az éhségérzetet, és még a hasi zsírt is csökkenti!

Szerezze be a receptet Futás a konyhába.

KEVERETT SÜTETT VEGGIE REGGELI TACOSOK

Táplálás: 298 kalória, 14,7 g zsír (4,2 g telített), 116 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 4,2 g rost, 2,2 g cukor. 28,5 g fehérje (sovány darált marhahússal számolva)

Unod már a reggelid? Hagyja ki a nyájas gabonapelyheket, és ehelyett felverje ezeket a reggeli tacókat! Csak győződjön meg arról, hogy a fűvel táplált marhahúst választja, amely természetesen soványabb, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús, és magasabb szintű szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Bónusz: A napi vas-ajánlások 85% -át és a C-vitamin-kvóta 93% -át reggelivel kiütötte.

Szerezze be a receptet Creme de la Crumb.

ALMAMESZTŰ NÖVÉNYI EDAMÁM KEVERÉSE FRY

Táplálás:182 kalória, 9

ÁLTALÁNOS TSF TOFU

Táplálás:436 kalória, 11,1 g zsír (1,4 g telített), 262 mg nátrium, 73,4 g szénhidrát, 5 g rost, 8,9 g cukor, 12 g fehérje (3 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszószban számolva)

A fűszeres, édes és sós tökéletes egyensúly mellett ez a recept komoly ízlelőbimbó. És ez sem rontja el a diétádat. Valójában kalóriát perzselő chilivel büszkélkedhet, amelyekről bebizonyosodott, hogy csökkentik a hasi zsírt és elnyomják az étvágyat.

Szerezze be a receptet Minimalista Baker.

BBQ STEAK TÁPLÁK

Táplálás: 269 ​​kalória, 9,2 g zsír (2,6 g telített), 453 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 1,5 g rost, 9 g cukor, 29,2 g fehérje (¼ csésze alacsony nátriumtartalmú szójaszószban számolva)

A BBQ steak a paprikás tészta fölött derékfehér, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételt hoz létre. Ez megtölti anélkül, hogy kitöltené. És hogy kiderüljön, hogyan lehet 5 hét alatt eljutni a mosódeszka gyomrához, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legkorábbi hasi táplálékról - garantáltan!

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Ázsiai TÖRÖKORSZÁG LETTUCE CUPS

Táplálás: 267 kalória, 11,7 g zsír (3 g telített), 698 mg nátrium, 13,8 g szénhidrát, 1 g rost, 6,7 g cukor, 25 g fehérje (só nélkül számítva)

Ha hat csomagból álló barátságos ebédről van szó, semmi sem kényelmesebb, mint a salátahajók - vagy ebben a receptben salátacsészék. Őrület, hogy milyen könnyű előre elkészíteni a töltelékeket, majd az ajtón kifelé önteni a salátát. Ez az ínycsiklandó étel őrölt pulykát, gombát, gesztenyét, zöldhagymát és fűszereket igényel. A nátriumszint csökkentéséhez válasszon kisebb mennyiségű alacsony nátriumtartalmú szójaszószt.

Szerezze be a receptet Recept futó.

GÖRÖG KUSZKUSZ

Táplálás:422 kalória, 6,8 g zsír (1 g telített), 309 mg nátrium, 71 g szénhidrát, 22,1 g rost, 2,7 g cukor, 22,2 g fehérje (só nélkül számítva)

Kihúzza a napi ajánlott 25-38 gramm rost 88% -át ezzel a lapos hasi étellel. A rost nemcsak az egészséges bélben nélkülözhetetlen, hanem egy erős éhségvédő is. Ha kevesebb kalóriát tölt fel és lassítja az emésztést, akkor hosszabb ideig telített marad, ami jelentősen elősegítheti a fogyást.

Szerezze be a receptet A Chelsea rendetlen köténye.

FAJITA KEVERÉK FRY WRAP-ot

Táplálás:196 kalória, 6,8 g zsír (14

VEGGIE LO MEIN

Táplálás: 208 kalória, 6,4 g zsír (1,4 g telített), 556 mg nátrium, 42,2 g szénhidrát, 4,2 g rost, 3,8 g cukor, 12 g fehérje

Takarítson meg magának 282 kalóriát, óriási 2312 milligramm nátriumot és 51,8 gramm szénhidrátot, amikor ezt a Veggie Lo Mein-t "megsüti" ahelyett, hogy a PF Chang's megrendelésében lapátolná. Túlzásba vitték a sót (mondjuk abból a parancsból, hogy a kínaiak kivessék)? Próbáljon ki egy méregtelenítő vizet.

Szerezze be a receptet Jól bevont.

ÉDES THAI MÁRKASZSÁN CSIRKE ROSZTOTT ANAPALMAS KEVERÉK

Táplálás: 290 kalória, 9,9 g zsír (2,2 g telített), 739 mg nátrium, 28,7 g szénhidrát, 2,2 g rost, 16,5 g cukor, 21 g fehérje

Kimerült egy hosszú munkával töltött munkanap után, de még mindig van mosodai listája az elvégzendő dolgokról, mielőtt a lepedőre kerülne? Ez a keverés csak lehet az ellenszer. Ez azért van, mert ananászt tartalmaz a természet egyik legjobb mangánforrása, egy nyomelem, amely nélkülözhetetlen az energiatermeléshez. Mi több? 21 gramm telítő fehérjét és kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz.

Szerezze be a receptet Félig sült szüret.

KERTI VEGGIE KEVERÉK NARANCS MISO-val

Táplálás: 325 kalória, 8,6 g zsír (1 g telített), 268 mg nátrium, 54,6 g szénhidrát, 6,2 g rost, 10,5 g cukor, 7,4 g fehérje

Jobban fájó, mint sajnálatos hatással lehet a napi rutinra. Ezzel a frissítő étellel akár 25 százalékkal csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat, köszönhetően a gyömbérnek, amely erőteljes izomlazítóként működik. Még jobb, ha a gyömbér is megállíthatja a has puffadását. A kutatók a gyömbér egészségügyi előnyeit a gingeroloknak, antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és betegségellenes vegyületeknek tulajdonítják.

Szerezze be a receptet Cafe Johnsonia.

Roston sült csirke és spárga

Táplálás: 453 kalória, 21 g zsír (7,8 g telített), 420 mg nátrium, 24,3 g szénhidrát, 1,4 g rost, 2,2 g cukor, 19,7 g fehérje (világos krémmel, 3/4 csésze fontina sajttal és só nélkül számítva)

Mostanra már tudod, hogy nem kell félned a zsírtól, amely a többféle testi funkció szempontjából létfontosságú tápanyag. Ez a recept teljes zsírtartalmú tejtermékeket igényel, és számos tanulmány egy 2013-as European Journal of Nutrition kutatási áttekintésben kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik több zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet nyomtak, vagy kevesebbet híztak az idő múlásával, mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak zsír- megrakott tejüzem. A fogyás megkezdéséhez nézze meg ezeket a 10 zseniális tippet 10 font fogyáshoz!

Szerezze be a receptet Apa igazi étele.

ZOODLE VEGGIE STY FRY

Táplálás: 160 kalória, 9,7 g zsír (1 g telített), 367 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 5 g rost, 7,5 g cukor, 5,1 g fehérje

Hárítsa el a szippantásokat ezzel a zoodle keverési sütéssel, amely a napi C-vitamin ajánlások 130 százalékát tartalmazza. Alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ez az étel a dudorharcot is megvívja.

Szerezze be a receptet Katie's Cucina.

FŰSZERES KÁRA ÉS KÓKUSZ KEVERÉK FIRY

Táplálás:339 kalória, 10,7 g zsír (7,2 g telített), 167 mg nátrium, 53,5 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g fehérje

Az egészséges élelmiszerekhez tartozó zöld egy trópusi olaj, amely közepes láncú telített zsírból, laurinsavból áll, amely könnyebben energiává alakul, mint más típusú zsírok. Más szavakkal, ez valóban megtartja a vágást. Ha még több zsírt akar felrobbantani - és csak 7 nap alatt összehúzza a hasát -, kattintson ide a 7 napos lapos hasi tea tisztításához. A tesztpaneliek 10 fontot vesztettek egy hét alatt!

Szerezze be a receptet Cookie és Kate.

FOKHAGYMA KÁLA ÉS PASZTVÁNYOS RIZS

Táplálás: 320 kalória, 17,1 g zsír (3 g telített), 217 mg nátrium, 35,2 g szénhidrát, 2 g rost, 3,1 g cukor, 8 g fehérje

A kesudió az egyik legjobb dió a fogyáshoz, és hibátlanul egészíti ki ezt az ízes ételt. Stephanie Middleberg, a Middleberg Nutrition, MS, RD, CDN szerint az egészségügyi ellátások mosodai listájával szolgálnak, például segítenek a testének enyhíteni a különféle betegségeket, például székrekedést, álmatlanságot, fejfájást és izomgörcsöket, valamint szabályozzák az immunrendszert és támogatják. agyműködés. " Párosítson sovány fehérjével a kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez.

Szerezze be a receptet Hogy édes eszik.