A keto-kiegészítők, mint az MCT olaj és a BHB, azt állítják, hogy segítenek a diétázóknak a ketózis elérésében és a táplálkozási célok elérésében. A szakértők elárulják, hogy mi működik, és mit szabad kerülni.

A keto-étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat és a testet arra ösztönzi, hogy zsírokat égessen üzemanyagként, felkeltette a figyelmet olyan lehetséges előnyökre, mint a fogyás, a fokozottabb figyelem és az energia, sőt bizonyos betegségek kezelésére is.

És bár az étrend továbbra is ellentmondásos az egészségügyi szakemberek körében, a marketingesek lelkesen fokozzák a kamatot az étrend hiányosságainak pótlására és a diétázók "ketózisba kerülésében" történő pótlásra szánt kiegészítőkkel, vagy amikor a test kénytelen energiát váltani forrás a szénhidráttól a zsírig.

INSIDER egy táplálkozási szakemberrel és egy keto-követővel beszélgetett, hogy megtudja, mely termékek lehetnek hasznosak néhány ember számára, melyek egyszerűen drágák és feleslegesek, és amelyek valóban visszahúzhatják az embereket céljaikba.

Vegyesek a kutatások arról, hogy a szintetikus BHB hatékony-e.

Amint a tested ketózisba kerül, és átalakul a szénhidrát helyett a zsírok használatához az energiához, béta-hidroxi-butirátnak, röviden BHB-nek nevezett savat termel. Ez egyike azon ketonokként ismert vegyületeknek, amelyeket a test és az agy táplálására használnak ketózisban.

A szintetikus BHB a kiegészítőkben, egyfajta exogén keton-kiegészítő azt állítja, hogy segíti az embereket a ketózis gyorsabb elérésében, csökkenti a "ketoinfluenza" néven ismert negatív mellékhatásokat, vagy akár étrend nélkül is megadja az embereknek a keto állítólagos előnyeit.

De különösen a súlycsökkenés terén a vegyes BHB-kiegészítők működésének kutatása vegyes - mondta Kristin Kirkpatrick regisztrált dietetikus az INSIDER-nek.

Egy tanulmány szerint az exogén keton-kiegészítők a szénhidrátok korlátozása nélkül segíthetnek patkányokban ketózis kiváltásában. Egy újabb kutatás azonban azt találta, hogy a hasonló kiegészítők nem csak a ketózis fellendítésén mentek keresztül, hanem olyan mellékhatásokat is okoztak, mint az émelygés és a gyomorfájdalom az önkéntes emberi.

Suzanne Ryan, a "Simply Keto" szerzője, aki 120 fontot fogyott a terv alapján, azt javasolta az embereknek, hogy kerüljék az exogén keton-kiegészítőket, amelyeket szerinte azzal a hamis feltételezéssel forgalmaznak, hogy a több keton gyorsabb fogyást vagy jobb, hatékonyabb keto diétát jelent.

Valójában ennek az ellenkezője is igaz lehet - a Healthline szerint a bolti ketonok valóban megemelhetik a vér savtartalmát, és megnehezíthetik a test természetes zsírbontását.

A közepes láncú trigliceridek segíthetnek a keto diétázóknak abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat, és fokozhatják az anyagcserét.

A közepes láncú trigliceridek (vagy MCT-k) zsírsavak, amelyek egyes kutatások szerint fokozhatják az anyagcserét és elősegíthetik az étvágy kontrollálását. Sok keto-diétázó hozzáadja őket a kávéhoz, vaj mellé, a magas zsírtartalmú reggeli fellendülés érdekében.

Míg hasonló előnyökkel járhat a kókuszolaj főzésében vagy sütésében történő felhasználása, vagy a reggeli kávéba keverés, a kutatások azt mutatták, hogy hatékonyabb lehet az MCT olajnak nevezett koncentráltabb kiegészítő használata.

Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a magas rangú wellness-társaságok által értékesített drága MCT-olaj hatékonyabb lenne, mint a generikus olajok.

Elektrolitokat kaphat közönséges ételekkel, például sóval, avokádóval és leveles zöldségekkel.

Számos keto diétás terv az elektrolit keveréket hirdeti a keto influenza megelőzésének vagy enyhítésének eszközeként, amely olyan tüneteket tartalmazhat, mint émelygés, fejfájás és ingerlékenység. Igaz, hogy a több kálium és nátrium megszerzése segíthet.

De bár a keto-társaságok örömmel adnak el egy drága elektrolit-kiegészítőt, Ryan szerint ugyanolyan egyszerű és jobb az Ön számára, ha teljes ételeket választ, például avokádót a káliumhoz és a csontlevest nátriumhoz.

"Az elfogyasztott ételekkel mindent megkaphat, amire szüksége van" - mondta a nő.

A ketoinfluenza megelőzésében is segíthet, ha sok vizet iszik és pótolja a folyadék által elvesztett elektrolitokat - mondta Kirkpatrick.

Ha a kényelem kedvéért elektrolit-keveréket szeretne, rengeteg olcsó fajta áll rendelkezésre, amelyek nem adnak szénhidrátot, beleértve a sportolók számára készült sportitalokat vagy porokat.

A keto fogyókúrák számára előnyös lehet a magnézium-kiegészítő.

A magnéziumot nem gyakran forgalmazzák kifejezetten a keto diétázóknak, de valószínűleg annak kellene lennie, mondta Kirkpatrick, mivel a korai ketózis során bekövetkező vízveszteség csökkenti a szervezet ezen fontos tápanyagellátását is.

Ráadásul nehéz elegendő mennyiségű ételt fogyasztani a ketón, mivel ez természetesen megtalálható a teljes kiőrlésű búzában és a babban, mindkettő túlságosan szénhidrát-nehéz ahhoz, hogy gyakori szerepet töltsön be a tervben. A keto-diétázók azonban spenót, mandula, kesudió, földimogyoró és joghurt révén szerezhetnek magnéziumot, amelyek mind keto-barátak.

A legtöbb más vitamin sok nem keményítőtartalmú zöldség elfogyasztásával nyerhető (amit a keto diéta bőségesen megenged), ezért a ketóval élők többségének nincs szüksége multivitaminra.

A rost-kiegészítők csökkenthetik a keto emésztési tüneteit.

Kirkpatrick szerint a szénhidrátok vágása számos rostforrást is csökkenthet az étrendben, ami a székrekedés gyakori keto mellékhatását okozhatja. Ha ez megtörténik, fontolja meg a rost kiegészítését, amelyet a keto marketingesek ritkán tárgyalnak, egy ideig, hogy a dolgok újra mozogjanak, vagy legalábbis addig, amíg a testünk ki nem igazodik.

A koffein fokozhatja az anyagcserét, de túl sok mérgező lehet.

Számos fogyókúrás étrend-kiegészítő koffeint tartalmaz, és a keto termékek sem jelentenek kivételt. Bár igaz, hogy a koffein elősegítheti az anyagcserét azáltal, hogy több energiát éget el, ennek semmi köze a ketózishoz.

Ne feledje, hogy a kiegészítők gyakran tiszta vagy erősen koncentrált koffeint tartalmaznak, és még kis mennyisége is súlyos mellékhatásokkal járó túladagolást okozhat. Gondosan olvassa el a címkéket, és kerülje a túl sok fogyasztást - a napi 400 milligramm koffeint általában biztonságos mennyiségnek tekintik.

A koffein hozzájárul a kiszáradáshoz is, ezért ha ez a szokásos étrend része, mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet is.