Növényi alapon fogyni

Az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, számos krónikus betegséghez társuló állapot, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ez elképesztő alak. A mieink egészségtelen nemzet.

mindennapi

A szerény súlycsökkenés - a testsúly 5% -os csökkenése - bebizonyosodott, hogy csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A súlycsökkenés elérése, egy közös állásfoglalás, amikor új évre indulunk, általában a kalóriák számlálására összpontosít.

De a teljes élelmiszer-alapú étrend nem számolja a kalóriákat. Akkor miért működik?

Azért működik, mert a növények kevésbé kalóriatartalmúak. Ötszáz kalória egy növényi étkezésből megtölti a gyomrot, míg egy 500 kalóriás hamburger helyet hagy a 400 kalóriás krumplinak. UH Oh!

A kalóriasűrűség a fogyás kulcsa. Az emberek naponta 3-5 font ételt fogyasztanak. Tegyük fel, hogy a testsúlya napi 2000 kalóriában stabil, és ennek közepén eszel 3-5, azaz napi négy font ételt. Ekkor az étel kalória-sűrűségének átlagosan 2000 kalóriát/4 fontot, vagy 500 kalóriát kell fontolnia. Milyen ételek haladják meg ezt a sűrűséget? Olaj, vaj, dió, cukor, sajt, finomított szénhidrátok, hús, zsíros hal. Az 500 alatti kategóriába a bab, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek tartoznak. Növények.

Sikertörténet

Az egyik kedvenc átalakulási történetem Eric O’Grey, a Walking with Peety: A kutya, aki megmentette az életemet című könyv szerzője. Kórosan elhízott, többszörös egészségügyi problémával és havi több mint ezer dolláros gyógyszertári számlával Eric kétségbeesetten talált egy táplálkozási szakembert, aki két dolgot írt elő: növényi étrendet és menhelyi kutya örökbefogadását. Új étkezési módjával és napi kétszeri sétáival Peety-vel Eric 160 fontot fogyott, feleslegessé vált a gyógyszeres kezelés és csatlakozott egy futócsoporthoz. Azóta több mint 30 maratont teljesített. Inspiráló könyve a Chatham megyei könyvtárban található.

Története azt mutatja, hogy meg lehet csinálni. Fogyasszon csak teljes növényi ételeket hozzáadott cukor vagy olaj nélkül, így alacsony lesz az általános kalóriasűrűsége és csökken a súlya, miközben továbbra is minden táplálékot megkap, hogy egészséges legyen. A legjobb az, hogy több ezer kiváló növényi étel közül választhat!

Elkezdeni

Először is, motiváció és információért nézze meg a két dokumentumfilmet, a Forks Over Knives és a The Game Changers c. Mindkettő elérhető a Netflix-en és az Amazon-on.

Bébi lépések vagy hideg pulyka? Bármi is működik az Ön számára. A leggyorsabb javulást az egészségedben érheted el, ha 100% -ban elkötelezed magad.

Tervezze meg, mit fog enni. A Google a barátod! Nagyon sok online forrás kínál javaslatokat, étkezési terveket, bevásárló listákat és recepteket. A You-Tube videók ezrei mutatnak be mindent a szakaszos főzéstől a „szép” krémig, az olajmentes salátaöntetig.

Tisztítsa meg a konyháját. A feldolgozott ételeket, finomított ételeket, állati termékeket tiltsa le. Készítsen konzerv babot, élelmi élesztőt, barna rizst, gyümölcsöt és zöldséget.

Vegyünk egy B-12 kiegészítést. Ez az egyetlen vitamin, amely nem található meg a növényekben. Ha gyógyszert szed, közölje orvosával, hogy megváltoztatja az étrendjét.

Próbálja ki a különböző recepteket, amíg meg nem találja kedvenceit. Itt van az egyik enyém. A poblano paprika tökéletes hőmennyiséget ad, és imádom a sült taco héjak ropogását. A Forks Over Knives étkezéstervezőből.