A snowboard segíthet a fogyásban?

Igen, a snowboardozás mindenképpen segíthet a fogyásban. 300 - 500 kalóriát éget el óránként a snowboardozással, a szigor szintjétől függően. A snowboard segíti az izmok felépítését a quadokban, a borjakban és a hasizmokban. Emellett az általános egyensúly növekedése további fizikai előnyként fog jelentkezni.

elfogyasztott kalóriák

Függetlenül attól, hogy tapasztalt vagy egy újonc, elég sok kalóriát éget el a snowboardozással, így több mint 1000 kalóriát égethet el a hegyen töltött nap. Természetesen, ha nehezebb terepen gyorsabban haladsz, sokkal többet fogsz égni, mintha csak blues-on haladnál. De még mindig nagyon jó edzés lesz.

A hideg hegyi levegő néha nehezen kezelhető, de a jó oldal az, hogy a tested több kalóriát éget el, mint általában nyugalomban lenne, a tested kétszer fog dolgozni, hogy melegen tartson.

Itt van egy útmutató arról, hogy mire számíthat az égésre, az erőnlét és az aktuális súly alapján.

Égetett kalóriák Snowboarding - Lassú

Ha nagyjából súlya van 130 font: 295 elégetett kalóriasnowboardozás óránként
Ha nagyjából súlya van 155 font: 352 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 180 font: 409 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 205 font: 465 elégetett kalória óránként

Égetett kalóriák Snowboarding - Mérsékelt

Ha nagyjából súlya van 130 font: 355 kalória égette el a snowboardot óránként
Ha nagyjából súlya van 155 font: 422 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 180 font: 490 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 205 font: 558 elégetett kalória óránként

Égetett kalóriák Snowboarding - Gyors

Ha nagyjából súlya van 130 font: 472 kalória égette el a snowboardot óránként
Ha nagyjából súlya van 155 font: 563 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 180 font: 654 elégetett kalória óránként
Ha nagyjából súlya van 205 font: 745 elégetett kalória óránként

Ritkán fordul elő, hogy valaki általában egy teljes órát snowboardozik, ezek a számok nem veszik figyelembe a felvonón pihenéssel töltött időt és a bekötéssel töltött időt, ezért mindenképpen vonja le ezt az időt a személyes számításaiból.

Néhány erőfeszítést tehet az erőnlét növelése érdekében, ami viszont hozzájárul az elégetett kalóriák mennyiségének növeléséhez. A nehezebb, technikai jellegű terepek kezelése és a sebesség növelése (biztonságosan) egyszerre eléget néhány extra kalóriát, és túllépi a határait, és jobb snowboardos lesz belőled. Annyira kemény munka, hogy ellenőrzött snowboard technikákat hajtson végre ezekben a helyzetekben. A másik dolog, amit tehet, hogy a felvonót együtt hagyja ki, akár a hátsó vidéken, akár az üdülőhelyen. Számos üdülőhely lehetővé teszi a felfelé haladást az évszak bizonyos időszakaiban, vagy azelőtt és után, hogy a felvonók a nap folyamán leálltak volna forogni. Az üdülőhely megnyílása előtt néhány túrázott/osztott pálya bejutása nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen a napra.

Az üdülőhelyen vigyázni kell az ételekre. Míg a snowboardozás nagyszerű módja a fogyásnak, minden előrelépésed meghiúsulhat a páholyban, ahol sok sült étel, hamburger és sör értékesítéséről ismertek. A pályán maradás és a fárasztó hegyi nap teljes előnyeinek kihasználása egy kis hátizsák cipelésével és a saját ebéd elhozásával valóban segítene.

Fizikai előnyök

A snowboardozás teljes testedzés. A hódeszkázás következetesen tartós előnyökkel járhat, és nagyban hozzájárulhat az általános jobb fizikai egészséghez.

fokozott rugalmasság

A snowboardozáshoz bizonyos testmozgásokra és elhúzódó testtartásokra van szükség, amelyekkel általában nem találkoznának a város körüli normális napjuk során. Sok időt töltve ezekben a pozíciókban, miközben a testsúlyát megváltoztatja az irányváltáshoz, valóban kinyújtja ezeket a különböző lábizmokat, és ezáltal növeli a rugalmasságot. A sebesség megváltoztatásának gyors és hirtelen cselekedetei szintén megragadják ezeket az izmokat. A nap végén a tested biztosan tudatja veled, mely izmokat feszítetted egész nap 🙂

javult a propriocepció

Proprioception: hallottál már róla? Egyszerűen fogalmazva, ez csak annyit jelent, hogy "a test helyzetének tudatában" néha kinesztetikus tudatosságként is emlegetik.

A proprioreceptorok olyan érzékszervi idegvégződések, amelyek az izmokban, az inakban és az ízületekben helyezkednek el, és információkat közvetítenek a test és részei térbeli helyzetéről. Ha képes ütni a baseballt anélkül, hogy az ütőre koncentrálna, propriocepciót használ, amit egyesek „hatodik érzékként” írnak le. A snowboard vagy bármilyen akciósport anatómiájának elég fontos része. A snowboard segíti a proprioreceptorok kiképzését, ha egyszer beszállt a beszállásba, vagy ha már megvan, mindaz a mérlegelés, amelyet különösebb figyelem és az akadályok, illetve az ütközések elkerülése nélkül végez, szintén erőt épít a proprioreceptorokban, ami nagyszerű, mert edzés nélkül, az életkor előrehaladtával a propriocepciója természetesen rosszabbá válhat.

Aerob edzés

Leszállt-e valaha a futás aljára, és a szíve dobogott, miközben kifulladt, izgatottan állt vissza a dombra? Ez azért van, mert a snowboard egy aerob edzés, és intenzív kardió edzés. Akkor is, ha kezdő vagy. Amikor a tüdejét és a szívét dolgozza fel, nemcsak fogy, hanem az állóképességét is növeli.

Izomedzés

Mint már említettem, a snowboard egy teljes testedzés, az összes fő izomcsoportodat megdolgozza, sőt néhány kisebbet a lábadban és a bokádban. Ha lefelé halad, akkor a quadjait, a combizmait és a borjait egyensúlyozza a deszkán, és szabályozza a sebességet, a láb és a boka izmaival szabályozhatja, hogy melyik irányba szeretne utazni, és a karjaival dolgozik. válla az egyensúlyért, és akkor is, ha ismételten felemeli magát a földről a bekötés után, vagy különösen mély porban esik.

Alapgyakorlat

A snowboardozás igazán kimerítőnek érezheti magát, ez azért van, mert az egész teste mindig el van foglalva, még a magja is, különösen a magja! Nem valószínű, hogy a rendszeres snowboardozás megkezdése után elkezd megjelenni a hirdetései, de az biztos, hogy erősödni fog. Ha kiegyensúlyozod magad, miközben siklik a kanyarokban, és a sík részeken is korcsolyázol, mindez erősséget igényel, és ha nem sok van a kezdéskor, akkor folytassa és jön.

Egyensúly és koordináció

A snowboardozás nagyszerű módja az egyensúly javításának. Sikeresen snowboardozhat anélkül. Ahhoz, hogy biztonságban és egyenesen menjen lefelé, sok fizikai koordinációnak kell folytatódnia. Ez az egyik oka annak, hogy egyesek sokkal nehezebben tanulják meg a snowboardot, mint a síelés. Nem állhat csak úgy, hogy fent maradjon. Emellett növeli a képességét, hogy egyszerre sok mindenre koncentrálhasson, miközben gyorsan halad.

erősítik az ízületeket

Sokat használod a térdeidet a deszkázás során, és nekik el kell viselniük a feszültséget és a súlyeltolódást tőled, miközben fordulsz, ez a feszültség sokkal kisebb a síeléshez képest. Ezek a mozdulatok erősítik a térdet és más ízületeket. A csontjaid is erősebbé válnak a lábadra nehezedő hatás miatt. Ez az erő segíthet megvédeni a térdkárosodást és megelőzheti a csontritkulást a jövőben. Ez segíthet a mindennapi tevékenységekben, különösen hidegebb hónapokban, amikor az ízületek kissé feszesebbek lehetnek.

Csak vigyázzon, hogy ne késlekedjen, és mindig szálljon a képességein belül.

egyéb előnyök

Fejlessze a kapcsolatokat

A hódeszkázás a barátokkal vagy egy csoporttal a legjobb. Remek módszer barátságok és kapcsolatok kialakítására. Valószínűleg sok időt tölt azzal, akivel megy, tanulva és kihívva egymást. Ez segít az önbecsülés kiépítésében is, ami minden bizonnyal elősegítheti mindennapjait.

Segít stressz és szorongás esetén

Bizonyított, hogy a szabadban segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ha jó kilátással rendelkezik a hegyekben, nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa elméjét. A biztonság megőrzése, a vonalra és a technikára koncentrálás mind helyet foglal az agyadban, és sok embernek nehéz összpontosítania az élet számos problémájára a dombon. Ez lehet egy ideiglenes figyelemelterelés, vagy csak egy szökés.

Önbizalom

Új dolgok megtanulása és a képességszint növelése elkerülhetetlenül növeli az önbizalmat. Az, hogy hébe-hóba kissé kitolja magát a komfortzónán kívül, tökéletes módja annak, hogy mindig haladjon.

jó hangulat

A testmozgás legtöbb formája köztudottan hangulatjavító. Ön felszabadítja az endorfinokat, amelyek az egekbe szöknek a boldogság és a jólét érzésében, akár tetszik, akár nem:).

Végső gondolatok

A snowboardozás csodálatos módja lehet a fogyásnak, és remekül kiegészíti minden olyan súlycsökkentő tervet, amelyet maga szab meg. Sokkal szórakoztatóbb, mint bármi, amit az edzőteremben megtehetsz, és szebb, mint az edzőterem. Tehát, ha van szerencséd rendszeresen eljutni hozzá, akkor ez egy kellemes alternatíva lehet a téli hónapokban.