A D-vitamin-kiegészítő szedése segít a fogyásban?

Lehet, hogy a közelmúltban hallottál valami nyüzsgést a D-vitaminnal kapcsolatban. A Clevelandi Klinika szerint egyrészt a túl kevés vitamin befolyásolhatja a hangulatodat (ami ezeknek a bizonytalan időknek a következtében már csökkenhet). Eközben a kutatók azt vizsgálják, hogy a D-vitamin segíthet-e megelőzni vagy kezelni a COVID-19-et - jegyzi meg az Irish Medical Journal 2020 májusában közzétett kutatás. .

Tehát bár különféle egészségügyi okok vannak arra, hogy ezen a nyáron kimenjen és megemelje a kritikus vitamin szintjét, a súlycsökkenés is további ösztönző lehet?

További vizsgálatokra van szükség, de a korai kutatások ígéretet ígérnek. Ez az, amit tudnia kell, mielőtt felbukkanna egy kiegészítést, amely megroppantja a derekát.

A D-vitamin egészségügyi funkcióinak alapjai

Jó hír, ha több szociálisan távolságtartó sétát tettél ezen a nyáron kívül: A D-vitamin akkor termelődik a testedben, amikor a nap UVB-sugarai eltalálják a bőrödet - írja a Harvard Health Publishing. A vitamint ezután a máj, majd a vesék dolgozza fel, hogy aktívan készen álljon a test használatára.

A Mayo Klinika szerint ez a kulcsfontosságú vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. Az OK? Teste csak akkor szívja fel a kalciumot, a csontok fő összetevőjét, ha D-vitamin van jelen.

A D-vitamin pedig nemcsak a csontok egészségét segíti. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint izmainak D-vitaminra van szükségük a mozgáshoz, az immunrendszernek pedig D-vitaminra is szüksége van a vírusok és baktériumok kivédésére.

Míg egy kis napsütés nagyszerű módja a D-vitamin megszerzésének, a vitamin egy részét étellel is megszerezheti. Az étrend nem a legjobb D-vitamin-forrás, de megtalálható olyan ételekben, mint a tojás iga, a gomba és a zsíros halak, például a lazac és a tonhal. Ezenkívül a D-vitamint gyakran adják a tejhez, a reggeli müzlikhez és a narancsléhez - jegyzi meg az NIH, ezért ellenőrizze az élelmiszer-címkéket.

Az étrend D-vitaminnal való kiegészítése egy másik út az NIH által ajánlott napi 15 mikrogramm vagy 600 nemzetközi egység (NE) mennyiségének eléréséhez az 1 és 70 év közötti emberek számára. Az NIH szerint megtalálható a D2-vitamin és a vitamin A D3-kiegészítők a vitamin folyosón, és mindkettő növelheti a D-vitamin szintjét a vérben.

Elhízás és D-vitamin hiány: Mi a kapcsolat?

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek külön okuk van arra, hogy érdeklődjenek a D-vitamin szintjük iránt.

"A megnövekedett testzsírral rendelkező embereknél alacsonyabb a D-vitamin szintje a könnyebbeknél" - mondja Anne McTiernan, PhD, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ professzora és a Starved: A táplálkozási orvos utazása az ürességtől a teljesig című cikk szerzője., aki kutatásokat végzett a D-vitamin és a fogyás terén. A Medicina 2019 szeptemberében megjelent cikke ezt alátámasztja, megjegyezve, hogy bár a D-vitamin-hiány nem okozza az elhízást, a kettő között szoros kapcsolat van. A szerzők elmélete szerint az egyik oka az lehet, hogy a felesleges zsír-, máj- és izomtömeg megakadályozza a D-vitamin felszívódását.

Egy másik lehetséges magyarázat - mondja Dr. McTiernan -, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek kevesebb napsütést kapnak, és ezért alacsonyabb a D-vitamin szintjük. Ez azért van, mert kevésbé képesek kimenni és kihasználni a napsütést D-vitamin szintézis a szervezetben.

Shilpi Agarwal, MD, washingtoni igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos azt mondja, hogy ha képesek is kimenni, akkor kevésbé valószínű, ha életmódjuk ülő jellegű, ami hozzájárulhat a hiányhoz.

Még egy tényező lehet a diéta. "A D-vitamin alacsony vérkoncentrációja nagyon gyakori azoknál a betegeknél, akikre az elhízás jellemző, valószínűleg az elégtelen étrendi bevitel miatt" - jegyzi meg Simone Perna, PhD, a Bahreini Egyetem biológiai tanszékének adjunktusa, aki a D-vitaminnal kapcsolatos kutatásokat végzett és a fogyás.

Bármi is legyen az oka, a kutatók most azt vizsgálják, hogy a D-vitamin-kiegészítés az egészséges tartomány eléréséhez hozzájárulhat-e a fogyáshoz.

A D-vitamin növelése segíthet a fogyásban?

Túl korai megmondani, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés elősegítené-e a fogyást, de a tudósok jelenleg vizsgálják ezt a felhasználást.

Például egy 2014 márciusában az The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmányban 218 posztmenopauzás nőnek vagy placebót, vagy napi 2000 NE szájon át adott D3-vitamin kiegészítést kaptak, ami nagy dózisnak számít. A túlsúlyos vagy elhízott résztvevőket súlycsökkentő programba is bevonták, amely a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett testedzési programból állt. A szerzők, köztük McTiernan, összefüggést fedeztek fel a D-vitamin és a nagyobb fogyás között. "Megállapítottuk, hogy azok a nők, akik D-vitamint kaptak és akiknek a vérszintje normális szintre emelkedett, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akiknek a vérszintje alacsony maradt" - mondja McTiernan. "Ez arra utal, hogy a D-vitamin egészséges tartományban tartása valóban segíthet a fogyásban."

Az egyik hipotézis miért: „A D-vitamin közvetlen szerepet játszik a mellékpajzsmirigy hormon elnyomásában, amely elősegíti és kiváltja a zsír felhalmozódását a zsírszövetben” - javasolja Dr. Perna. Ő írta a Medicina 2019 júliusi számában közzétett metaanalízist, amely a lehetséges mechanizmus támogatására szolgáló kutatásokat idézi. Tanulmánya azt is sugallja, hogy a D-vitamin-kiegészítés potenciális lehetőség a fogyókúrás programok számára, de "további vizsgálatokra van szükség ezen megállapítások érvényességének megerősítéséhez és a lehetséges mögöttes mechanizmusok körvonalazásához" - mondja.

Ahol a D-vitamin hiánya befolyásolhatja a súlyt befolyásoló egyéb tényezőket

Mivel a D-vitamin befolyásolja egészségének számos aspektusát, a hiány más tényezőkhöz is hozzájárulhat, amelyek szerepet játszhatnak a testsúlyban.

Például a D-vitamin hiánya összefügg a mentális betegségekkel. A Neuropsychiatry folyóiratban 2017-ben közzétett áttekintés jelentős összefüggést talált a D-vitamin-hiány és a depresszió között.

Az alacsony hangulat az extra súly hordozásával is összefügg. A Journal of Preventive Medicine & Public Health folyóiratban 2017 júliusában megjelent kutatás egyik áttekintése azt mutatta, hogy a magasabb testtömeg-index (BMI) összefüggésben áll a depresszió több napjának megtapasztalásával.

"Lehetséges, hogy a D-vitamin segít fenntartani a megfelelő energiát és hangulatot" - mondja Dr. Agarwal. "Ismét azt tapasztalták, hogy az alacsony energiájú vagy alacsony hangulatúaknak alacsony a D-vitamin tartalma, tehát nem feltétlenül közvetlen oka és következménye, hanem összefüggés.

Ennek ellenére más tényezők, például a rossz alvás, összefüggenek a D-vitamin hiányával. Például egy megfigyelési kutatás metaanalízise, amelyet 2018 októberében tettek közzé a Nutrients folyóiratban, megállapította, hogy a D-vitamin-hiány az alvászavarok magasabb kockázatával jár, bár több jó minőségű kutatást kell végezni az összefüggés igazolására, a kutatók megjegyzik.

Az alváshiány pedig a súlygyarapodáshoz kapcsolódott. A Mayo Klinika szerint az egyik oka annak, hogy az alvás hossza (és annak hiánya) hatással lehet az éhséget szabályozó hormonokra - a ghrelinre és a leptinre. Azt is javasolják, hogy egy másik járulékos tényező lehet, hogy az alvás elvesztése fáradttá tesz, és ez nem annyi fizikai aktivitást eredményezhet.

Bár több kutatást kell végezni az ok-okozati összefüggés meghatározása érdekében a tényezők között, egyértelmű, hogy a D-vitamin támogatja az egészség más részeit, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a súlyt.

Diéták, kiegészítők és nap: Hogyan kell bevenni a D-vitamint?

A D-vitamin és a fogyás összefüggésének vizsgálata során a kutatók gyakran kiegészítőket használnak tanulmányaik során, ahelyett, hogy nyomon követnék az alany napozását vagy ételeit.

Ez azért van, mert a tablettákat szabványosítják, és nagy dózisban adhatók a vizsgálatban résztvevő D-vitamin-szintjének gyors növelésére. Például egy 2018 júliusában az International Journal of Preventive Medicine által közzétett tanulmány 50 000 NE D-vitamint adott túlsúlyos vagy elhízott alanyoknak (ez az összeg jóval meghaladja az ajánlott napi 4000 NE, vagyis heti 28 000 NE heti határt). az NIH) minden héten hat héten keresztül. A kutatók ebben a kis tanulmányban azt tapasztalták, hogy az alanyok súlya, BMI-je, a derék kerülete és a csípő kerülete egyaránt jelentősen csökkent, és a D-vitamin szintjük jelentősen megnőtt, miután ezt a magas D-vitamin-kiegészítő rendszert alkalmazták. Ez azonban nem biztonságos mennyiségű D-vitamin fogyás (vagy bármilyen más ok) miatt a való világban.

Bár a tudósok nem sok kutatást végeztek a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztásáról és a fogyásról, mindenképpen érdemes fogyasztani őket. "Azt tudjuk, hogy a magas D-tartalmú ételek általában egészségesek - lazac, makréla, gomba, D-vitamin-dúsított tej, amelyek az egészségesebb étrend részét képezik, szemben a feldolgozott ételekkel -, így ezek fogyasztása valószínűleg segít a fogyásban, ”Mondja Agarwal.

És bár a kutatók általában nem követik nyomon a napsugárzást, egy kis napozás a régimódi módon nem rossz ötlet, de a Harvard Health Publishing szerint fontos, hogy ne adjuk túl a napot, ami növelheti a bőrrák kockázatát.

A D-vitamin megfelelő adagolása a fogyáshoz

Nincs varázslatos D-vitamin a fogyás elősegítésére; inkább arra törekedjen, hogy elérje az NIH-ra jutó megfelelő szintet, amely legalább 20 nanogramm/milliliter (amely a szervezet szérum-D-vitaminát méri). Ha D-vitamin-hiány tüneteit tapasztalja, kérjen vérvizsgálatot az alapellátást kezelő orvosától, hogy megtudja, részesülne-e kiegészítésben.

"A nagyon alacsony szinttel rendelkező embereknek szükségük lehet egy ideig nagy dózisú D-vitamin bevételére a normális szint eléréséhez, de a magas D-vitamin-szintet csak orvos irányítása alatt szabad elvégezni" - teszi hozzá McTiernan. Ha a D-vitamin nagyszerű felpörgetése érdekel, akkor mindenképpen tisztázza először az egész egészségügyi csapattal.

Azt is tudd meg, hogy ha D-vitamin-kiegészítőket szed, akkor az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) még a forgalomba hozatal előtt nem szabályozza a gyógyszertárban található tablettákat. Az FDA azt javasolja, hogy kérdezze meg a gyártót a termék állításait alátámasztó információkról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minőségi kiegészítőket kap.