Hogyan lehet áttérni a lustáról az aktívra

Lusta: nem hajlandó dolgozni vagy energiát használni. Szinonimák: tétlen, laza, váltás nélküli, inaktív, aktív, lassú, letargikus ...

Hogyan lehet lustáról aktívra váltani? Valószínűleg nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian tudjuk, hogy milyen lustának lenni újra és újra. Néha a lustaság lassan bekúszik napjainkba, majd a heteinkbe, majd a hónapjainkba, és hirtelen állandóan lusták lettünk. Megtörténhet velünk anélkül, hogy felismernénk, hogy ez történik, és rengeteg különböző oka van annak, hogy miért történik. Ebben a bejegyzésben most nem térünk ki a miértre, de belemegyünk néhány lépésbe, amelyet megtehetsz a lusta és az aktív közötti lépés megkezdéséhez.

Kezdje azzal, hogy időt vállal.

Néha a rutin megváltoztatásának legnehezebb része az idő megtalálása. Ha az edzésterv nem létezett, kezdje el áttérni a lustáról az aktívra úgy, hogy egyszerűen elkülöníti az időt, mielőtt áttérne egy rendszeres edzésprogramra. Ha a célja a reggeli testmozgás, először szokja meg, hogy a szokásosnál hamarabb ébredjen fel, és csak a ház körül végezzen dolgokat. Pár hét múlva, amikor a tested kezd hozzászokni a nap korábbi kezdetéhez, kezdd el fokozatosan beépíteni ezt az edzés idejébe.

Ha nem akarja elhagyni a kanapéját, akkor ne.

Ha valóban meglehetősen részleges vagy a kanapén, és csak nem tudod felkelteni a motivációt a távozásra, akkor ne tedd. Rengeteg olyan gyakorlat végezhető el a nappaliban, amely remekül megkezdi erőfeszítéseit, hogy áttérjen a lustáról az aktívra. Nézze meg ezt a kanapé edzést az nhs.uk oldalon.

Ne kényszerítsd magad olyasmire, amit utálsz.

Ha valóban megvetsz egy bizonyos gyakorlatot, ne csináld. Önmagában az életmódváltás elég kihívást jelent. Ha rákényszeríted magad valamire, amitől rettegsz, az csak sokkal nagyobb kihívást jelent. Például, ha irtózik a futópadtól, de élvezi a sétát, próbáljon meg kirándulni a szabadban, vagy igyekezzen rendszeresebben sétálni kutyájával vagy egy barátjával. Minél jobban élvezed a tevékenységet, annál inkább az agyad fogja társítani a tevékenységet a pozitivitással, ami nagyobb valószínűséggel fogja a jövőben újra elvégezni a tevékenységet.

Ne fókuszáljon a számokra.

Néhány szám nagyszerű. Mások nem annyira. Talán nem tetszik a szám a skálán ma. Vagy edzés közben folyamatosan kopogtat az óráján, hogy megnézze, lemerült-e az akkumulátor, mert nincs olyan, hogy csak öt percig edzett - ennél hosszabbnak kell lennie!

Ha túl nagy hangsúlyt fektet a számokra, megölheti motivációját és lendületét. Az edzés minősége nem feltétlenül függ az edzés időtartamától, és a skálán szereplő szám nem feltétlenül tükrözi azokat a javításokat, amelyeket egészségügyi erőfeszítéseiben tett, hogy lustákból aktívakká fejlődtek.

A számok mindenképpen segíthetnek az előrehaladás nyomon követésében, de amikor először építi új, egészséges szokását, akkor inkább a ráfordított erőfeszítésekre összpontosítson, nem pedig a rá fordított időre. És mérje meg nyereségét (vagy veszteségét!) Attól, hogy a ruhája mennyire illik, ahelyett, hogy a skálára lépne. Erős, állandó rutin kialakítása után odaadhatja a számok figyelmét.

Minden edzéshez menjen be tervvel.

Miután sikeresen motiválta magát a testmozgásra, mindenképpen ki akarja használni a legtöbbet. A legjobb módszer erre, ha előzetesen szem előtt tartod a rutint. Így képes lesz megállás nélkül végigcsinálni az edzést, hogy kitalálja, mit kell tennie a továbbiakban. Ez nem csak elősegíti a lendület fenntartását a rutin egészében, hanem egy olyan célt is ad, amellyel az egyes edzéseken keresztül törekedni kell. Pontosan tudni fogja, mennyi időre lesz szüksége, és a teljes terv kitöltésével jutalmazza a munkamenet céljának elérését.

Amikor nagyon kevés a motiváció, csak mozogjon tovább.

Ha nagyon alacsony a napod, csak mozogj. Nem számít, milyen lassan mozog, és még mit sem csinál, csak mozogjon bármilyen ütemben, amiben állhat, és ne álljon meg, amíg nem teljesíti a rendszeresen tervezett „edzést”. Még akkor is, ha sétálunk a háztömbön, miközben anyukával telefonon beszélgetünk.

Kapcsolja le az alvási idő előtt egy órával.

Ez egy kemény, nem tagadjuk. Tegye telefonját, táblagépét, laptopját - bármi elektronikusat - egy órával azelőtt, hogy szénát ütne. A kutatások szerint a kütyük által sugárzott kék fény megzavarhatja az alvást és a másnapi teljesítményt. Az elegendő minőségű alvás rendkívül fontos az egészséged szempontjából. A legjobb javaslatunk az alvási osztályon az, hogy legalább egy órával lefekvés előtt áramtalanítson, és amint az edzés rituáléjává alakította át magát, lefekvési rutinra is képes lesz.

Szeresd önmagad.

Rájön, hogy a sikerhez vezető utak nem egyik napról a másikra történnek. És biztosan nem egyenes, könnyű vonalon történnek. Vannak napok, amikor küzdesz, és lesznek olyan napok, amikor nem követed végig a tervedet. Ne verje le magát emiatt, csak fogadja el, hogy az élet nem mindig tökéletes, és készítse fel magát arra, hogy másnap jobban teljesítsen. A változás és az átalakulás nehéz. A lustáról az aktívra való váltás egészen biztosan elérhető, és meg fogja valósítani. Tehát, amikor megakad a tervedben, csak járd körül és tartsd szemmel a célodat!

Grafika Dmitri Martin „Ez egy könyv” -ből