Az éhségmérleg: Tudatos étkezés a fogyásért

Nehezen dobja le a túlsúlyt? Fontos, amit eszel, de ugyanolyan kritikus lehet az, hogy miként eszel.

Nincs kapcsolatban veled, ha éhes vagy, ha jóllakott? Ismerje meg ezeket a tanácsokat a figyelmes táplálkozáshoz a fogyáshoz, különös tekintettel az éhezési skálára. Nézd, ahogy a makacs fontok eltűnnek. És az energiaszint szárnyal.

Vegyen bele az éhezési skála szokásába. A figyelmes étkezéssel száműzheti a súlycsökkentő hibát: várjon, amíg éhezni nem éri, majd túlfogyasztja, amikor elkezdi.

A férjem imádja a nagy zöld salátáit, az almát, a bableveseket, a zabpelyhet és más teljes kiőrlésű gabonákat, a burgonyát és a lazacot. Igen, jó Pritikin fiú.

Csak egy probléma van. "Túlságosan szeretem őket" - nevet. Nehezen tolja el az ebédlőasztalt. Amikor végre felkel, nem csak tele van, hanem kitömött.

Mostanában is nehezen tudott leadni néhány plusz kilót.

Fogyás hiba

Nagy eséllyel elkövet egy alapvető fogyás hibát. Nincs kapcsolatban azzal, hogy mikor kellene kezdenie enni, és mikor kell abbahagynia.

Igen, hogyan eszünk, ugyanolyan kritikus lehet, mint amit eszünk.

"Az a tény, hogy zsírokat fogyaszthatunk egészséges ételekkel" - figyelmeztet Dr. Danine Fruge, a Pritikin Longevity Center + Spa gyógyászati asszisztense. "Ha túlzásba esünk, ha jól csinálunk malacokat magunkból, a font felhalmozódhat."

Tudatos táplálkozás fogyáshoz

A megoldás két kulcsfontosságú fogyási tippet tartalmaz - tanítja a Pritikin oktatói, mint Kimberly Gomer dietetikus a Pritikin órákon.

Nincs kapcsolatban a test éhségérzetével és jóllakottságával? Használja az éhségmérleget a kapcsolatfelvételhez, majd nézze meg, hogy a felesleges font eltűnik-e.

Először meg kell gyakorolnunk a saját éhség és jóllakottság („jóllakok”) jelzéseink felismerését. Másodszor, nekik kell cselekednünk.

Ha most kapkodja a fejét, zavartan, miről beszélünk, nem vagy egyedül.

Sok embernek nincs kapcsolata testének éhségérzetével és jóllakottságának jeleivel, és nem is csoda. Bárhová megyünk manapság - minden benzinkútnál, utcasarkon és irodában - 40 uncia üdítőkkel, hamburgerekkel az áthajtáskor és sütikkel a munkatársunk asztalánál csábítunk. Már nem kérdezzük meg magunktól: „Éhes vagyok?” - Tele vagyok? Csak elérünk és nosh. És nosh és nosh.

Ha most a Pritikin hírleveleket olvasod, akkor nagy eséllyel már nem tömöd magad sütikbe, és ez csodálatos. De ha egészséges ételt eszik, amíg készen áll a repedésre, akkor a fogyás helyett inkább hízhat.

Ezért olyan fontos, hogy újra megtanuljuk az éhségről és a jóllakottságról szóló figyelmeztetéseinket. Azt mondjuk, hogy „tanulj újra”, mert ezekre a jelekre születtünk. A legtöbb csecsemő és kisgyermek természetes módon csak akkor eszik, amikor éhes, és megáll, ha jóllakott (nem töltött).

Annak érdekében, hogy újra megismerje testének természetes jelzéseit, és a fogyás erőfeszítéseinek adja a legnagyobb esélyt a sikerre, egy egyszerű eszköz, amelyet a Pritikin dietetikus, Kimberly Gomer és a Pritikin más oktatói tanítanak, az Az éhségmérleg…

Az éhségmérleg

Éhező - Ravenous - Gyenge - Grouchy!

Kellemetlenül éhes

Nagyon éhes - „Most már kész vagyok enni.”

Egy kis éhes

Nem tele, de nem olyan éhes - "Az eszem más dolgokon van, mint az étel."

Elégedett és könnyű - „Többet ehetnék, de…”

Kényelmes, de kissé túl tele

Nagyon tele - „többet ettem, mint amire szükségem volt.”

Túl tele - nehéz és kényelmetlen érzés

Teljes hálaadó vacsora - egy élelmiszer-kómában!

Az éhségmérleg használata

Ne várja meg, amíg az 1. (Éhező, Ravenous) vagy a 2. (Uncomfortably Hungry) elkezdi enni.

Ha megteszi, akkor ezek a gondolatok és érzések kötődnek Önhöz:

"Annyira éhes vagyok, hogy leesem."
"Nem tudok levenni a fejemről a sajtburgerekről."
"Abban a percben húzódom be egy gyorsétterembe, hogy meglátjam!"

Igen, minden pokol elszabadult. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek iránti vágyakat elárasztották a biológiailag meghajtott vágyak a gazdag, kalóriatartalmú viteldíjak után.

Kezdjen el enni a 3. helyen (Nagyon éhes - „Most már készen állok az evésre.”)

Szeretne érezni néhány éhségérzetet, de továbbra is irányíthatja, mit fog enni. A legjobb fogyókúrás ételek, például egy tál Pritikin fekete bableves, egy nagy alma vagy egy sült burgonya salsa-val, olyan lehetőségeknek tűnnek, amelyekkel elégedett lennének.

Még egyszer ne várjon, amíg éhen nem jár, ingerlékeny, szédül és remeg. Ha mégis, akkor a következő lépései valószínűleg távol lesznek az egészségre és a fogyásra vonatkozó céloktól.

Hagyja abba az evést a 6. számnál (Elégedett és könnyű - „Többet ehetek, de…”)

Ehetne többet, de ha megtenné, elveszítené ezt a kedves könnyedségérzetet, és valószínűleg felpuffadna, túl szoros a nadrágja.

Ez azért van, mert körülbelül 20 percbe telik, mire megetted, mire az agyad jóllakottsági jelei beindulnak. Ha felállsz az asztaltól, amikor már közel vagy a telihez, 20 perc múlva jól érzed magad, de nem túlságosan.

Ha abbahagyja az étkezést, amikor kissé túl jóllakott (7. sz.), Akkor 20 perccel később igazi teltnek érzi magát. "És mindannyian ismerjük ezt az érzést" - mosolyog Kimberly. "Néhány perc alatt a" jól érzem magam "-ból az" Ah geez, olyan nagynak érzem magam, hogy meg kell lazítanom az övet ".

Ne éhezz, és ne tömj.

Ha az Éhezési skála 3. és 6. között marad (a zöld kiemelt terület a skálán), nyomon követheti, amit a Pritikin Hosszú Életkor Központjában dolgozó orvosok és dietetikusok már közel 40 éve tanítottak: Ne éhezzetek, és ne tömj.

Az eredmény nemcsak vékonyabb test, hanem boldogabb is. "Amikor az emberek összhangban vannak éhség- és jóllakottság-jeleikkel" - magyarázza Kimberly -, jobban érzik magukat, könnyebbek és gyakran sokkal több energiájuk van a nap folyamán. "

Nem esnek bele abba, amit a Pritikin vendégeink viccesen (és tudatosan) ételkómának neveznek, ezek az „enni-annyi-kell-nekem egy 2 órás alvás” érzések.

A helyzet az, hogy az étkezési komák hosszú távon nem szórakoztatóak. Az 5 percnyi töltelék öröméért gyakran 5 órán át érezzük magunkat görcsösen és fáradtan.

"Igazi öröm, hogy élénk és élve érezhetjük napjainkat, és ez segíthet nekünk, ha odafigyelünk az éhségre és a jóllakottságra" - összegzi Kimberly.

Egészséges fogyás útmutató

Szerezd meg a teljes útmutatót az egészséges, tartós fogyásról, amely tartalmazza ezt az éhezési skálát: Tudatos étkezés a fogyásért. Végső útmutató az egészséges fogyáshoz

További fogyási tippek az éhségmérleg használatához ...

Gyenge étvágy?

Néha napközben órákig is el lehet menni anélkül, hogy éhes lenne. A gyenge étvágy a stressz vagy az erőteljes testmozgás következménye lehet.

De ez azt is jelentheti, hogy túl sokat evett az előző étkezésnél vagy snacknél, beleértve az előző este elfogyasztott ételt is. A következő alkalommal, amikor eszik, próbáljon csak addig enni, amíg nem ér el jóllakásig (Az éhezési skála 6. sz.), Addig pedig, amíg meg nem töltenek.

- Az éhség a legjobb szósz.

A kutatók azt találták, hogy amikor az emberek éhes éhségig várnak (az éhezési skálán a 3. helyen állnak), hogy harapnivalót fogyasszanak, ez a snack nagyobb örömet és elégedettséget nyújt, mint amikor ugyanazt a snacket fogyasztják, amikor az emberek nem éhesek. Röviden, lehet igazság abban a régi mondásban: „Az éhség a legjobb szósz.”

Gyere fel levegőért.

Minden étkezés közepén szüneteltesse és azonosítsa jóllakottsági szintjét. (Tehát igen, egyél lassan. Ne nyelje le az ételt 5 perc alatt. Élvezze.) Félúton vegyen egy mély lélegzetet, tegye le a villáját, és kérdezze meg magától: „Hol vagyok? Mi az én jóllakottsági szintem? ” Ha a 6. helyen állsz, ideje abbahagyni.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat.

Az éhség és a jóllakottság jeleivel való kapcsolatfelvétel gyakorlatot igényel. Az emberek nem válnak automatikusan figyelmes evőkké. "Mindannyian folyamatban vagyunk" - ismeri el Kimberly Gomer, a Pritikin dietetikusa.

De a haladás egyik kulcsfontosságú módja az evés abbahagyása más dolgok, például számítógép mellett való munka, tévézés, olvasás vagy vezetés közben. Amikor más tevékenységekkel veszünk részt, nem vagyunk tisztában az étvágyunkkal. Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy eszünk, így hát meglepetés, hogy hajlamosak vagyunk túlevni?

Végül, és ami talán a legfontosabb, ha más dolgokon gondolkodunk, nem élvezzük annyira az ételeinket.

Tudatos étkezés a fogyásért: Összefoglalás

Vegyen bele az éhezési skála szokásába. Tiltja el azt az alapvető fogyási hibát, hogy várja meg, amíg éhezni nem éhez, majd túlzásba esni, amikor elkezdi.

Minden étkezésnél és snacknél gyakoroljon a 3. (nagyon éhes) és a 6. (elégedett és könnyű) tartományban maradást.

Aztán figyelje, ahogy a makacs fontok eltűnnek.

És az energiaszint szárnyal.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.