Új tanácsok a fogyáshoz: Minden nap lépjen be a skálára

A fürdőszoba mérleg nem az ellenséged.

Valójában, ha le akar fogyni, vagy megakadályozza az új fontok összeszedését - az új év közös céljai - ez lehet az egyik legjobb barátja, a legfrissebb kutatások szerint.

"A régi szokásos bölcsesség a következő volt:" Ne mérlegeljen többet hetente egyszer. Ez megőrjít "- mondja Dori Steinberg, az elhízás megelőzésével és kezelésével foglalkozó kutató a Duke Global Health Institute-ban, Durham, NC" De most mi egyre több kutatást látnak, amelyek azt mutatják, hogy a mérlegelés optimális gyakorisága minden nap valószínű. "

Így van: minden nap - ellentétben azzal a népszerű elmélettel, miszerint az ilyen gyakori skálázás zavaró, elbátortalanító vagy akár pszichológiailag veszélyes lehet.

"A mérlegre lépés olyan, mint a fogmosás" - mondja David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora.

Levitsky és Steinberg azon kutatók közé tartozik, akik a napi mérést tesztelik, miután az előzetes tanulmányok a fogyáshoz és a fenntartáshoz kapcsolódtak. Ezek az előzetes tanulmányok, amelyek szélesebb körű tanulmányokban szereplő emberek megfigyelései alapján készültek, nem bizonyították, hogy a gyakori mérlegelés segített volna az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében. Lehetséges, hogy az ok és a következmény más irányba ment - hogy jó számmal visszatértek az emberek a mérlegükhöz, míg a kiábrándító számok távol tartják őket.

De az újabb vizsgálatok közvetlenül tesztelték a napi skálahasználatot. A megállapítások között:

• A főiskolai pályakezdőknek azt mondták, hogy naponta mérjék meg magukat a hízás nélküli első 12 hét alatt. Osztálytársaik átlagosan 5 kilót híztak - jellemzően a pizzát kedvelő gólyákra.

• Egy 162 túlsúlyos és elhízott tornaterem tagjának kétéves tanulmányában azok a felkérők, akik naponta mérlegelik magukat, és az eredmények feltérképezésével nagyobb valószínűséggel veszítenek jelentős súlytól, majd tartják azt.

• Egy másik, 92 túlsúlyos felnőttet vizsgáló tanulmány azt mutatta, hogy megnövekedett a fogyás azok között, akik napi digitális mérleg használatát kapták, amely eredményeket küldött egy weboldalra. A számok mind a felhasználók, mind a tanácsadók számára hozzáférhetőek voltak, akik tippeket és bátorítást követtek. A napi mérlegelők nem látták a depresszió, a mértéktelen evés vagy a rendezetlen étkezés egyéb jeleinek növekedését.

"Nem találtunk negatív eredményt" - mondja Steinberg, aki ezt a tanulmányt vezette, és elindította a skála-központú súlycsökkentési terv kereskedelmi változatát.

Biztató pszichológiai eredmények is felmerülnek egy nagyobb tanulmányban, amelyet még nem kell teljes mértékben elemezni - mondja Jennifer Linde, a Minnesotai Egyetem epidemiológiai és közösségi egészségügyi docense.

Fontos figyelmeztetés: Ezek a tanulmányok kiszűrték azokat az embereket, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek - akik megszállhatják a súlyt, és extrém fogyókúrával vagy bingolással reagálhatnak a csökkenő vagy növekvő számra.

És egyesek már el is kezdték a tanulmányokat, amikor megtudták, hogy minden nap skálával kell szembenézniük. Levitsky szerint: "Vannak, akik azt mondják, hogy egyszerűen nem bírják."

Nagyon sok ilyen ember van - mondja Laura Cipullo, New York-i bejegyzett dietetikus és a The Women's Health Body Clock Diet írója. Azt mondja, még mindig nem javasolja a napi mérlegelést a legtöbb ügyfél számára.

"Eltévedhet ilyen számokban, és elkezdheti azonosítani az önértékét azzal, ami a skálán van" - mondja. Megjegyzi azt is, hogy a súly napról napra, óráról órára ingadozik, nem csak attól függ, hogy mit ettél, hanem attól is, hogy nemrégiben volt-e székleted vagy ivott egy vizet.

Szerinte sokan hasznosabbnak tartják a hosszú távú trendek követését és más tényezőkre figyelni, mint például a derékméret és a ruharuházat.

De a napi mérlegelés hívei szerint ez hatékony eszköz lehet.

"Ha látja, hogy a súlya kissé emelkedik, akkor tudatosan vagy akár öntudatlanul ellenállóbb lehet a környezet minden olyan jelzésével szemben, amely egyébként egy kicsit többet eszhet rá" - mondja Levitsky.

Steinberg szerint a gyakori mérlegelők elkezdhetnek látni mintákat és cselekedni azok alapján. "Ha elmegy svédasztalos vacsorára, másnap 4 fontot is megemelhet" - mondja - és úgy dönt, hogy aznap kevesebb kalóriát fogyaszt. "Vagy ha megváltoztat egy olyan viselkedést, mint az éjszakai nassolás, akkor három nap egymás után csökkenhet a súlya", és úgy dönt, hogy megtartja ezt a változást.

Mérje meg magát minden reggel, és "ez egy szép kezdet a napnak" - mondja Linde, emlékeztetve arra, hogy lépést tartsunk, vagy változtassunk azon, ami nem.

Néhány tipp a napi mérlegeléshez:

• Ugyanabban az időben végezze el, minden nap ugyanazon levetkőzési állapotban. A legtöbb szakértő reggel ajánlja, amikor az emberek általában a legkevesebbet nyomják.

• Vegyünk egy újabb Wi-Fi-kompatibilis skálát amelyek elküldhetik az eredményeket egy alkalmazásba vagy egy webhelyre, és könnyen rekordot készíthetnek - és gyakran sikkasztó grafikát. Ha inkább nem költene ennyit (legfeljebb 150 dollárig), használjon régi iskola mérleget, és papíron vezessen.

• Az újabb digitális mérlegek kövesse nyomon a testtömeg-indexet (a súly mértéke a magassághoz viszonyítva) és a testzsír százalékát. De ne feledje, hogy a BMI sokkal lassabban változik, mint a súly, és hogy a testzsír mérése nem biztos, hogy pontos - állítják szakértők.