A fogyás mérésének legjobb módja (tipp: nem a méretarány)

tipp

A fogyás egyik leginkább frusztráló dolga, hogy túl gyakran válik csatává a mérleggel. A reményteli várakozás érzése gyorsan csalódássá, csalódottsággá és kétségbeeséssé válhat, ha úgy érezzük, hogy a skála nem tükrözi a kemény munkánkat. Néha úgy tűnik, hogy a skála nem mozdul el, függetlenül attól, hogy milyen új egészséges szokásokat alkalmazunk, amelyek bármilyen motivációt elősegíthetnek az egészséges viselkedés folytatásához. Tényleg hibásak vagyunk ezért a csalódottság érzéséért? Olyan kultúrában élünk, amely a gyors eredményekre összpontosít, ami nem mindig kedvez a fogyás mérésekor. De jó hír, hogy vannak más módszerek is a fogyás előrehaladásának mérésére, és egyiküknek sincs köze a skálán való lépéshez.

Ha orvosához fordul, vagy úgy dönt, hogy dietetikustól kér segítséget, elvégez néhány antropometriai mérést. Ide tartozhatnak a súly, a magasság, a BMI, a derék kerülete, a bőr redőinek mérése stb. Ezen antropometriai mérések némelyikének változásai jobban jelezhetik az általános egészségi állapot javulását, szemben a súlyával a skálán. Például a derék kerülete olyan mérés, amelynek számos egészségügyi vonzata van, mert a hasi zsírra utal. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a megnövekedett derékmérés növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a diszlipidémia, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ajánlás nőknél 35 hüvelyk, férfiaknál 40 hüvelyk. A derék körfogatának enyhe csökkenése is nagymértékben csökkentheti e betegségek kialakulásának kockázatát, és a fogyás erőfeszítéseinek fejlődését is tükrözi.

A súlycsökkenés mérésének másik módja anélkül, hogy a skálára lépne, az, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Sokszor, amikor az emberek fogyás közben próbálkoznak, a skála nem mozdulhat el, de észreveszik, hogy nadrágjuk kissé vesztesebb, és kedvenc felsőjük nem olyan feszes. Ennek oka a testösszetétel változása (az izom és a zsír aránya). Tehát ahelyett, hogy a skálán lévő számra koncentrálna, élvezze azt, ahogyan a ruháiban néz ki!

És a fogyás mérésének talán legjobb módja egyáltalán nincs köze a számokhoz - ez az Ön érzése. Tegyük fel, hogy körülbelül 20 fontot kell elveszítenie - amikor legközelebb az élelmiszerboltban van, vegyen elő egy 20 font-os zsák kutyaeledelt, és vigye magával, miközben vásárol. Valószínűleg észreveszi azt a plusz stresszt, amelyet teste okoz. Most képzelje el, hogy elveszíti ezt a 20 fontot - könnyebben mozoghat, mivel kevesebb nyomás nehezedik az ízületeire, és nagy valószínűséggel úgy érzi, hogy több energiája van. És nem ezért akarunk a legtöbben fogyni - hogy jobban érezzük magunkat? Tehát bár a skálára lépésnek mindenképpen megvan a helye a fogyás mérésében, jó hír, hogy vannak más, talán kevésbé frusztráló módszerek is az előrehaladás nyomon követésére.

Brianna Wilson, MS, RD dietetikus és szabadúszó író, székhelye Boston, Massachusetts. Brianna dietetikus alapdiplomát szerzett a kaliforniai State University-n (Fresno) és táplálkozástudományi diplomát a Boston University-n. Jelenleg a Winchester Kórházon keresztül dolgozik egy felnőtt súlykezelő programmal. Szenvedélyesen táplálkozik és étkezik, és szívesen tanít másokat az egészséges életmód követésének megelőző előnyeire. Vegye fel a kapcsolatot Briannával e-mailben a következő címen: [email protected] .