Érzelmi étkezés: Hogyan ne egyen az érzéseid

hogyan

A legtöbb ember számára az érzelmi evés megtanult viselkedés, amelyet kényelmetlen érzések vagy érzelmek kezelésére használnak. Az érzelmi evés nagyon gyakori, mert az étel ízlik, mindig ott van, segíthet a negatív érzések elnyomásában és izgalmas lehet. Sajnos az érzelmi étkezés általában negatív következményekkel jár, és az általa nyújtott „megoldások” csak átmeneti jellegűek.

Az érzelmi étkezés legyőzéséhez kapcsolatba kell lépnie az érzelmeivel.

Tegye fel magának ezt a négy kérdést:

  1. Éhes vagyok? Éhes vagy, kérlek, egyél! De sok embernek nehéz megkülönböztetni a fizikai és a „szellemi” éhséget. A mentális éhséget kiválthatja egy tányér süti az irodai szünetben, az ünnepi hagyomány (borsmenta pálcikás jégkrém, bárki?), Vagy a TV-ben megjelenő hirdetés. Tanuld meg felismerni, milyen érzés a tényleges éhség.
  2. Mit érzek? Ha nehezen tudja eldönteni, hogy fizikailag éhes-e, vagy ha tudja, hogy nem éhes, akkor ez egy alkalom arra, hogy megtudja, mi készteti az evésre. Ideges vagy fáradt? Nagyszerű híreket kapott? Unatkozol vagy szorongsz?
  3. Mi kell valójában? Az érzelmei alapján gondolja át, mi fogja igazán megoldani a kérdést. Például, ha stresszes vagy, akkor valójában a gőz lefújására van szükség, nem pedig sütire. Gondoljon a stressz enyhítésének módjaira, esetleg felhív egy barátot, vagy kiszáll az irodából. Lehet, hogy pezsgőfürdőt kell vennie, vagy be kell írnia a naplójába.
  4. Mi a játéktervem? Gondolj két-három dologra, amelyek segítenek ételed nélkül „megoldani” a problémádat. Használja ezeket a stratégiákat, mielőtt az ételhez nyúlna. Például, ha unatkozik, akkor talán segít keresztrejtvényt készíteni, könyvének egy fejezetét elolvasni vagy sétálni. Vállalja be ezeket a dolgokat először, és ha utána mégis enni szeretne, folytassa.

Az érzelmi étkezés kezelése nem könnyű feladat, ezért legyen türelmes önmagához. Ezek a stratégiák nem mindig szüntetik meg az érzelmi étkezést, de valószínűleg segítenek csökkenteni és kordában tartani.