Diet Diet | Miért nem sikerült a fogyókúrád, és nem fordítva

Elbukott már valaha diétán? Nem? Nos, nem fogok hazudni, de valószínűleg nem leszünk barátok! Ha nem követ el hibákat ebben az életben, akkor egyszerűen nem él. A tettesek hibáznak, és nem tudok rólad, de szeretnék visszatekinteni az életemre, és cselekvőnek tartanám magam. Ha a diéta kudarcot vall (vagy kudarcot vall), az nem okoz kudarcot, csak egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy bemutassa szaktudását egy nagyon fontos témában. te.

Ez megfelelő alkalomnak tűnik arra, hogy felhívjuk a figyelmet arra, hogy bár Jason és én a rugalmas étkezés Jediseinek tartjuk magunkat, nem mi vagyunk a tekintélyek a táplálkozásban. Te vagy. Ugyanakkor a táplálkozással kapcsolatos tapasztalatok méltányos részét éltük át, hogy rámutathassunk olyan dolgokra, amelyeket talán még soha nem vettél észre. Általában olyasmi, ami annyira kirívóan nyilvánvaló, hogy azon kapja magát, hogy gondolkodik: „Mi a fene nem gondoltam erre ?! Duh ?! ” Nos, ne aggódj, nem vagy egyedül. Ez a reakció teljesen normális, és velünk is megtörtént. Figyelmét folyamatosan különböző irányokba vonzza, az egyik percben csak a Facebook-értesítéseket ellenőrzi, a következő 2 órakor van, és megnézte a Crusoe the Celebrity Tacskó 30 éves klipjeit, imádnivaló kutyus ruhákban bóklászva. ha van egy jól nevelt wiener kutyád, ez önmagában valami egészen csodás!

A lényeg az, hogy nagyon könnyű elmulasztani azt, ami előtted áll, amikor a FaceCrack-et magas szinten tartod, és 20 különböző dologgal van elfoglalva. Ezért kaptuk meg a hátát! Hadd mutassunk utat és mutassunk meg mindazokat a nyilvánvaló táplálkozási csapdákat és buktatókat számodra. Így vidáman átugorhatod őket sértetlenül, és felfedheted magad a legjobban illő életmód szakértőjeként.

Annak érdekében, hogy segítsen neked elindulni a küldetésben, meg fogunk mutatni minden olyan dolgot, amely nem működött nekünk, és ami valószínűleg nem vagy nem fog működni neked:

1. Feladni valamit, amit szeretsz

Van egy sor diéta, amelyek, hacsak nem érzik magukat erősen az étkezéshez etikai vagy egészségügyi okokból, kudarcot vallanak. Mielőtt elmondanám, mik ezek, hadd mondjam el, miért.

Egyszerűen lemondani arról, amit szeretsz enni, egyszerűen nem fenntartható. Mindannyiunknak van legalább egy étele, amelyet annyira szeretünk enni, hogy azt mondhatjuk, valódi boldogságot és örömet okoz számunkra. Ha csak belegondolunk, elhúzódó mosolyt csal az arcára, és belül melegnek és fuzzinak érzi magát. Számomra ez az étel fánk, számodra az anyád Mac n ’sajtja vagy a Ben & Jerry's Ice Cream. Bármi is legyen, ha azt mondanám, hogy egész életében le kell mondania arról az ételről, megtenné? Nem. Természetesen nem tennéd, mert ez vicces lenne - ahogy a csípőm és intelligens kishúgom mondaná. Miért kölyök magad arra, hogy 30 napos nélkülözés után tovább élhetsz a szívedet melegítő és a lelkedet tápláló étel nélkül?

Most azt mondom, hogy minden olyan étrend, amely arra kényszerít, hogy feladja vagy korlátozza kedvenc ételeit, időpazarlás lesz. Mert egy nap megtörténik az élet, és megrepedsz. Lehet, hogy a főnököd rád kiabál, vagy hiányzik az utolsó busz hazafelé, vagy a kutyád kakil a padlón, és átsiklik benne, vagy talán nanád 90. születésnapja vagy szüleid rubin házassági évfordulója van. A lényeg az, hogy gyakrabban, függetlenül attól, hogy valami gagyit vagy valami jót tapasztal, ezek a korlátozott ételek valószínűleg ott is lesznek. Észreveszi, hogy csak most és újra hozzájuk nyúl, és mielőtt tudna róla, létrehozza a kifogások lépcsőzetes hatását, hogy kedvenc csemegéit visszaengedhesse az életébe. Az a 20 font. amit elvesztettél, azonnal visszatér a szerelmi fogantyúkhoz, ahol 3 hónappal ezelőtt megtaláltad őket, és most mi van? Élje át ugyanazt a gyötrelmes tapasztalatot, amikor újra kivágja ezeket az ételeket? Nem lenne hosszabb távon jobb, ha mindazt az időt és gyötrelmet megtakarítanád, és ennek az energiának a töredékét most arra fordítanád, hogy megtanuld, hogyan lehet szórakoztató ételeket beépíteni az életedbe? Számunkra van értelme, és tudjuk, hogy lesz értelme Önnek is.

Tehát, íme egy lista azokról a dolgokról, amelyekről az étrendipar azt mondta, hogy feladnunk kell, és azokról a diétákról, amelyek erre késztették.

Szénhidrátok

Ha szereti a szénhidrátokat, mint a nyugati étrend legtöbb normális fogyasztója, akkor óvakodjon az olyan divatos diétáktól, mint az Atkins - 4 fázis az alacsony szénhidráttartalmú gyötrelemig - a South Beach Diet és a Zone. A táplálkozási világ újoncjait csábíthatják az ígéreteik, hogy „leadj 10 fontot. 10 nap múlva! ”, de ne tévesszen meg. Ezek a diéták nem új vagy progresszívak, évtizedek óta léteznek, és nem ösztönzik a fenntartható fogyást. Ha Kim Kardashian Atkins jóváhagyása nem váltja ki a vészharangok csengését, akkor vegye fontolóra azon ételek listáját, amelyeket Kim nem ehet, amíg Atkins-on van; „Cukor, édességek, sütemények, kekszek, fehér liszt, fehér rizs”, és a lista folytatódik. Nem csoda, hogy a csaj olyan rákos!

A szénhidrátok rossz rap-et szenvedtek, de a lényeg az, hogy a szénhidrátok nem rosszak neked, és ezek elkerülése alapvetően azt jelenti, hogy társadalmi visszahúzódássá vagy hangulatos ütővé válsz. Ha szeretne többet megérteni a szénhidrátokról, nézze meg itt Jason rövid videóját. Ne aggódjon, ígérem, hogy nem lesz túl tudományos!

Zsír

A 80-as években az alacsony zsírtartalmú étrendet minden amerikai ajánlotta az Egyesült Államok étrendi irányelveinek formájában. Az volt a gond, hogy az étrendjük túl sok telített zsírt tartalmazott, ami szívbetegséghez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetett. Néhányan emlékezhetnek arra a Time Magazine borítóra, amely elősegítette az alacsony zsírtartalmú őrület meggyulladását. A telített és telítetlen zsírok közötti különbségekre vonatkozó megfelelő útmutatás és oktatás nélkül azonban az alacsony zsírtartalmú élelmiszer-fellendülés NAGY hibának bizonyult, ami elhízási járványhoz vezetett, amellyel most szembesülünk.

Hosszú és rövid ez, kiveszed az ételből a zsírt, és már nem jó az íze. Ennek észrevételével az élelmiszeripar cukrot adott hozzá alacsony zsírtartalmú élelmiszer-termékeihez, hogy fokozza ízét. A zsír eltávolítása a termékektől KEVESEBB kalóriatartalmúvá tette volna őket, de a cukor visszatöltésével a csökkentett zsírtartalmú termékek ugyanolyan kalóriatartalmúak és néha TÖBBEK, mint a teljes zsírtartalmúak! Legközelebb, amikor a boltban jár, hasonlítsa össze a csökkentett zsírtartalmú Oreos táplálkozási adatait a szokásos Oreos-szal. Mindössze 10 kalória különbség van a kettő között!

Tehát annak köszönhetően, hogy az élelmiszeripar elrejtette a felesleges cukrot az ételeinkben, kövérebbek és betegebbek lettünk! Nem azért, mert önmagában a cukor vagy a szénhidrát „rossz”, hanem azért, mert a fogyasztók tévesen feltételezték, hogy bármi alacsony zsírtartalmú - általában magas szénhidráttartalmú ételek - egészséges és bőségesen fogyasztható. A zsírhiány az emberek étrendjében azt is jelentette, hogy az embereknek többet kellett enniük ahhoz, hogy jóllakhassanak. Ha elhízási járvány van a kezünkben, és az olyan anyagcsere-szindrómák, mint a 2-es típusú cukorbetegség, egyre inkább elterjednek, nem olyan sokk látni, hogy az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei 20 évvel később megváltoztatják a zsírokra vonatkozó dallamukat…

Ha ez nem győz meg arról, hogy nem szabad lemondania a zsírról, akkor hadd mondjak csak egy szót. SZALONNA. Tudom, tudom, valószínűleg ezzel az érveléssel kellett volna vezetnem.

Cukor

Egyszer felhagytam a cukorral, és nagyon szomorú és magányos egyéniség lettem. Vége. Vagy szót fogadhat, vagy kipróbálhatja a Ketogén diétát, az eliminációs étrendet, a vércukor diétát, az egész 30 diétát vagy bármely más 20 vagy 30 napos cukormentes programot. Töltsd meg a csizmádat, engedd el őket, ha úgy tetszik! Csak szólj, mikor biztonságos újra veled beszélni.

Tehát hallottál vegetáriánust vagy vegán voltál jó módszer a karcsúság megőrzésére. Lehet, hogy egyik futó haverod megemlítette Brendan Brazier-t és dang-ot, ha nem tépik fel jobban, mint a kedvenc vintage farmered! Nos, mondhatnék csak egyet? SZALONNA.

Látod, mit csináltam ott? Sajnos, ha jól tudom, a szalonna nem kezdett nőni a fákon. Tehát eltekintve minden idők egyik legnagyobb élelmiszer-találmányától, hacsak nem vegán vagy vegetáriánus vagy egészségügyi vagy etikai okokból, a legjobb, ha elvégzel egy kis kutatást, és meglátod, mibe keveredsz. Nyilván a növényi étrend az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged és a környezeted érdekében. Nos, Jason és én láttuk az egészségtelen vegetáriánusok részarányát, és mindketten első kézből tapasztaltuk a növényi étrend egészségtelen aspektusait, rendkívüli fáradtság és vashiány miatt.

A növényi táplálkozók gyakran elhanyagolják fehérjéjüket, teljesen makrót egyensúlyba dobva, ami súlygyarapodást és a testzsírhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat okozhat. Nem csak a tápanyaghiány, mint például a b12-vitamin (fontos az energia és az agy működéséhez), a kreatin (létfontosságú a sejtek működéséhez és szerepet játszik a szklerózis multiplexben), az Omega-3 DHA (fontos az agy működéséhez és a szív egészségéhez) sok más embernél általában gyakoribb a vegetáriánusok és a vegánok körében. Annak biztosítása, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, és elegendő mennyiségű teljes fehérjét kapjon, teljes munkaidős munkává válik, amikor elkötelezi magát a hús nélküli makrók mellett.

Ha mégis a vegetarianizmus mellett dönt, feltétlenül nézze meg az egyik vegetáriánus étkezési tervünket, amelyet gondosan úgy terveztünk, hogy biztosítsa a makro- és mikrotápanyagok megfelelő egyensúlyát - [clickfunnels_clickpop delay = "4" aldomain = ”Contactf75f4d”] nézze meg a 4 hetes étkezési tervekre vonatkozó különleges ajánlatunkat!

Szilárd étel

Nyilván nem arról a fajta étrendről beszélek, amelyet azért kényszerítenek rád, mert az állkapcsodat bezárták, vagy éppen azért, mert elővették a manduládat. Bármennyire klassz is lenne egy fagylaltos étrend, be kellett vallanom, hogy hiányolnám, ha rághatnék egy ropogós almadarabot, vagy letéphetnék egy nagy falatot pastrami szendvicset. Nem, valójában azokra a 30 napos gyümölcslé-méregtelenítőkre utalok, amelyek általában az év elején népszerűek. Lehet, hogy kipróbáltál egy újraindítást Joe-val, hogy elindítsd az egészségi és fitnesz utadat. Semmi Joe ellen, valójában nagyon élveztem a „Kövér, beteg és majdnem meghalt” című dokumentumfilmjét, sőt anyámat is arra kényszerítettem, hogy motivációs céllal nézze meg. De személy szerint szeretek enni, nem inni. Bármilyen folyékony étrend mellett nem valószínű, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot vagy elegendő mennyiségű kalóriát. Anyagcsere-előnyök származnak abból is, hogy testének termikus hatása van arra, hogy fizikailag le kell bontania és meg kell emésztenie az ételt. Van valami gondolkodni való, ha a fehérje túlnyomó részét rázkódásokból kapja ...

2. Meg kellett változtatnia az ütemtervet

Néhány nap elég nehéz megtalálni az étkezési időt, nem beszélve arról, hogy megpróbálom rendszeres, meghatározott időközönként ütemezni, igazam van? Egyszer olyan étrendet követtem, amelynek előírása szerint 2-3 óránként kellett ennem. Nem volt olyan nehéz a héten, amikor egy szokásos 9-5-ös íróasztalt dolgoztam, de hétvégén sokkal nehezebb volt, és ha utazgattam vagy nyaralni, akkor gyakorlatilag lehetetlen! (Csak annyi rizs sütemény és fehérjepor van, amit az ember megehet!)

Az olyan étrendek, mint a zóna, napi 5 étkezés elfogyasztásának szükségességét állítják, azt állítva, hogy ez segít szabályozni az inzulinrezisztenciát és javítani más egészségügyi jelzőket. Nos, nincs tényleges bizonyíték arra, hogy a tápanyagok időzítése önmagában okozza a triglicerid szint, az LDL szint vagy a HbA1c szintjének javulását. Valójában rengeteg olyan ügyféllel dolgoztunk együtt, akik rugalmas étkezési programunkkal drasztikus javulásokat tapasztaltak az egészségjelzőikben, és nem kellett napi 6 ételt enniük, vagy minden étkezésnél tökéletesen ki kellett egyensúlyozniuk a makrókat. Néhány ügyfelünk orvosát annyira lenyűgözte a beteg fogyás és egészségjelzői, hogy valóban támogatták a Cinnamon Toast Crunch receptjét reggelire, ha ez működik nekik. És ez a programunk szépsége. Ha napi 8 apró ételt szeretne enni, vagy ha megpróbálja kipróbálni a szakaszos böjtöt, akkor ezt is megteheti. Arról szól, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára és mi illik a menetrendjéhez, és nem fordítva.

3. El kellett készítenie az ételt

Emlékszem, hogy még az étkezés előkészítő napjaiban szó szerint otthagytam a lakásomat, ahol 6-8 Tupperware doboz volt étellel. Gyakran olyan nyájas ételeket, mint a tilápia és a brokkoli, a napi csemegém egy apró darab édesburgonya lenne. Az olyan étrendek, mint a Zóna, nemcsak ételkészítésre késztettek, hanem konkrét arányokra is mérik a dolgokat, hogy valamilyen metamorf állapotba sodorják a testemet ... Newsflash! Az egyetlen zóna, amelyben úgy éreztem magam, a szürkület zónája.

Mi történik, ha a riasztó nem szólal meg, és azon kapod magad, hogy kirohansz a házból, és csak később tudod meg, hogy a Tupperware-halmaid még mindig a konyhapultodon vannak? Mi történik, ha egy dátum van egy vasárnap délután, és nem töltheti el a szokásos 8 órás előkészített grillezett csirkét, cukkinit és bagli mandulát az elkövetkező héten?

Ezek a diéták megmondják, hogy csak akkor lehet sikeres, ha életének következő 7 napját megtervezi és előkészíti. Ez nem valóság ember! Néha azt halljuk az emberektől, hogy azt mondják, nem tudják „megtenni” a rugalmas étkezést, mert szörnyűek az ételkészítésben. Nos, ne tévesszük össze az étel elkészítését az étel tervezésével. Bár a legtöbb sikeres rugalmas fogyasztó mindig előre tervez, ez nem azt jelenti, hogy órákat töltöttek a konyhában. Napokon reggel 6-kor kell elhagynom a házamat, távozhatok anélkül, hogy Tupperware megterhelné, önelégülten tudatom, hogy Chipotle burritót tervezek ebédre, és meg tudom enni, és még mindig sikeres napom van - és élvezetes egyet is!

4. Meg kellett innod egy Shake-et vagy tablettákat kellett bevenned

Az emberek még mindig karcsúak? Úgy értem, ez nem annyira diéta, mint inkább tudományos kísérlet. 50 páratlan éve létezik, és bár a tervnek volt néhány módosítása, a program sikere azon múlik, hogy naponta több „tápláló” étkezés-pótlót fogyaszt-e, és csak egy kiválasztott 500 kalóriatartalmú étkezésre szorítkozik. Szerencsés vagy! Lényegében azt csinálod, hogy az étkezéseket rázkódásokkal helyettesíted, és a testedet a lehető legközelebb hozza az éhezési módhoz. Fantasztikus! Tehát nemcsak az anyagcseréjét roncsolja, de nem is kell zseniálisnak lenni ahhoz, hogy belátja, hogy ez nem vezet fenntartható dologhoz. Rengeteg más van odakint, például Isagenix, Wonderslim, Idealshape, Ideal Protein és a lista folytatódik. Lényegében mind egyformák; ígérik neked álmaid testét, és cserébe csak el kell kötelezned magad, hogy életed végéig vásárolsz és iszol a turmixukból. Ne csináld!

Szívott már valaha is egy ilyen diéta? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Mindannyian kipróbáltuk a diéták millióit! Számtalan olyan ügyféllel dolgoztunk együtt, akik ugyanazon nyomorúságon mentek keresztül. Hát ennek már nem kell így lennie. A diétának nem kell az életét futtatnia, és nem kell folyamatosan ugyanannyi 20 kg-ot gyarapítania és elveszítenie. újra és újra. A Own Your Eating nem egy másik diéta. A fenntartható étkezési szokások ápolásáról szól életed végéig. Ez egy nagyon kevés szabályt vagy paramétert tartalmazó életmód. Nincsenek okos trükkök vagy követelmények a 6 hetes boot-camp program betartására sem. A makrók nyomon követése mellett az egyetlen dolog, amit aktívan népszerűsítünk, az az, hogy ne egyél mint seggfej.

Ha még nem ismeri a rugalmas étkezés előfeltételeit, itt többet megtudhat az életmódunkról. A makrók bemutatásához javasoljuk a kezdő videó makró csomagunkat vagy a 21 napos táplálkozási ugrás kezdetét Gyere és csatlakozz hozzánk makró mozgalmunkhoz, kövess minket a Facebookon, vagy vegyél részt egy beszélgetésben a saját emberek csodálatos támogató hálózatával Étkezési törzsed.