Érzelmi étkezés? 5 ok, ami miatt nem tudsz megállni

Vegye kézbe örömét és fájdalmát, hogy elvegye az étel erejét.

Feladva 2013. szeptember 18

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az érzelmi evés az önkontroll hiányának tudható be. Az étkezési rendellenességekkel és a rendezetlen étkezéssel kapcsolatos kiterjedt munkám során azonban azt mondanám, hogy ez ritkán fordul elő. Ha az érzelmi evés a fegyelem egyszerű kérdése lenne, akkor könnyen megtalálhatnánk ezt a fegyelmet anélkül, hogy megkínoznánk magunkat az étkezési tervek miatt, pénzt fizetnénk a speciális diétákért, és állandóan megszállnánk, hogy ki mit eszik és mikor. És természetesen nem lennének étkezési rendellenességek.

Amit mondanom kell ebben a témában, az nem eredeti; néha azonban az információk megismétlése hasznos emlékeztető lehet. Újra és újra a következő öt tényezőt látom, amelyek hozzájárulnak az érzelmi evéshez.

1. Tudatlanság

Az érzelmi étkezés annak közvetlen következménye lehet, hogy nincs tudatában annak, hogy mit vagy miért eszel. A terapeuták ezt eszméletlen étkezésnek hívják. Eszméletlen étkezés az, amikor elkészült az étkezéssel, és folytatja a válogatást, lassan megeszi a maradék részt, amelyet el akart hagyni. Ez lehet földimogyoró, keksz vagy bármilyen más étel is a szájába, csak azért, mert előtted van.

A megoldás? Próbáljon figyelmes maradni arról, hogy mit és mikor eszik. Tudom, hogy unalmas lehet teljesen az étkezésedre koncentrálni, főleg elsőre! Kezdjen lassan, és kerülje az önbíráskodást, amikor új létmódot próbál ki. A tudatos étkezésről ebben a cikkben olvashat bővebben.

2. Étel, mint egyetlen öröm

Gyakran kérdeztem az embereket, mit éreznének, ha nem harapnának vagy túlevnének, és a közös válasz az, hogy "nem lenne mit várnom." A hosszú és mozgalmas nap végén egy nagy tál fagylalt különösen hatékony lehet kimerült, szorgalmas énünk átmeneti megnyugtatásában. Miért? Sok forrás (pl. Ez a cikk) szerint a cukrok és zsírok fogyasztása opioidokat szabadít fel agyunkban. Az opioidok a kokain, a heroin és sok más kábítószer hatóanyagai. Tehát a nyugtató, nyugtató hatások, amelyeket akkor érez, amikor fagylaltot és BBQ-krumplit eszik. Ezeknek a szokásoknak a megszegése olyan lehet, mint egy drogos szokás felrúgása.

A megoldás? Az étel (és egyéb önpusztító magatartás) mellett keressen más módszereket önmagának jutalmazására és megnyugtatására. Vajon ezek a más módszerek ugyanolyan hatékonyak lesznek-e, mint az étel? Egyáltalán nem! Azok a dolgok, amelyekkel előállsz, némileg segítenek, de ahhoz, hogy valóban felhagyj az érzelmi evéssel, a nehéz érzések tolerálását is gyakorolnod kell. Ami a 3. helyre vezet.

3. Képtelen elviselni a nehéz érzéseket

Kultúránkban fiatal korától kezdve megtanuljuk elkerülni a rossz érzéseket. Sajnos az a mód, ahogyan eltereltük a figyelmünket a nehéz érzésekről, nem mindig szolgálják az érdekünket. Anélkül, hogy tolerálni tudnád az élet elkerülhetetlen huncut érzéseit, hajlamos vagy az érzelmi evésre.

A megoldás? Gyakorold, hagyd, hogy megtapasztald a nehéz érzéseket. Tudom, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni! Tudom, hogy nem szereted, ha őrültnek, szomorúnak, elutasítottnak és unottnak érzed magad. És az emberek gyakran kérdezik tőlem: „Mi értelme van annak, ha őrültnek érzem magam? Semmit nem változtat. ” Nos, lehet, hogy ez nem változtatja meg a harag forrását, de megakadályozza, hogy tönkre tegye érzéseit olyan viselkedéssel, amelyet abba akar hagyni - például enni.

AZ ALAPOK

4. Testgyűlölet

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de igaz: A tested utálása az érzelmi evés egyik legnagyobb tényezője. A negativitás, a szégyen és a gyűlölet ritkán inspirálja az embereket arra, hogy hosszan tartó nagy változásokat hajtsanak végre, különösen, ha testünkről vagy önérzetünkről van szó. Sokan azt mondják nekem, hogy abbahagyják a testük utálását, miután elérik célsúlyukat. Azt mondom, hogy le kell állítania a testének gyűlöletét, mielőtt le lehet állítani az érzelmi étkezési ciklust.

A megoldás? Sajnos ez többrétegű, bonyolult és minden ember számára egyedi. Ahhoz, hogy valóban előreléphessünk ezen a területen, többre van szükség, mint amiről számomra lehetséges egy blogbejegyzésben beszélni. Sajnálom, barátok!

5. Élettan

Ha hagyja magát túl éhesnek vagy fáradtnak lenni, az a legjobb módja annak, hogy kiszolgáltatottá tegye magát az érzelmi evés iránt. Amikor a tested éhes vagy fáradt, nemcsak erős üzeneteket küld az agyadnak, amelyek jelzik, hogy egyenek, de amikor éhesek és fáradtak vagyunk, nem veszünk részt az A játékunkban. Így kevésbé vagyunk felkészülve a vágyak vagy késztetések leküzdésére.

A megoldás? Kitaláltad! Aludj sokat, és egyél több apró ételt a nap folyamán. (Zseni vagyok, igaz?) Tudom, hogy azt mondod nekem, hogy nincs időd, de ha a célod az érzelmi evés abbahagyása, akkor ezt a két dolgot prioritássá kell tenned . Nincs megkerülhető körülötte.