Miért rossz a késő éjszakai étkezés az Ön számára és hogyan lehet ezt elkerülni?

Valamennyien megcsináltuk valamikor. Az éjszaka közepén lépjen fel a hűtőszekrényhez, és emeljen fel egy szelet hideg pizzát, vagy nyúljon egy zacskó chipshez. A késő esti sóvárgásnak a legjobbjainkkal is előfordul néha, és ez különösen gyakori, ha az alvási rutin megszakad. De rendszeresen nagyon későn eszel? És ha igen, akkor a késő esti étkezés neked rossz?

Mindannyian hallottuk ezt - egy késő esti vacsora elfogyasztása zavarja a jó éjszakai alvást. Ha nehéz ételt eszik közvetlenül lefekvés előtt, azon kapja magát, hogy hánykolódjon az ágyban. Ahelyett, hogy éjszakára lefelé tekerne, most a testének feladata a mamut feladata, hogy megemésztse és anyagcseréje az imént elfogyasztott ételeket, ami megzavarja az alvási szokásait. Ezzel azonban még nincs vége a történetnek. Kiderült, hogy a késő esti étkezés több szempontból is káros neked!

Késő éjszakai étkezés: miért rossz?

Nehezebb a fogyás

Itt van valami, ami visszatartja a késő esti vacsora elfogyasztásától - ez hízni fog. A kutatások most azt mutatják, hogy a késői étkezés befolyásolhatja a súlycsökkentő terápia sikerét. Meglepő módon a hízás vagy fogyás képessége nem csak a kalóriabeviteltől és a makrotápanyagok eloszlásától függ - hanem az ételek időzítésétől is. Tehát amikor késő este eszünk, a „kalória csak egy kalória” koncepció felesleges lehet. Mivel ezeket a késői órákban bevitt kalóriákat valószínűleg zsírként tárolják a szervezetben.

Károsítja az anyagcserét

Ha természetesen sovány vagy, és nem sokat törődsz a hízással, itt van valami, ami megakadályozhatja, hogy éjfélkor rontasz a hűtőszekrényben. A kutatások most azt mutatják, hogy a késői étkezés a nyugalmi energia kiadások csökkenésével, a szénhidrátok metabolizmusának csökkenésével, a glükóz tolerancia csökkenésével és a napi kortizol koncentrációjának letompulásával jár. Egyszerűen fogalmazva - egy késői étkezés káros az anyagcsere-egészségre. Ez azt jelenti, hogy növeli az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előtti, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Hatással van az emlékezetedre és a koncentrációs szintedre

Nemcsak a derékvonala szenved, ha túl gyakran engedi magát a késő esti vágyakozásnak. Kiderült, hogy a késő esti étkezés az agy egészségére is káros. Akár hiszi, akár nem, a tudósok azt találták, hogy az étkezés időzítése messzemenő hatással van az agy fiziológiájára és a tanult viselkedésre. A szabálytalan étkezési szokások befolyásolják a cirkadián rendszert, ami pedig befolyásolja az agy tanulási, koncentrációs és memorizálási képességét.

Zavart álmokat okozhat

Míg a késő esti étkezés megakadályozhatja az elalvást, negatív hatással lehet az alvás minőségére is. Egyes kutatók szerint ez azért van, mert az étkezési szokások közvetlenül összekapcsolódhatnak a furcsa, zavaró álmokkal. A fűszeres ételek és a tejtermékek gyakran a legrosszabbul elkövetők.

Növeli a savas reflux kockázatát

Lefekvés előtti étkezés növelheti az éjszakai savas reflux kockázatát. Amikor a gyomrod az élelmiszer megemésztésével küzd, miközben ágyban fekszel, az élelmiszer-anyagcsere nyomása a LES (alsó nyelőcső záróizom) fellazulását eredményezheti, lehetővé téve az emésztetlen ételeknek és a gyomorsavaknak a nyelőcsőbe való felfelé történő visszavezetését. Ha refluxban szenved, az a legjobb, ha 2 órás különbséget alakít ki az evés és az alvás között az éjszakai reflux megelőzése érdekében.

Tudta, hogy a testének billió sejtje közül csak 1…

A hagyományos kínai és az ayurvédikus orvoslásban a fahéjat olyan betegségek kezelésére használták, mint a

Az étrend-kiegészítők hatalmas választéka - és a rendkívül eltérő árképzésük -…

Az étkezési rendellenességekhez kapcsolódik

Ha azt tapasztalja, hogy éjszaka után vágyakozik az esti snackek után, mélyebb probléma lehet. Bárki, aki ismétlődő éjszakai étkezést folytat anélkül, hogy éhes lenne, foglalkozhat NES-szel vagy éjszakai étkezési szindrómával. Tanulmányok ezt az éjszakai étkezési szindrómát (NES) összekapcsolják olyan étkezési rendellenességekkel, mint a mértéktelen evés.

Szóval, hogyan lehet abbahagyni a késő éjszakai étkezést?

Most, hogy tudja, hogy a késő esti étkezés mennyire káros az egészségére, érdekelheti, hogyan lehet megakadályozni. Néhány hasznos tipp arról, hogyan lehet abbahagyni a késő esti étkezést.

Késő este fogyasztható ételek

Néha minden megnyugtató és pihentető ellenére mégis rágcsálnivalóra vágyik. Ez nagyon gyakori, amikor a cirkadián ritmusodat ledobják. Mint amikor késő esti órákat keres a munkahelyén, vagy hosszú órákat töltött haza utazással és ingázással. Amikor a gyomrod dübörög az igazi éhségtől, lehetetlennek érezheted aludni. És mindig enni kell valamit, amikor valóban éhes vagy ... időtől függetlenül. De milyen ételeket fogyasszon késő este éhes állapotban? Nagyon fontos, hogy egy könnyű snackre induljon, amely nem több, mint 100-200 kalória. Tartózkodjon attól, hogy bármi fűszeres, cukros vagy koffeinmentes legyen. Néhány jó példa:

Fél alma
Egy darab grillezett csirke
Pár keksz egy evőkanál hummussal
Fél banán egy teáskanál vagy mogyoróvaj
Marék dió
Egy keményre főtt tojás
Avokádót pépesített ropogós kenyéren
Kis tál apróra vágott gyümölcs, például papaya vagy dinnye túróval

Ne felejtsen el megmosni a fogát és alaposan öblíteni a száját, mielőtt lefekszik!