90 napos diétás étkezési terv

kőzet

90 napos diétás étkezési terv

A könnyű nyomon követéshez használja a 90 napos diétás mobilalkalmazást.

A 90 napos diétás étkezési terv szigorú. Az úgynevezett „szénhidrát-ciklusra” támaszkodik, vagyis az étel szénhidráttartalma szerinti forgatására. A fehérjéket a ciklus első napján, a másodikban keményítőt, a harmadikban a szénhidrátokat, a negyedikben pedig a vitaminokat kell fogyasztani. Ezután a ciklust megismételjük. Fontos megfigyelni a napok sorrendjét, ezért ha véletlenül elszakad a fogyókúrától, akkor folytassa ugyanezt a sorrendet, amikor folytatja.

A fent felsorolt ​​naptípusokon kívül minden 29. nap víznap, vagyis csak vizet, teát és/vagy kávét (édesítőszerek, tej vagy tejszín nélkül) lehet fogyasztani. Vannak, akik egy víznap után akár 2 kg-mal is csökkentik a súlyukat, de nagyon valószínű, hogy a következő pár napban visszanyeri a súlyát. Nem szabad aggódnia, mert a Víznapokat általában nem fogyásnak, hanem testméregtelenítésnek szánják.

Fontos megjegyezni, hogy a víznapokat kihagyhatjuk. Ebben az esetben a diéta 91 nap helyett 88 napig folytatódik. Mielőtt elhatározná a Víznapok betartását, konzultálnia kell orvosával. Azoknál az embereknél, akik olyan állapotban szenvednek, amikor a böjt nem ajánlott (pl. Cukorbetegség), hagyják ki a Víznapokat. Kívánatos kihagyni a Víznapokat, ha olyan betegségben szenved (pl. Cukorbetegség), amelynél a böjt nem ajánlott.

A folyadékbevitel rendkívül fontos, ezért igyon sok vizet. Egyes kutatások szerint az emberi testnek körülbelül 30 ml folyadékra van szüksége testtömeg-kilogrammonként, tehát ha 70 kg-os testsúlyú, napi 2,1 l vízre van szüksége.

A diéta másik kulcseleme az étkezés időzítése. Ez utóbbi a napitól függ emésztési fázisok az emberi test. A reggelit a Tisztítási szakasz, amelynek során a lehető legkevesebb ételt kell fogyasztania. Az ebédet és a vacsorát a nap folyamán fogyasztják Táplálkozási szakasz, ahol az étel összetétele fontosabb, mint mennyisége. Közben Emésztési szakasz tartózkodni kell az ételfogyasztástól, mert testének a már elfogyasztott ételt fel kell dolgoznia annak érdekében, hogy a tápanyagból a legtöbb hasznot húzhassa.

Ismerkedjen meg a 90 napos diétás étkezési tervvel és az egyes napok táplálkozási szabályainak részleteivel:

Tudjon meg többet a emésztési fázisok az alábbi cikkből. Megtudhatja, hogyan kell kiszámolni, hogy egy bizonyos szakasz mikor ér véget és mikor kezdődik a következő, hogy kiválaszthassa a legjobb időt ebédre és vacsorára.