A legjobb terhességi edzés snackek

Ezek az edzés előtti és utáni snack-ötletek tökéletesek a következő, babával végzett edzéshez.

Az edzés előtti, alatti és utáni megfelelő hidratálás rendkívül fontos a terhes nők és csecsemőik biztonsága szempontjából.

De ha az a gondolat, hogy naponta még több vizet kell magához szívni, fáradságosnak tűnik, megnyugodhat, ha tudod, hogy amit eszel, akkor hidratált maradhatsz is.

Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb felnőtt folyadékfogyasztásának körülbelül 25% -át vizet tartalmazó ételekből szerzi be. Adunk néhány ízletes harapnivalót az edzés előtt és után, amelyek segítenek a hidratálás megőrzésében és a tápanyagok pótlásában.

A legjobb edzés előtti snackek terhesség alatt

"Koncentráljon egy jó szénhidrátforrásra az energia érdekében" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. Ha intenzív kardiózást végez, kerülje az edzés előtt a nagyon magas rosttartalmú snackeket vagy a fehérjében vagy zsírban gazdag ételeket, mivel ezek lassítják az emésztést, és görcsökhöz vagy emésztési zavarokhoz vezethetnek edzés közben.

Adjon időt magának megemészteni: Fejezze be az uzsonna elfogyasztását 30 perccel edzés előtt, 60 perccel, ha hányingere vagy reggeli betegsége van.

Jógaórára jár? Palinski-Wade azt mondja, hogy javasolja a szénsavas italok, a magas savtartalmú ételek (citrusfélék, paradicsom) és minden magas zsír-/fehérjetartalmú italok kerülését közvetlenül az osztály előtt, hogy megakadályozza a gyomorégést, az emésztési zavarokat és az émelygést, miközben különböző pózokban edz.

Tartsa az edzés előtti snackjét kb. 200 kalóriában, és 15 gramm szénhidrátot tartalmazzon minden 30 perces aerob edzéshez. Ez egyenlő egy közepes gyümölcsdarabbal, 4 oz gyümölcslével, 8 oz tejjel, egy szelet kenyérrel vagy 6 oz sportitalral. Palinski-Wade szerint a gyümölcs kiváló időjárási snack-lehetőség, mert szénhidrátban és vízben gazdag.

Tudjuk, hogy a görögdinnyére gondol, amikor hidratálja az ételeket, de ne feledkezzen meg ezekről a nagy víztartalmú gyümölcsökről: sárgadinnye, eper, málna, alma, ananász, áfonya és őszibarack.

Kipróbálható edzés előtti snackek:

Készítsen turmixot 1/2 csésze gyümölcsből, 1/2 csésze zsírszegény vagy görög joghurtból és 1/2 csésze jégből.
Legyen 1 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt ¾ csésze bogyóval vagy más gyümölccsel.
Párosítson 6 teljes kiőrlésű kekszet 1 uncia sajttal és ½ csésze bogyóval.
Kenj meg 1 közepes almát 1 ek természetes mandulavajjal.

"Ne igyon üdítőt vagy gyümölcslevet edzés közben - ezek unciánkénti cukorkoncentrációja magasabb, ami görcsökhöz vezethet" - mondja Palinski-Wade. Elektrolitokban gazdag italokat javasol, például kókuszvizet (hozzáadott cukrok vagy mesterséges összetevők nélkül), mert öt alapvető elektrolitot tartalmaz, és úgy hidratálja, hogy a víz ne tudjon edzés előtt és után.

A legjobb edzés utáni harapnivalók terhesség alatt

Tankoljon kiegyensúlyozott étellel vagy harapnivalóval a 200–250 kalória tartományban, a testmozgástól számított 30 percen belül. Legalább egy-két adag szénhidrátot (például teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök/zöldségek), fehérjét és legalább egy adag zsírt tartalmaznia kell.

"A gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák segítenek feltölteni az edzés során felhasznált glikogén (szénhidrát) készleteket, a sovány fehérje pedig a testmozgás során fellépő mikroszkopikus izomkönnyeket helyrehozni" - mondja Amy Jamieson-Petonic, RD, Táplálkozási Akadémia és Dietetikai szóvivő. "Kutatások kimutatták, hogy ehhez csak kis mennyiségű, körülbelül 10 gramm fehérjére van szükség - mondja.

Ne feledje, hogy sok zöldség gazdag víztartalomban, ezért nyugodtan keresse össze edzés utáni kedvenc harapnivalóit nyers zellerrel, sárgarépával, uborkával, spenóttal, paprikával, retekkel és cukkinival az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez, amelyek feltöltenek!