Az egyetlen étel, amelyet valójában meg kell ennie edzés előtt és után

Motiváltabb lenne edzőterembe menni, ha korábban kapna egy kis harapnivalót? Mi a helyzet az uzsonnával? Mi lenne, ha azt mondanám, ideális esetben mindkettőt kellene tennie? A testmozgásnak mindenféle előnye van, az energiaszint növelésétől kezdve a jobb alvásig. De ha hamarosan nem jár be megfelelő üzemanyaggal és nem tankol, akkor előfordulhat, hogy nem olyan keményen dolgozik, mint amennyit tudna ”, vagy nem kapja meg a kemény munka minden előnyét.

Dylan Murphy, RD, LDN szerint fontos az étkezés edzés előtt és után. De az időzítés, valamint az, hogy mit eszel, számít. Íme a tippjei, mit kell enni edzés előtt és után.

Az edzés előtt

"Az edzés előtt fontos, hogy ételt vagy harapnivalót fogyasszon szénhidráttal, hogy biztosítsa, hogy testének elegendő energiája van" - mondja Murphy. Ennek oka, hogy a szénhidrátok gazdag glükózforrás, amelyet testünk üzemanyagként használ fel. Meg kell keresnie fehérje ételeket is, mivel ez elősegítheti az izmok felkészülését az edzéshez is. A fehérjében gazdag snack fogyasztása az izmok fehérjeszintézisét is segíti a testmozgás során, ami fantasztikus módja annak, hogy elmondja a nagyobb izomtömeg felépítésének folyamatát. Van néhány finom módja a fehérje- és szénhidrátban gazdag ételek elfogyasztásának, amelyek szintén nem nehezítik meg az edzés előtt. Míg Murphy szerint a legjobb időablak is változik, a jó szabály 30 perctől három óráig tart. Ezek Murphy kedvencei:

Alma és mogyoróvaj

Az alma és a mogyoróvaj nemcsak remekül ízlik együtt; nagyszerű edzés előtti csapat. Az alma a glükóz forrása, és a mogyoróvaj hozza a fehérjét. Ha még igényesebb verzióra van szüksége, fontolja meg az almás szendvicsek készítését.

Nem minden nyomvonal keveréke azonos, de kereshet egyet dió és szárított gyümölcs keverékével az edzés előtti gyors snackhez. Mivel egy légmentesen lezárt edényben jól elfér, az asztalánál tarthatja, ha munka után az edzőtermet tervezi elérni.

Joghurt Granolával

Ez a fehérje (joghurt) és a szénhidrátok (szemcsék a granolában) másik jó keveréke. A legtöbb élelmiszerboltban megtalálhatók az előkészített granola parfümök. Ha azonban pénzt szeretne megtakarítani, granolát is vásárolhat ömlesztve egy káddal a kedvenc joghurtjával, és csomagolhatja őket konténerekbe egy tálcával az öntetekhez.

Laura Reid/Getty Images

Egy másik könnyen elfogyasztható snack, a fehérjetartók az asztalon, a tornazsákban vagy az autóban tárolhatók, így soha nem fogják felkészületlenül. Manapság nincs hiány finom fehérjeszeletekből a piacon. A Kind Bars a nyomkeverék számos előnyét kínálja, mivel ezek elsősorban diófélék és magvak, és az RX rudak datolyával édesítettek, így egy csomó sokat szükséges glükóz is. Csak ellenőrizze a hozzáadott cukrok címkéit, mivel egyesek nagy mennyiségben tartalmazhatnak.

Ki ne akarna ürügyet kortyolgatni egy turmixon? Míg a legtöbb turmixВ ízletes ízét gyümölcsből (glükózból) kapja, hozzáadhat fehérjét joghurttal, tejjel vagy chia maggal is.

Az edzés után

Az edzés előtti feladatok nagy része szintén fontos az edzés után. "Edzés után a glikogénkészleteinket kihasználták, és az izmainkban lévő fehérjék lebomlottak" - mondja. "Fontos feltölteni a glikogénkészleteket, valamint felépíteni és helyrehozni az izmokat edzés után." Különösen fontos a szénhidrátok fogyasztása a kardio edzés után, mint a futás vagy az úszás. Ablakod is keskenyebb, amikor enni kell: Ideális esetben harapnivalót vagy ételt kell fogyasztania az edzés befejezését követő egy órán belül. Íme Murphy öt kedvenc edzés utáni harapnivalója:

Igen, megint ez. Ennek oka az, hogy ilyen gyakran lát turmixokat az edzőtermek mellett. És ne aggódj; a turmixjával nem kell gombóc fehérjeport fojtania. A görög joghurt vagy egy gombóc dióvaj rendben van.

Gyümölcs és joghurt

Claudia Totir/Getty Images

Kreatív lehet feltétekkel vagy az alján található gyümölcsös csészékkel, vagy csak fogyasszon joghurtot és banánt - rajtad múlik. De még egyszer, amikor összerakod őket, remek fehérje és glükóz kombinációt készítesz.

Igen, jól olvastad. Néhány tanulmány valójában azt mutatja, hogy a csokoládé tej jobb a testmozgás helyreállításához, mint a sportitalok. Az ital fehérjék, szénhidrátok és elektrolitok keveréke tökéletesen alkalmas az izmok helyreállítására.

Pirítós mogyoróvajjal

Mit kell még mondani? Ez a ropogós, megnyugtató snack könnyen elkészíthető, olcsó és tökéletes edzés utáni.

Két keményen főtt tojás gyümölccsel

Claudia Totir/Getty Images

A kemény tojás az eredeti fehérjetartó: hordozható, olcsó és tele fehérjével. Párosítsa őket néhány gyümölccsel a szénhidrát növelése érdekében.