A 10 legjobb mellkasi gyakorlat kezdőknek

legjobb

"Ha van valami, ami elnyeri a tiszteletet az edzőteremben, ez egy erőteljes, vésett felsőtest - és ez a mellkasoddal kezdődik" - mondja Simon King, P.T., a londoni Cre8 Fitness edzőterem tulajdonosa.

A jól definiált peckekhez nyilvánvalóan szükséged van egy olyan edzésre, amely centiméterekkel növeli a mellkasodat, és ez a rutin a tökéletes kiindulópont.

Ez az edzés minden szögből eltalálja a melledet, hogy növelje az erőt és az izom méretét, mondja King. És ne izzadjon meg, ha teljesen új vagy az emelésben: "Minden elért herculesi testalkatnak a semmiből kellett kiindulnia" - teszi hozzá.

Kezdőként a fő hangsúlyt arra kell fordítani, hogy biztonságosan emelje megfelelő formáját és könnyű súlyát. Miután ezt leszögezte, elkezdheti változó készletek és ismétlések végrehajtását.

Útmutatások

  • Az izomerőhöz: Teljesítsen 1-6 ismétlést, 3-5 szett pihenjen valahol 2-5 perc között a szettek között.
  • Izom hipertrófia esetén: Teljesítsen 7-12 ismétlést 3-4 szettel, amelyek 1-2 perc között pihennek a szettek között.
  • Ha kezdő vagy, akkor célozz meg 3 8 ismétlést 90 másodperces pihenéssel az erő és az izomnövekedés stimulálása érdekében.

Miután tökéletesítette ezeket a mozdulatokat, oldja meg a kezdők számára a legjobb mellkasi edzést (ebből öt alapvető gyakorlatot tartalmaz). Amikor pedig a sokféle változatosság miatt elkezd viszketni, tanulja meg, hogyan kell felépíteni a mellkasát az edzőterem nélkül, próbálja ki ezt a nyolc mellkasgyakorlatot, amelyekhez nincs szükség padra, és használja ezt a hat stratégiát a mellkas edzésének megnehezítésére a nagyobb növekedés ösztönzése érdekében.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget