A legjobb gyakorlatok a rugalmasság növelése érdekében

Az általános fitnesznek tartalmaznia kell a rugalmasság edzését, de a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a rugalmasságot. Hogyan lehet növelni a rugalmasságot?

A fitnesz fontos és túl gyakran figyelmen kívül hagyott része a rugalmassági edzés. Mivel a legtöbb ember a szív- és érrendszeri erőnlétére és erejére koncentrál, a rugalmassági gyakorlatokat gyakran elfelejtik. A rugalmasság növelésével a könnyedség sok más gyakorlattal segít, valamint megkönnyíti és biztonságosabbá teszi mindennapi feladatait. Az orvosok és a gyógytornászok egyetértenek - három fázisú megközelítéssel kell küzdenie az erőnlét mellett a szív- és érrendszeri testmozgás, az erőnléti edzés és a rugalmassági kondicionálás.

Az életkor előrehaladtával az inak, izmok és szalagok elveszítik rugalmasságukat. Ezenkívül kultúránk fokozatosan mozgásszegényebbé válik, és azok, akik a nap nagy részét íróasztalnál ülve hajlamosabbak csökkent rugalmasságra és feszességre. A rugalmasság javítása sokkal többet jelent, mint a sérülések megelőzésében. Valójában a rugalmasság javítja a testtartást, ami lehetővé teszi, hogy megmutassa azt a forró testet, amelyen olyan keményen dolgozott. Számtalan óra az edzőteremben és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szorgalmas betartása nem vezet el messzire, ha rutinszerűen pofázol. A rugalmasságának javítása segít a teljes mozgásteret igénylő gyakorlatok végrehajtásában is, például guggolás vagy holtemelés. Miközben nyújtja az izmait, meghosszabbítja az izomrostjait (inait), amelyek a csontjaihoz kapcsolódnak. Minél hosszabbak az izomrostjai, annál nagyobb izmokat érhet el az erőnléti gyakorlatokkal.

A rugalmasság növelése érdekében nyújtott nyújtás szintén fokozza a keringést, ezáltal csökkentve a különböző krónikus betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Jóga

Noha a legtöbb ember tudja, hogy a jóga segíthet csökkenteni a stresszt és javíthatja az összpontosítást, rájöttél, hogy a jóga kiváló módszer az izomépítésre, valamint a rugalmasság és az egyensúly növelésére is? A jóga minden típusa növelheti rugalmasságát és erejét, mind statikus pózokkal, amelyekben néhány másodpercig tartasz egy pózt, vagy folyamatosan mozoghat a pózok között.

Pilates

Míg a pilates nem kifejezetten hangsúlyozza a rugalmasságot olyan mértékben, mint a jóga, mégis erősíti az erőt - konkrétan az alapvető erőt. Ha a pilatesen keresztül javítja alapvető erejét, növeli egyensúlyát a jógában, ami végül nagyobb rugalmasságot eredményez. Fontolja meg, hogy a pilates és a jóga kiegészítik egymást. Ha tapasztalt pilates oktatót keres, és hangsúlyozza, hogy a rugalmasság az egyik átfogó célja, akkor a tanár be tudja elégíteni az Ön kérését, és extra rugalmassági tréninget is beépíthet az osztályba.

Gyakorlószalagok

A testzenekarok megfizethető árúak, egyszerűek, hatékonyak, a fitnesz különféle szintjeihez alkalmazkodnak, felhasználhatók az egész test gyakorlásához, és a jelenlegi edzésprogrammal is használhatók. A testpántok javítják a rugalmasságot sérülésveszély nélkül, és gyakorlatilag bárhol használhatók.

Tánc

A tánc a test minden részét széles mozgástartományon keresztül viszi, javítva a rugalmasságot és felhasználva azokat az apró izomcsoportokat, amelyek egyébként elhanyagolhatóak lehetnek a hagyományos gyakorlatok, különösen az edzőgépek révén. A tánc nagymértékben javítja az agilitását, és egyesíti a rugalmasság edzését a kardióval, és könnyedén hozzáadhatja a boka vagy a kar mandzsetta súlyát az intenzitáshoz.

Habhengerek

A habgörgők sokféle formában és méretben kaphatók, de mindegyiket úgy tervezték, hogy segítsen fellazítani az izomzatban, növelni a keringést és javítani a rugalmasságot az úgynevezett „én-myofascialis felszabadítás” révén. A habgörgők kifejezetten segíthetnek az IT-sáv feszültségének enyhítésében, meghosszabbíthatják a combizmait és javíthatják a gerinc meghosszabbítását.

Tornagyakorlat

A tüdők és a guggolás nemcsak a farmernadrág nagyszerű megjelenését eredményezheti, hanem kiváló gyakorlatok a rugalmasság javításához. A sétáló tüdő, a göndör tüdő és az oldalról a másikra különböző izmok működnek, és fejleszti rugalmasságát. Adjon hozzá guggolásokat és fekvőtámaszokat a rutinjához, hogy kipréselje a rugalmasságot és az erőnléti edzést, amelyet költséges felszerelés vagy edzőtermi tagság nélkül lehet elvégezni.