Hidroterápia fogyás edzés… Mondj nemet a gravitációra

Amikor a fájdalom a mindennapi életed része, hihetetlenül elkeserítő lehet a fogyás. A hidroterápiás súlycsökkentő edzés, más néven vízi gyakorlatok, lehetőséget adhat arra, hogy erős és fitt legyen, csak a fájdalom töredékével.

Ha kiválasztja azt a helyet, ahol jól érzi magát, ahol meleg a víz, és ahol hasonló gondolkodású emberekkel (vagy magánéletben) edz, akkor sokkal vonzóbbnak tűnhet a medencébe való belépés.

A vízben való mozgás súlytalansága miatt ez a fajta testmozgás tökéletes edzés a fájó ízületek és feszes izmok számára. Az alábbiakban bemutat egy könnyű edzést, amelyet 15 perc alatt megtehet, hogy segítsen a fittségben, erősödésben és az egészség javításában.

Bemelegítés + lehűlés

A medencében való felfelé és lefelé járás, a víz ellenállásának finoman és lassan nyomása csodálatos módszer arra, hogy felkészítse izmait az előttünk álló erőteljesebb gyakorlásra. Időzzük úgy, hogy kb. 3 percig tartson, majd fordítson kilencven fokot, és oldalt lépjen felfelé és lefelé a medencében, a medence ugyanazon oldalával szemben, így balra léphet egy irányba, és jobbra lépve visszatérve.

Fő edzés

Itt követi a 30 másodperces be- 30 másodperces kikapcsolási ciklust. Minden gyakorlatból végezzen 30 másodpercet, majd tartson egy 30 másodperces szünetet. Ha az edzettségi szintje alacsonyabb, akkor ezt az időt arra használhatja, hogy pihenjen és visszaszerezze a lélegzetét. Ha képes, akkor haladjon valamilyen módon a halmazok között.

1: Magas térd

Emelje fel bal bal térdét maga elé olyan magasra, amennyire csak tud, anélkül, hogy sok fájdalmat okozna, majd engedje vissza a földre. Ismételje meg a bal térdét. Folytassa a váltakozó lábakat a teljes 30 másodpercig.

2: Oldalrúgások

Döntse kissé balra a felsőtestét, hogy egyensúlyban legyen, jobb lábát oldalra rúgja, a jobb térdét meghajlítsa, majd majdnem egyenesre nyújtsa, de nem egészen. Ismételje meg a bal lábát, majd folytassa a felváltást balra és jobbra.

3: Úszó rúgások

A medence szélén tartva hagyja, hogy a lábai finoman lebegjenek maga mögött, hogy szinte vízszintesen álljon a vízen, majd evezze a lábait, olyan erősen rúgva, hogy harminc másodpercig fent maradjon.

4: A lábak fürtök

A bal lábán állva, térdeit összetartva, hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a lábát maga mögé a lehető legmagasabban, anélkül, hogy túl sok fájdalmat okozna. Engedje le a lábát, összehozza a lábát a földre, és cserélje ki, hogy ismételje meg a jobb lábát. 30 másodperc ismétlés.

5: Kivágás

Engedje le magát úgy, hogy válláig elmerüljön a vízben. Lehet, hogy meg kell találnia a medence elég mély területét, hogy a térde kissé hajlított, de legfeljebb 90 fokos legyen. Készítsen ököllel, és váltogatva a bal és a jobb kezet, ütjön egyenesen maga elé. Ügyeljen arra, hogy a könyökét kissé behajlítva hagyja, amikor kiüt.

6: Felvágások

Tegye a kezét maga elé, tenyerével maga felé fordítva. Készítsen ököllel, és felváltva dobja fel az öklét a csípője mellől a mellkasával egy vonalba. Amikor az egyik öklünk felfelé, a másiknak a csípőjénél kell lennie.

7: Csillag ugrik

Ugorja ki (vagy lépje ki) mindkét lábát, és egyúttal emelje fel a kezét a feje fölött. Ha ezt nehezen tartja egyensúlyban, akkor a karját egész idő alatt a vízben tarthatja. Ugorjon vagy lépjen vissza mindkét lábával, és tegye vissza karjait a víz fölé, az oldalain. 30 másodperces ismétlés.

Hidroterápiás fogyás edzés: Biztonsági megjegyzés

Megállapíthatja, hogy egyensúlyhiányosnak érzi a vízből való kilépést, vagy hogy az ízületek fájdalma visszatér, ha a gravitáció újra nyomást gyakorol. Lassan jusson ki a vízből, kézi sínek segítségével, és segítsen konzervatív intézkedésekkel, például hőcsomagolással, masszázzsal vagy pihenéssel a fájdalom kezelésére.

Némi kellemetlenség várható és normális, de ennek egy-két óra múlva enyhülnie kell. A következő napokban izomfájdalmat tapasztalhat, ez megint normális, és annak a jele, hogy megdolgoztatta ezeket az izmokat.