Kiegyensúlyozott táplálkozás terhesség alatt a biztonságos és egészséges születés érdekében

Első gyermekemmel a szülésznőm nagyon egyértelmű volt velem kapcsolatban a terhesség alatti súlygyarapodásról. Alapvetően azt mondta, hogy ha több mint 50 fontot hízik, akkor lényegesen nagyobb az esélye a c-szakasz megszerzésére. Tudtam, hogy szeretnék kipróbálni egy vízi szülést, ezért ezt komolyan vettem. 40 kg-ot híztam, és biztonságos és sima vizes szülésem volt 41 + 6 héten.

Amikor terhes voltam a 2. gyermekemmel, egy otthonszülött szülésznő gondozását kértem. Jelentős időt töltött azzal, hogy velem üljön, és megvitassa a táplálkozás fontosságát a kalóriabevitel és a testsúlykontroll gondolatán túl. A szülésznőim legalább egy órát töltöttek a férjemmel minden látogatáson. Ez valóban időt hagyott arra, hogy alaposan megvitassák a terhesség és a szülés fontos szempontjait, beleértve a táplálkozást is. Segítettek abban, hogy valóban megértsem, hogy az általam fogyasztott táplálkozás közvetlen hatással van a babára, az egészségemre, a születésre, a szoptatásra és a szülés utáni gyógyulásra. Szivacsnak éreztem magam, aki sok éves tapasztalatukból és tudásukból tanul.

Gyors, biztonságos és gördülékeny munka után egészséges, 9 kilós babát szültem a hálószobámban. A szülés utáni gyógyulásom lényegesen jobb volt, mint az elsőnél. A különbséget annak a többletnek tulajdonítom, amelyet a szülésznőim töltöttek, hogy segítsenek megérteni a táplálkozás és az öngondozás messzemenő és hosszú távú előnyeit.

Mit kell enni az egészséges terhességhez és szüléshez

Ha orvosi beavatkozástól mentes (vagy minimális) születésre vágyik, az egyik egyszerű lépés, amelyet MOST MEGHAT, meggyőződhet arról, hogy megfelelő táplálékot kap-e Ön és a baba számára. Az egyszerűség érdekében kezdje azzal, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét, zsírt, rostot és zöldet. az egészséges szénhidrátok kis oldalával. Az alábbiakban felsoroljuk az megfontolandó egészséges lehetőségeket:

Fehérje

A test nagyjából minden egyes sejtjének építőköve. Mivel a csecsemő testét létrehozod, rengeteg fehérjére lesz szükséged ahhoz, hogy kielégítsd az ő és a ti igényeit. Célozzon napi 3-4 adagot, vagy legalább 75 gramm fehérjét. 3 oz nagyjából akkora, mint egy pakli kártya. Továbbá, 1 tojás vagy 1/2 csésze hüvelyesek egyenlőek 1 oz fehérjével.

Jó fehérjeforrások (ha organikusak, ha rendelkezésre állnak): Legeltetett, szabadon tartott tojások; vad, alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei; fűvel táplált marhahús és bölény; legeltetett baromfi (csirke, pulyka, kacsa); csírázott vagy áztatott lencse; felesborsó; bab; csicseriborsó; hüvelyesek; teljes zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, kefir, érlelt sajtok); tempeh és miso; diófélék; magvak; tápláló élesztőpehely; zselatin/kollagén; csont leves.

Elkerül: Hagyományos sertéshús; tofu, spam vagy konzerv hús; elszenesedett vagy elégetett húsok; nyers vagy ritka húsok; nyers tojások; nyers hal (sushi); pasztörizálatlan, lágy sajtok; hotdogok; deli húsok; magas higanytartalmú tenger gyümölcsei.

Egészséges zsírok

A koleszterin és a hormontermelés építőkövei. Létfontosságúak az egészséges terhesség szempontjából. Az olyan esszenciális zsírsavak, mint a DHA és az EPA, kritikus fontosságúak a csecsemő agyának fejlődéséhez méhen belül. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik étrendjükben sok DHA-t kapnak, csökkent a koraszülés kockázata, és egészségesebb születési súlyú babákat szállítanak. Célozzon legalább egy adag hozzáadott zsírt (például 1 T olajat vagy vajat, 1/2 csésze avokádót vagy 1/4 csésze diót, magot vagy olajbogyót) étkezésenként.

Az egészséges zsírok jó forrásai (ha rendelkezésre állnak organikusak): Tiszta ír vaj, olajos hal, például szardínia és lazac, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, avokádó, mezőgazdasági friss tej és tejszín, kókuszkrém, magas zsírtartalmú dió (dió, makadámiadió, fenyőmag, brazil dió), magas - minőségi kacsa- vagy libazsír és zsír.

Elkerül: Magas omega 6 olajok (napraforgóolaj, szezámolaj, sáfrányolaj és mogyoróolaj), margarin, ipari olajok (repce, szójabab, kukorica, gyapotmag), „könnyű” olívaolaj, transzzsírok (bármi, ami hidrogénezett vagy részben hidrogénezett )

Egészséges szénhidrátok

Ide tartoznak (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), emelik az energiaszintet, támogatják a bél egészségét (jó baktériumok táplálásával), valamint táplálják mellékveseinket és pajzsmirigyünket. Könnyű elfelejteni, hogy a gyümölcsök és zöldségek is szénhidrátok - nem is beszélve a fontos forrásokról rost és fitotápanyagok. Célozzon naponta legalább 6 (1 csésze) gyümölcsöt és zöldséget, plusz 3-4 (1/2 csésze) keményítőtartalmú szénhidrátot és teljes kiőrlésű gabonát.

Az egészséges szénhidrátok jó forrásai (ha rendelkezésre állnak organikusak):

Bőséges gyökérzöldségek (burgonya - édes, kék és piros, cékla, sárgarépa, útifű, taro, jam és rutabaga), teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, quinoa, hajdina, tönköly és köles. Ha gluténmentes, próbálkozzon kókuszdióval, mandulával, és manióka lisztek). A rizs is jó, próbáljon barna, vörös, fekete vagy vadat.

Friss gyümölcsök - bogyók, gránátalma, alma, körte, szőlő, dinnye, kivi, grapefruit, mangó, banán és ananász. Forgassa el az elfogyasztott gyümölcs színét, azonban annak érdekében, hogy a legkülönfélébb tápanyaghoz jusson, ne spóroljon a sárga és a piros gyümölcsökkel, mivel azok tele vannak A és C vitaminnal.

Friss zöldségek - leveles zöldek (kelkáposzta, spenót rukkola, gallér, romaine), brokkoli, káposzta, karfiol, retek, paprika és cukkini. A zöldségeknek az étrend jelentős részét kell kitenniük. A gyümölcsökhöz hasonlóan forgassa el az elfogyasztott színeket, és győződjön meg arról, hogy rengeteg zöldet kap, mivel azok a természetes folátforrás.

Elkerül: Gyümölcs- és zöldségkonzervek, szárított gyümölcsök kén-dioxid hozzáadásával és agaveszirup, feldolgozott gabonafélék (instant rizs, instant zabpehely); puffasztott szemek, fehér liszt; éretlen vagy „zöld” papaya (stimulálhatja az összehúzódásokat); nyers csírák, beleértve a lucernát és a babcsírát (fogékonyak az E. coli-ra); és mesterséges édesítőszerek, mint a nutrasweet, a szukralóz és a szacharin.

Bizonyíték

Hozzáadhatja „csökkenti a koraszülés kockázatát” azokhoz a csodákhoz, amelyeket egy gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend képes. Ez a következtetés a British Medical Journal (BMJ) nemrégiben megjelent tanulmányban. A kutatók megállapították, hogy a megfelelő terhességi táplálkozás - nevezetesen egy olyan étrend, amely a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket és bizonyos halakat hangsúlyozta - hosszú utat tett meg csökkentve a koraszülés kockázatát. Pontosabban tizenöt százalék.

Amellett, hogy teljes ételt, táplálkozási szempontból sűrű étrendet fogyaszt, amely sok fehérjét, egészséges zsírt és egészséges szénhidrátot tartalmaz, biztosíthatja, hogy a Juice Plus + -on keresztül sokféle gyümölcsöt, zöldséget, bogyót és gabonát kapjon, ami teljes- étkezési kapszula. Bónusz - a Juice Plus + bevétele terhesség alatt minden nap kielégíti a folát napi bevitelének szükségességét, amely fontos a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Adja hozzá a Juice Plus + Omega keveréket (amelynek 5 egészséges omegája van, beleértve a 3,5,6,7,9-et is), és ezzel egy egészséges és rugalmas terhességet fog kialakítani.

Dr. Doug Odom, MD több mint 30 évig gyakorolt szülészetet és nőgyógyászatot, és több ezer csecsemőt szült. Dr. Odom és kismamái megtanulták azt, amit már oly sokan tudunk: a jó táplálkozás - beleértve a Juice Plus + -t is - valóban változást hozhat minden korosztály és az élet minden szakaszában élő emberek egészségében és wellnessében. Kutatásáról itt olvashat bővebben: Juice Plus + és Terhesség

Dr. John J. Corcoran, M.D. éveket töltött a szülészet és a nőgyógyászat gyakorlásával, és kijelenti: „Nagyon lenyűgözött a Juice Plus +, és kiemelkedő eredménnyel beépítettem a személyes életembe és az orvosi gyakorlatba. Ma továbbra is minél több embert oktatok a Juice Plus + által támogatott teljes ételek táplálkozásának és egészséges életmódjának megelőző és gyógyító előnyeiről. ”

Mi legyen a következő!

Szeretne több kapcsolatot és közösséget, valamint több információt? Közvetlenül kapcsolatba léphet a születési helyével Rach (a születési oldal alapítója, a dúla és a szülés oktatója), valamint sok várandós és újszülött egyénnel? Gyere, csatlakozz hozzánk a privát online közösséghez a Facebookon. Lehetősége lesz arra, hogy ismereteket, forrásokat, tippeket és támogatást szerezzen a terhesség, a szülés és a szülés után! Nagyon elkötelezett vagyok a csoportban, így ez nagyszerű módja annak, hogy közvetlenül kapcsolatba léphessek velem. Alig várom, hogy ott találkozzak!