Mi a tej diéta és működik-e?

Ossza meg ezt

Vágjunk csak egyenesen a lényegre. Bármely diéta, amely azt javasolja, hogy szó szerint minden ételt és italt feladjon, kivéve egyet, nem ajánlott az általános lakosság számára, és nem szabad hosszú ideig tartani.

Valójában nem javasoljuk, hogy bárki teljes körűen korlátozott diétát kövessen teljes orvosi tanácsadás és támogatás nélkül.

Ennek ellenére beszéljünk a Tejdiétáról, amely jelenleg sok keresést végez a Google-on, ami azt jelenti, hogy aggasztóan sokan vagy fontolgatják, hogy megcsinálják, vagy legalábbis többet akarnak megtudni.

Az étrend legszélsőségesebb formájában annyit jelent, hogy csak félig fölözött tejet iszik egy hónapig.

Az elmélet szerint a kalciumfogyasztás fogyáshoz vezet, mivel segít a testnek megszabadulni a zsírtól, különösen a hasi zsírtól. Ezenkívül csökkenti a kalóriákat, miközben a testet fehérjével látja el (ami az éhségharcos PYY hormonnak köszönhetően jóllakik) és tápanyagokat, például D-vitamint és kalciumot.

A kevésbé szélsőséges verziók (és kevésbé problémásak az egészség szempontjából) azt javasolják, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy pohár tejet, hogy segítsen szabályozni az adagok nagyságát és ezáltal a kalóriabevitelt, a testet töltse fel fehérjével, valamint biztosítsa a kazeint és a kalciumot, amelyekről kiderült, hogy csökkennek zsírlerakódások a vérben.

A diéta radikális változatának napi bevitele négy pint, ami 1000 kalóriának felel meg, az egészséges nő RDA-jának fele (2000 kalória) és a férfi kevesebb mint fele (2500 kalória).

Carrie Ruxton független dietetikus a MailOnline-nak elmondta: „Napi négy korsó tej elfogyasztása szinte olyan, mint a gyomor átképzése.

"Nagyon nehéz csökkenteni az adag méretét, de ha négy pinttal igazán szigorú lehetsz, a tested megszokja ezt a kis mennyiséget."

Dr. Ruxton egy hónapig tanácsot adott a félig sovány étrendnek azoknak a túlsúlyos vagy elhízott embereknek, akik egy vagy több kő elvesztésére vágynak, és akik heti három fontra számíthatnak.

Ruxton hozzáteszi: "Azt mondanám, hogy ne próbálkozzon egyedül, és dolgozzon dietetikussal, de nincs semmi veszélyes."

Catherine Collins, a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője és az NHS dietetikusa több mint 30 éve azt mondta, hogy a tejben nincsenek olyan fontos tápanyagok, mint a D-vitamin és a vas, ami vérszegénység kockázatának teheti ki az embereket, ha sokáig diétáznak.

A MailOnline-nak elmondta: „A napi négy pint mennyiség nagyon nagy tejmennyiséget jelent, és a tolerancia alacsony lesz. Körülbelül két nap múlva azt hiszem, az emberek eldöntenék, hogy „dehogy, nem fogom ezt megtenni”.

"Nem javasolnám az embereknek, hogy tegyék meg, de ha folyékony étrendet akarnak kipróbálni, akkor ajánlom a kereskedelmi étkezési pótlókat, amelyek mikrotápanyagokkal dúsítottak, és különféle ízekben kaphatók az ízfáradtság és az unalom elkerülése érdekében."

Az Eating Disorder Hope jótékonysági szervezet erősebb szavakat mond az extrém diétákról, mondván, hogy rendezetlen étkezéshez vezethetnek. "Létisztítók, fogyókúrás tabletták, anyagcserét fokozó összetevők, a jó ételek és a rossz ételek felsorolása - mindezek a hajtóerő a gonosz fogyókúra és veszélyes egészségügyi kockázatok mögött" - mondják.

„Az étrend trendjeiben szereplő sok trükk és hibás ígéret nem kínálhat eszközöket a fizikai egészség fenntartására hosszabb időn keresztül.

’A népszerű diétás hóbortok ugrása az étkezési rendellenességek szokásainak és viselkedésének átjárója is lehet. Ami egy látszólag ártalmatlannak tűnő próbálkozásként kezdődhet meg, hogy elveszít néhány fontot vagy „egészségesebbé” válhat, gyorsan átmehet egy mindent elfogyasztó étkezési rendellenességre, például anorexiára, bulimiára vagy mértéktelen étkezési rendellenességre. ”

A tejdiéta hatékonyságával kapcsolatos korábbi tanulmányokat a tejipar finanszírozta, amelyek valóban mindent elmondanak, amit tudnod kell.

Az NHS és független kutatók által készített további tanulmányok azt találták, hogy a tejtermékeknek közvetlen hatása van a fogyásra.

Bővebben: Egyesült Királyság

Boris Johnson négy napot adott arra, hogy „határozottan döntsön” a Brexit-tárgyalások jövőjéről

Melania Trump „csak haza akar menni”, míg Donald a választások megsemmisítésére törekszik

A nő négyszer szúrta meg az idegent, miután először kocogott

Az a nő, aki a pandémiában elvesztette az állását, új házat vásárol, 250 000 font lottónyereménnyel

Végül a tudósok és a táplálkozási szakemberek nagyrészt egyetértenek abban, hogy a fogyás leghatékonyabb és legtartósabb módja az, hogy tápláló, nem feldolgozott ételeket válasszon, figyelje az adagok méretét és többet mozogjon, ideális esetben egy óra tevékenység a nap.

A tej-étrend, bár fogyásokra is alkalmas lehet - elvégre valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget -, egy fenntarthatatlan étrend, amely hosszú távon valószínűleg csak azt eredményezi, hogy örökre elteszi a tejet.

A BBC kísérletet hajtott végre az Oxfordi Egyetemmel, ahol 35 önkéntesnek négy különböző általánosan említett módszert adott a hasi zsír vagy a zsigeri zsír, a „veszélyes” zsír elleni küzdelemre, amely a szívbetegségek és a cukorbetegség mutatója.

Ők voltak:

Abdimonal gyakorlatok - felülés/deszka/ropogás hetente 4 alkalommal
A megnövekedett aktivitás-csoportot értékeltük, majd lépésszámlálókat kaptunk a megnövekedett szintek figyelemmel kísérésére
Diéta - adagkontroll, snack nélkül
Napi 1 liter tej minden étkezés előtt, a szokásos étrend mellett, az internetes „divat” tanácsok alapján

A diéta csoport látta a legjobb eredményt - 5 cm-re a deréktól és átlagosan 3,7 kg súlya fogyott, plusz 55 általános zsírvesztés és 14% zsigeri zsír. Csökkent koleszterinszintjük és vérnyomásuk is volt.

Elveszítettek azonban néhány sovány izomzatot - tehát bár az egészséges táplálkozás a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek, az izomvesztés megelőzése érdekében ezt ellenállási gyakorlattal kell kombinálni.

A fokozott aktivitás csoport átlagosan 1 kg súlyt fogyott fejenként, de zsigeri zsírt nem vesztett. A szisztolés vérnyomás 12% -kal csökkent, az egészségtelen zsírok pedig 25% -kal csökkentek.

A felülés csoport derékvonalukban 2,25 cm-rel csökkent. Ennek az volt az oka, hogy egy erősebb mag jobban „tartja” a zsírt - javult az izomtónusuk -, nem pedig a tényleges zsírvesztés. Nem láttak javulást a vérnyomásban vagy a vérzsírszintben.

A tejcsoport érdekes eredményeket mutatott. Nem mutattak zsír- vagy testtömeg-csökkenést - de annak ellenére, hogy a szokásos étrend mellett minden nap 400 kalóriát fogyasztottak tejben, nem híztak és nem látták a testzsír, a vérnyomás vagy a vérzsír növekedését.

Ennek oka lehet, hogy a résztvevők teljesebbnek érezték magukat a tej elfogyasztása után - a fehérje hosszabb ideig teli érzéssel tölt el - és kevesebbet ettek.

Noha nem ad hitelt a csak tejet tartalmazó étrendnek, azt mutatja, hogy az étrend és a testmozgás terve, amely tartalmazza a megfelelő ételeket - tej, hozzáadott fehérje esetén - a rossz zsírok elvesztéséhez és alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet. ebből eredő izomtónus-veszteség.