Három lépés a test felkészítésére a nyárra

A nyár sincs túl messze. Már majdnem itt a rövidnadrág, a harisnyanadrág és a fürdőruha. Ideje felkészíteni a testet arra, hogy ne csak jól nézzen ki ilyen kevés ruhában, hanem felkészítse a testet a hő és a nap hatására. A készítmény három fontos lépése a testmozgás, az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása és a sok víz fogyasztása.

test

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás és a Fogyasztói Jelentés 32 000 ember felmérése azt mutatja, hogy azok az emberek, akik jelentős súlyt vesztettek és súlyukat megtartották, valamennyien következetes irányelveket követtek, amelyek magukban foglalták a rendszeres testmozgást, a sok gyümölcs és zöldség fogyasztását, a alacsony zsírtartalmú étrend, és elsősorban egészséges zsírok fogyasztása.

Ezzel eljutottunk a test nyári felkészítésének második lépéséhez, amely bizonyos változtatásokat hajt végre az étrendben azáltal, hogy növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendnek három előnye van;

1. ezek az ételek antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a nap káros, oxidáló hatásaitól és a mérgező vegyi anyagokat a forró levegőtől,

2. kimutatták, hogy segítenek a szívbetegségek, a rák és az elhízás elleni küzdelemben is,

3. végül kevesebb teljes kalóriával töltenek fel, mert magas rosttartalmúak és ömlesztettek. Ha valaki 5-10 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztana naponta, ami sok egészségügyi szervezet ajánlása, ma teljesebbnek érezné magát kevesebb nettó kalóriával a nap végére. Elméletileg a végén 200-500 kalóriát fogyaszthatnak naponta, ami tovább segíti a fogyást. Ráadásul jobban érezné magát, jobban mutatna a haja, a bőre és a körme, és rendszeresebbé válna.

A nyárra való felkészülés utolsó fontos lépése a vízbevitel növelése. Testünk hatvan százaléka víz. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízben megfelelő étrend segíti a fogyást, nedvesíti a bőrt, csökkenti a szárazságot, megelőzheti a ráncok kialakulását, nedvesen tartja a kezét és az ajkát, hozzájárulhat a hő kimerüléséhez, sőt kimutatta, hogy csökkenti a hólyagrákot férfiaknál. Bár sok vita folyik arról, hogy mennyi vízre van szükségünk, jó egyéni alapszabály, hogy igyunk annyi vizet, hogy a vizeletünk délutánra tiszta legyen. Aggódsz, hogy egész éjjel fent maradsz, és mosdóba megy? Ezután igyon a legtöbb vizet a nap első felében. Nem szereti a vizet? Ezután kísérletezzen különböző hőmérsékletű sima vízzel, vagy adjon hozzá egy szelet citromot vagy narancsot a vizéhez. Talán talál egy ízesített (nem édesített) vizet. Még a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fogyasztása és a sok egyéb folyadék beszerzése is megfelelő lehet egyesek számára, mert ezek az ételek és egyéb folyadékok ingyenes vizet is biztosítanak a test szükségleteihez.

Itt az ideje, hogy elkezdjünk készülni a nyárra! Még nem késő. Ha most kezdi ezeket a lépéseket, akkor jó úton lesz, hogy jól érezze magát, jól nézzen ki, és felkészült egy új önre ezen a nyáron, és beletúrja a cuccait azokba a vadonatúj rövidnadrágokba, amelyek a szekrényében ülnek.

Marjorie Geiser bejegyzett dietetikus, képesített személyi edző és életedző. Marjorie 1996 óta a sikeres kisvállalkozás, a MEG Fitness tulajdonosa, és ma már segít más táplálkozási szakembereknek megkezdeni saját magánrendelésüket. Ha többet szeretne megtudni a Margie által kínált szolgáltatásokról, keresse fel a weboldalát a http://www.megfit.com címen, vagy küldjön e-mailt neki a [email protected] címen.