A 10 legjobb étel a nitrogén-oxid szintjének növelésére

A nitrogén-oxid a szervezetben termelődő létfontosságú molekula, amely az egészség számos aspektusát befolyásolja.

Segíti az erek kitágulását a megfelelő véráramlás elősegítése érdekében, és különféle egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a jobb testedzési teljesítményt, az alacsonyabb vérnyomást és a jobb agyműködést (1, 2, 3, 4).

Az étrend megváltoztatása az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer a fontos molekula szintjének természetes növelésére.

Itt van a 10 legjobb étel, amelyek növelik a nitrogén-oxid szintjét.

A cékla gazdag étkezési nitrátokban, amelyeket a szervezet nitrogén-oxiddá alakíthat.

Egy, 38 felnőtten végzett vizsgálat szerint a céklalé-kiegészítő fogyasztása 45 perc után 21% -kal növelte a nitrogén-oxid szintjét (5).

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy 3,4 uncia (100 ml) céklalé elfogyasztása szignifikánsan növelte a nitrogén-oxid szintjét mind a férfiak, mind a nők körében (6).

Gazdag étrendi nitráttartalmának köszönhetően a répa számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között a jobb kognitív funkcióhoz, a megnövekedett sportteljesítményhez és az alacsonyabb vérnyomásszinthez (7, 8, 9).

Összegzés A répában magas a nitráttartalom, ami jelentősen megnövelheti a szervezetben lévő nitrogén-oxid szintjét.

A fokhagyma növelheti a nitrogén-oxid szintjét azáltal, hogy aktiválja a nitrogén-oxid szintázt, az enzimet, amely segíti a nitrogén-oxid átalakulását az L-arginin aminosavból (10).

Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az idősebb fokhagymakivonat a fogyasztás egy órán belül átmenetileg akár 40% -kal is megemelte a vér nitrogén-oxid-szintjét (11).

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy az idősebb fokhagymakivonat a test által felszívódó nitrogén-oxid mennyiségének maximalizálásában is segített (12).

Emberi és állatkísérletek egyaránt azt mutatják, hogy a fokhagyma azon képessége, hogy növelje a nitrogén-oxid szintjét, jótékony hatással lehet az egészségre, és segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a testtűrést (13, 14).

Összegzés A fokhagyma javíthatja a nitrogén-oxid biohasznosulását, és növelheti a nitrogén-oxid szintáz szintjét, az enzimet, amely az L-arginint nitrogén-oxiddá alakítja.

A hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei egyaránt kiváló forrásai a Q10 koenzimnek vagy a CoQ10 - fontos vegyületnek, amelyről úgy gondolják, hogy segít megőrizni a nitrogén-monoxidot a szervezetben (15).

Becslések szerint az átlagos étrend 3-6 mg CoQ10-et tartalmaz, a hús és a baromfi adja a teljes bevitel 64% -át (16, 17).

A szerves húsok, a zsíros halak és az izomhúsok, például a marhahús, a csirke és a sertéshús tartalmazzák a legnagyobb koncentrációt a CoQ10-ben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő mennyiségű CoQ10 az étrendben nemcsak megőrzi a nitrogén-oxidot, hanem hozzájárulhat az atlétikai teljesítmény javításához, a migrén megelőzéséhez és a szív egészségének elősegítéséhez (18, 19, 20).

Összegzés A hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei magasak a CoQ10-ben, ami kulcsfontosságú vegyület, amely segít megőrizni a szervezetben lévő nitrogén-oxidot.

Az étcsokoládét flavanolok töltik meg - a természetben előforduló vegyületek, amelyek az egészségre gyakorolt hatások széles listájával büszkélkedhetnek.

Különösen a kutatások azt mutatják, hogy a kakaóban található flavanolok segíthetnek az optimális nitrogén-monoxid-szint megállapításában a szervezetben, hogy elősegítsék a szív egészségét és megvédjék a sejteket az oxidatív károsodásoktól (21).

Egy 15 napos vizsgálat 16 emberen kimutatta, hogy napi 30 gramm étcsokoládé elfogyasztása a vér nitrogén-oxid-szintjének jelentős növekedéséhez vezetett.

A résztvevők ráadásul mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjének csökkenését tapasztalták - a vérnyomás leolvasásának felső és alsó száma (22).

Gazdag nitrogén-oxid-fokozó flavanol-tartalma miatt az étcsokoládé javított véráramlással, fokozott agyműködéssel és alacsonyabb szívbetegség-kockázattal is jár (23, 24, 25).

Összegzés Az étcsokoládé sok kakaó-flavanolt tartalmaz, amelyek növelik a nitrogén-oxid szintjét, hogy elősegítsék a szív egészségét és megakadályozzák a sejtek károsodását.

A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta és a káposzta nitrátokkal vannak tele, amelyek a szervezetben nitrogén-oxiddá alakulnak át (26).

Egy áttekintés szerint a nitrátban gazdag ételek, például a zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztása elősegítheti a vér és a szövetek megfelelő nitrogén-oxid-szintjének fenntartását (27).

Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a spenótot tartalmazó, nitrátban gazdag étel fogyasztása nyolcszorosára emelte a nyál nitrátszintjét és jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást (a legfelső szám) (28).

Más kutatások azt találták, hogy a magas nitráttartalmú leveles zöldek fogyasztása szintén társulhat a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás csökkent kockázatával (29, 30).

Összegzés A leveles zöldségfélékben magas az étrendi nitráttartalom, amely átalakulhat nitrogén-oxiddá, és segíthet fenntartani a vér és a szövetek megfelelő szintjét.

A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit, mind kiváló C-vitamin forrás, egy fontos vízoldható vitamin, amely központi szerepet játszik az egészségben (31).

A C-vitamin növelheti a nitrogén-oxid szintjét azáltal, hogy növeli biológiai hozzáférhetőségét és maximalizálja a szervezetben történő felszívódását (32).

A kutatások azt mutatják, hogy a nitrogén-oxid szintáz, a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges enzim szintjét is felemelheti (33, 34).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a citrusfélék fogyasztása a csökkent vérnyomáshoz, az agyműködés javulásához és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához köthető - mindez részben annak tudható be, hogy képesek növelni a nitrogén-oxid szintjét (35, 36, 37).

Összegzés A citrusfélékben magas a C-vitamin tartalma, ami javíthatja a nitrogén-oxid biohasznosulását és növelheti a nitrogén-oxid szintáz szintjét.

A gránátalma erős antioxidánsokkal van ellátva, amelyek megvédhetik sejtjeit a károsodásoktól és megőrzik a nitrogén-oxidot.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a gránátalma leve hatékonyan védte meg a nitrogén-oxidot az oxidatív károsodásoktól, miközben növelte annak aktivitását is (38).

Egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a gránátalma leve és a gránátalma gyümölcs kivonata egyaránt képes volt növelni a nitrogén-oxid szintáz szintjét és növelni a vér nitrátkoncentrációját (39).

Emberi és állatkísérletek azt találták, hogy az antioxidánsokban gazdag gránátalma javíthatja a véráramlást, ami különösen előnyös lehet olyan állapotok kezelésében, mint a magas vérnyomás és a merevedési zavar (40, 41).

Összegzés A gránátalma segíthet megvédeni a nitrogén-monoxidot a károsodásoktól, fokozhatja a nitrogén-oxid aktivitását és növelheti a nitrogén-oxid szintézisének szintjét.

A diófélékben és a magokban sok az arginin, egy aminosav-típus, amely részt vesz a nitrogén-oxid termelésében.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az arginin bevitele az étrendbe olyan élelmiszerekből, mint a dió és a mag, segíthet növelni a szervezet nitrogén-oxid szintjét.

Például egy 2771 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az argininben gazdag ételek nagyobb mennyiségű fogyasztása magasabb vér nitrogén-oxid-szinttel jár (42).

Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az argininnel történő kiegészítés csak két hét múlva növelte a nitrogén-oxid szintjét (43).

Az arginin-tartalmuknak és a csillagok tápanyagprofiljának köszönhetően a diófélék és magvak rendszeres fogyasztása alacsonyabb vérnyomással, jobb kognitív képességgel és megnövekedett állóképességgel társult (44, 45, 46, 47).

Összegzés A diófélékben és a magokban sok az arginin, amely a nitrogén-monoxid előállításához szükséges aminosav.

A görögdinnye a citrullin egyik legjobb forrása, aminosav, amely argininné és végül nitrogén-oxiddá alakul a szervezetben.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a citrullin-kiegészítők néhány óra elteltével segítették a nitrogén-oxid szintézisének stimulálását, de megjegyezték, hogy hosszabb ideig tarthat az egészségre gyakorolt pozitív hatások észlelése (48).

Eközben egy másik, nyolc férfival végzett tanulmány kimutatta, hogy két uncia 10 uncia (300 ml) görögdinnye lé ivása jelentősen javította a nitrogén-oxid biológiai hozzáférhetőségét (49).

A legújabb kutatások szerint a görögdinnye bevitelének növelése nemcsak a nitrogén-oxid szintjét növeli, hanem javíthatja az edzés teljesítményét, csökkentheti a vérnyomást és fokozhatja a véráramlást (50).

Összegzés A görögdinnye magas citrullint tartalmaz, amelyet argininné alakítanak át, majd később nitrogén-oxid előállítására használják.

A vörösbor sok erős antioxidánst tartalmaz, és számos egészségügyi előnyhöz kötötte (51).

Érdekes módon néhány tanulmány megállapította, hogy a vörösbor fogyasztása növelheti a nitrogén-oxid szintjét is.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a sejtek vörösborral történő kezelése megnövelte a nitrogén-oxid szintáz, a nitrogén-oxid termelésében szerepet játszó enzim szintjét (52).

Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat hasonló eredményeket hozott, amelyek arról számoltak be, hogy a vörösborban található egyes vegyületek fokozták a nitrogén-oxid szintázt és fokozták a nitrogén-oxid felszabadulását az ereket szegélyező sejtekből (53).

Emiatt nem meglepő, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása csökkentette a vérnyomást és javította a szív egészségét (54, 55).

Összegzés A vörösbor növelheti a nitrogén-oxid szintáz szintjét, ami hozzájárulhat a nitrogén-oxid szintjének növeléséhez.

A nitrogén-oxid kulcsfontosságú vegyület, amely az egészség számos területén szerepet játszik, beleértve a vérnyomás-szabályozást, a sportteljesítményt és az agyműködést.

Néhány egyszerű csere az étrendben egyszerű és hatékony módja lehet a nitrogén-oxid szintjének természetes növelésére.

Rengeteg gyümölcs, zöldség, dió, mag és egészséges fehérjetartalmú ételek fogyasztása optimalizálhatja a nitrogén-monoxid szintjét, miközben elősegíti az egészségi állapot javulását.