Digitális étrend: Időszakos böjt a telefonszokások megszakításához

Úgy érzi, hogy okostelefonja átveszi az életét? Vegyen egy jelzést a wellness világából, és kezdje el a szakaszos böjtöt tartalmazó digitális étrendet, hogy a képernyőn megjelenő szokásai visszaálljanak. Valójában csak egy szabály van: Korlátozza digitális szokásait az Ön számára megfelelő időtartamra vagy napok halmazára, amely olyan struktúrát ad magának, amely a legjobb analóg életet éli.

böjt

Tényleges étrendi protokollként az időszakos böjt a mainstreambe indult, mivel képes drasztikusan átalakítani valaki egészségügyi profilját, valamint egyszerűsége miatt; végül is az egyetlen követelmény az időhatárok létrehozása, anélkül, hogy nyomon kellene követni, mennyit fogyasztasz, vagy teljesen megváltoztatni a fogyasztott mennyiséget. Mi lenne, ha ezt az egészségmodellt alkalmaznánk digitális fogyasztási szokásaink felé?

Digitális eszközeinkkel a „böjt” elrendezésének előnye, hogy nem feltétlenül a képernyőidő csökkentését vagy a használat követését célozza; egyszerűen megad bizonyos határokat a képernyőn, hogy szabadideje képernyőmentesen maradjon. Hogy ez neked hogyan néz ki, teljesen értelmezésen múlik.

Talán a lehető legteljesebb telefon akar lenni, de mégis elérhetőnek kell lennie a gyermekei számára. Talán át akarja formálni a közösségi média általános szokásait. Vagy talán csak azt szeretné, ha digitális étrendje egy adott alkalmazást kezelne, amelyet azon kap, hogy kényszeresen görgeti végig. Bármi is legyen a célja és követelménye, a gyors szüneteltetés a nyugalom felé vezethet, növelheti a termelékenységet a zavaró tényezők korlátozásával, a többfunkciós vágy megfékezésével a telefonnal a kezében, és egyszerűen emlékeztetheti Önt arra, hogy létezik a telefon jelenléte nélkül.

Megtalálja a megfelelőt

A 16: 8 és 5: 2 protokollok az időszakos böjt két legnépszerűbb modellje, és történetesen mindkettő jól alkalmazkodik a digitális étrendhez.

A 16: 8-as étrend mintájára készített, szakaszos telefonnal minden nap 8 órás időblokkot készít, amelyben megengedett a telefon használata, és a nap további 16 órájában „böjtöl”. Önnek kell eldöntenie, hogy mely órák dolgoznak Önnek, de a legtöbben valószínűleg úgy döntenek, hogy összehangolják telefonhasználatunkat, hogy ebédszünetünk körül kezdődjenek és ebédidő körül végződjenek. A készülékek használatának így egy meghatározott időtartamra történő korlátozása segíthet abban, hogy a „böjti időszakban” összpontosítson bármit, amit igazán szeretne csinálni, felszabadítva reggeljeit és estéit egyéb időtöltésekhez.

Tegyük fel, hogy a héten hagyományos órákat dolgozik, ezért úgy dönt, hogy a személyes telefonhasználati órákat 11 és 19 óra között állítja be, korlátozva a böjt időszakában a telefonhívások kivételével mindent. Ahelyett, hogy a közösségi médiából érkező értesítésekre zúdulna fel, vagy merülne be a postaládájába, mielőtt még felkelne az ágyból, ezt az időt arra használhatja, hogy alacsony kulcsú meditációs gyakorlaton dolgozzon, vagy egyszerűen eltöltheti kedves idejét készen áll a munkára, ahelyett, hogy elkezdené az általában frenetikus tempóját, egy finom elmozdulást, amely segíthet a nap hideg hangulatának elfogadásában. Tegyen annyi Instagram-böngészést, amennyit csak szeretne ebédszünetében, és utánajárjon a híreknek, és válaszoljon a személyes e-mailekre a munkából hazaérkezés után egy-két órában. Ezután tegye el a telefont, és csak akkor ugorjon a számítógépére, ha lefekvés előtt meg szeretné nézni a Disney + -ot. Vagy még jobb: töltse estéjének hátralévő részét a kék fénytől távol, hogy jó alváshigiéniát gyakoroljon - és ehelyett olvasson egy könyvet, beszéljen valójában azzal, akivel vacsorázik, menjen táncolni, bármi.

Az 5: 2 protokoll használatával a hét két napját kijelöli korlátozó telefonos étrendre. Ez a szakaszos böjt stílusa jobban illeszkedhet az életmódjához, ha a munkahét alatt reálisan nem képes elhatárolódni a digitális kötelezettségeitől, de a hétvégén elkötelezheti magát a digitális böjt mellett.

Például, ha a munkájával kapcsolatos hírek tetejére kell állnia, de azt szeretné, ha a hétvégéi teljesen mentesek lennének a végtelen hírcsatornáktól, akkor az 5: 2-es gyors lehetővé teszi, hogy jelentős heti szünetben építsen abba, ami egyébként nem lehet állítsa le a hírfolyamot. Előfordulhat, hogy ez segít felemelni a hangulatot és a hálára összpontosítani, különösen akkor, ha a hírciklus különösen nyomasztó. A hétvégi hírfogyasztás korlátozása még arra is ösztönözheti Önt, hogy iratkozzon fel kedvenc újságjára, és új reggeli rituálét hozhat létre, amelyet a szabadnapokon várhat. Néhány hét múlva ne csodálkozzon, ha kevésbé kényszerül arra, hogy hétfőn reggel azonnal visszaugrjon a hírcsatornájába, miután boldogan teremtett helyet a nem digitális szokásainak boldogulásához.

Az intermittáló telefon gyors megvalósítása

Valójában sokan nem tudunk ellenállni a böjtünk megtörésének, hacsak nem kapcsoljuk ki a telefont, és lakat alatt. Szerencsére nem szükséges, hogy telefonjaink le legyenek zárva. Eszközeinket előnyünkre használhatjuk.

A legtöbb okostelefonon mostanra időgazdálkodási programok vannak, amelyekkel alkalmazkodhat a böjt követelményeihez. Ha például van iPhone-ja, akkor érdemes beállítania az Állásidő funkció, így blokkolhat bizonyos alkalmazásokat egy adott időtartam alatt. Ez a szolgáltatás továbbra is lehetővé teszi a hívások és szöveges üzenetek átadását, ha úgy tetszik. Ha van egy olyan csoportja, akik rendszeresen próbálnak kapcsolatba lépni Önnel a hét folyamán - barátok, családtagok, munkatársak -, akkor érdemes nekik feltüntetni, hogy a legjobb, ha telefonon érnek el, hogy reagálni tudjanak hatékonyan, függetlenül attól, hogy éhgyomorra jár-e vagy sem.

Végül, ha gyorsan dolgozik egy szakaszos telefonon, akkor hangsúlyozhatja, hogy mennyi szabadidő áll rendelkezésére minden nap, ez az idő elveszik, ha öt percet tölt itt vagy ott a telefonján - ez valóban összeadódhat. Még akkor is, ha ugyanannyi időt tölt a telefonján a hét folyamán, valószínűleg sokkal produktívabb lesz a böjtjei alatt.

Mások számára a digitális étrend fontos személyes áttörést válthat ki, amely napvilágra hozhatja azt a tényt, hogy valójában nem tudja, mit kell tennie, ha nem kapcsolódik elektronikus eszközhöz - ebben az esetben fontolóra veheti egy új eszköz felvételét. hobbi, vagy annak felmérése, hogy elhanyagolta-e életének egyéb aspektusait, például a barátait, a családját vagy az életmódját. Használja ki a telefon ismeretességéből adódó lehetőséget, hogy a legjobb önmaga lehessen, gyorsan kihasználva a szakaszos telefon váratlan, életet megváltoztató előnyeit.