Hogyan lehet végleges, pozitív változásokat elérni étrendjében

Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód nem a nélkülözésről szól; a mértékletességről és a változatosságról szól. Az arizonai élet könnyű hozzáférést biztosít az egész éves gazdálkodói piacokhoz, és számtalan lehetőséget kínál a szezonon belüli gyümölcsök, zöldségek, a marhahús, a tojás és a tej friss hozzáadásához.

pozitív

Ha állandó, pozitív változásokat szeretne elérni étrendjében, meg kell tanulnia, hogyan kell okosabban étkezni. Nem csak az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel. Az ételválasztás segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek. Az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a depressziót is. Az egészséges táplálkozás növeli az energiát, stabilizálja a hangulatot és segít a súly szabályozásában.

Ahelyett, hogy az összes egészségtelen ételt kidobná a kamrából, készítsen tervet az egészséges, kielégítő étrendre úgy, hogy több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá a receptekhez és étkezési tervekhez. Végezzen apró változtatásokat, mivel hosszú távon könnyebben betarthatók.

1. egészséges tipp: Tervezze meg a sikert

Idővel változtassa meg étkezési szokásait. Nem reális azt gondolni, hogy az étrendet egyik napról a másikra 100% -osan egészségesre változtathatja. A kalóriaszámolás vagy az adagmérés mérése és mérése helyett gondolkodjon színben, frissességben és változatosságban. Keressen olyan recepteket, amelyek néhány friss alapanyagot tartalmaznak. Ahelyett, hogy ebéd után harapnivalóért krumpliforgács után nyúlna, ragadjon meg egy almát vagy sárgarépa rudat. Ahelyett, hogy vacsorához kenyeret és rizst fogyasztana, cseréljen zöldséget a kenyérre. Kövesse nyomon, hogy jelenleg hány gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta, és adjon hozzá többet étrendjéhez - ez egy apró, pozitív változás.

2. egészséges tipp: Nem az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel

Egészségesnek lenni nemcsak azt jelenti, hogy mennyi étel van a tányérján, hanem azt is, hogy hogyan gondolkodik az ételről. Gondoljon az ételre, mint valami élvezhetőre, és ne az egyszerűen enni valóra, mert muszáj. Élvezze ételeit. Kóstolja meg őket. Rendezze az ételt a tányérjára úgy, hogy az vonzó legyen a szem számára. Egyél másokkal, amikor lehetséges. Tervezzen családi vacsorákat, és ne egyen a televízió előtt. Ne feledje, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Nagyszerű módja annak, hogy egy nap gyümölccsel és teljes kiőrlésű étkezéssel kezdjük a napot.

Egészséges tipp # 3: Egyél szivárványos színeket

A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden egészséges étrend sarokkövének kell lenniük. Alacsony kalóriatartalmú, antioxidánsokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli egészséges táplálkozás része. Az evés kiválasztásakor válassza a szivárvány színeit:

  • A zöldek gazdagok cinkben, A-, C-, E- és K-vitaminokban, vasban, káliumban és segítenek a vér megerősítésében.
  • A gyümölcsök antioxidánsokat, rostokat és vitaminokat biztosítanak. Az alma rostot szolgáltat; a bogyók rákos harcosok; a narancs és a mangó C-vitamint kínál.
  • Az édes zöldségek megakadályozhatják a más édesség utáni vágyat. Az édes zöldségek például az édesburgonya, a téli tök, bizonyos hagyma, kukorica, sárgarépa és még a cékla is.

Vásároljon helyben, amikor csak lehetséges, és beépítse a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket a napi menübe.

4. egészséges tipp: Adjon hozzá egészséges szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonákat étrendjéhez

A szénhidrátok étrendből való teljes kizárása helyett válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcs és zöldség. Az egészséges szénhidrátokat lassan emésztik, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Az egészségtelen szénhidrátok közé tartozik a fehér liszt, a finomított cukor és a fehér rizs, amelyek gyorsan emésztenek és megemelik a vércukorszintet.

A teljes kiőrlésű termékek között szerepel a barna rizs, a quinoa (KEEN-wa) és az árpa. A teljes kiőrlésű gabonák és más egészséges szénhidrátok gazdagok antioxidánsokban, és védenek bizonyos rákok, cukorbetegség és szívbetegségek ellen. Válasszon olyan ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát és rostot tartalmaznak, mint például a lassan főző zabpehely .

5. egészséges tipp: Ne felejtsd el a fehérjét

A fehérjét tartalmazó ételeket aminosavakra bontják, amelyek a növekedés és az energia építőkövei. A fehérje sokféle formában fordul elő.

  • A vörös húsok, mint például a kiváló minőségű marhahús, egy módja annak, hogy beépítsék a fehérjét az egészséges táplálkozásba.
  • A fekete bab, a tengeri bab, a garbanzos és a lencse egészséges, nem húsos alternatíva.
  • A diófélék, például a mandula, a dió, a pekándió és a pisztácia egészséges fehérje-választás, különösen snackként.

Az egészséges életmód kiválasztása mind az Ön, mind a családja számára fontos, és egy kis idő és tervezés mellett könnyen beépíthető a napi rutinjába. Ha kétségei vannak, kövesse az USDA élelmiszer-piramist. Győződjön meg arról, hogy a napi étrend tartalmaz tejterméket, vizet és egy adag testmozgást.